1，60歲以上老人:每天睡眠5.5~7小時。老人每天晚上要在12點之前睡覺。晚上睡7小時甚至5.5小時就夠了。根據老年癡呆癥協會公布的數據，對於每晚睡眠不足七小時的老年人來說，大腦的衰老可以推遲兩年。長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致註意力不集中甚至阿爾茨海默病，從而增加過早死亡的風險。
2.30-60歲成年人:每天睡眠7小時左右。成年男性需要6.49小時的睡眠時間，女性需要7.5小時左右，並應保證晚上10到淩晨5點的“優質睡眠時間”。因為此時人很容易達到深度睡眠，有助於緩解疲勞。
3、13 ~ 29歲年輕人:每天睡8小時左右。這個年齡段的青少年通常每天需要睡8個小時，要遵循早睡早起的原則，保證下午3點左右的深度睡眠。平時要保證最晚24點睡覺，早上6點起床，周末盡量不要睡懶覺。因為睡眠時間過長，會打亂身體的生物鐘，導致無精打采，影響記憶力，錯過早餐，導致飲食紊亂。
4.4 ~ 12歲兒童:每天睡眠10 ~ 12小時。4 ~ 10歲的孩子每天睡眠12小時，每晚8點左右上床睡覺，中午盡量午睡是很有必要的。大壹點的孩子睡10小時，甚至8小時就夠了。如果孩子睡眠不足，不僅會抑郁、免疫力低下，還會影響生長發育。不過，她警告說，睡眠時間不要太長。如果超過12小時，可能會導致肥胖。
5、1 ~ 3歲兒童:每天晚上12小時，白天兩三個小時。孩子每天晚上要保證12小時的睡眠，白天需要補兩三個小時。具體的睡眠時間可以根據自己的睡眠節奏來確定。例如，壹些嬰兒習慣在接近中午和下午晚些時候睡覺。
6、1歲以下嬰幼兒:每天16小時。1以下的寶寶最需要睡眠時間，壹天大約16小時。睡眠是小月齡寶寶生長發育的重要時期，壹定要保證睡眠時間。
擴展數據:
如果30-60歲的人睡眠不足，大多與智力下降或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭錫恒提醒，除了盡可能緩解壓力，還可以在睡前環境中做壹些工作，比如降低噪音、通風、適當遮光等。，並選擇高度為10~15 cm，硬度適中的枕頭。仍然睡眠不足的人，也可以通過午休1小時來補覺。
但13 ~ 29歲的年輕人習慣熬夜，會直接影響第二天的精神狀態，容易損傷皮膚，引發痘痘、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降、感冒、腸胃感染、過敏等。，甚至出現健忘、易怒、焦慮等精神癥狀。
所以年輕人最重要的是規範自己的生活。睡前1小時不要吃東西，中午午睡半小時，對他們的健康更有利。
人民網-每晚睡7-8小時。最長的睡眠時間決定了壽命。