如何快速提升太極內勁？

壹代太極宗師陳兆奎先生曾說:“沒有功夫，技藝是空的；如果妳不能努力，任何技能都不行。關鍵是要努力。”這裏說的“功夫”，就是內在的力量。眾所周知，太極拳不僅養生，而且具有很強的攻防功能。武術是靠內功和技巧達到目的的。比如張三豐祖師名垂千古，楊家三代為近代武林立下汗馬功勞。陳家溝也有很多人承前啟後，繼往開來，都是憑著自己內在的實力和本事來創校，提高知名度。所以，太極拳講究功夫和技巧，技巧是技術的基礎，技巧是內在力量能夠適當發揮的保證。所以我們在練太極拳的時候，壹定要修煉內功。如果練好內功，就可以隨意達到高強的技巧，配合無極和太極的神奇技巧，就是無敵的拳法。太極拳的內勁是考核壹個拳手的必修課，是衡量壹個太極拳拳手功夫水平的重要標誌。阿泰太極拳手必須掌握壹套(單式)太極拳，並融合多模態太極拳或其他拳法的精華，相互吸收，才能成為高手。任何壹個有造詣的太極拳手，不僅僅是熟悉壹種拳法，還會把其他拳法吸收到自己的拳法中。所以不能簡單機械的把他歸為什麽太極拳。在練習太極拳時，他們每個人都會形成獨特的風格，從而產生陳，楊，吳，吳，孫等多模態太極拳，包括趙寶太極拳和武當太極拳。太極拳的演變絕不是孤立的存在。它們相互融合、相互滲透，吸收靈活，甚至轉化創新。正因為如此，太極拳的發明是經過歷史文化(傳統武術)的積澱，由智者、大師、泰莎共同創造，將太極陰陽理論與人體肢體運動全面結合。太極拳的內勁，內外兼修，是在意識的長期指揮下，通過呼吸與動作相結合，在精神思想的集中中，在體內形成的壹種既重又輕，既剛柔並濟的力量。也就是說，太極拳的內勁是經過攻防專項訓練的，即在攻防的攻防意識指揮下，隨著呼吸，全身做各種協調有序的動作，動作向壹定方向和動作點、線彎曲拉伸。在不同的情況下，它們可快可慢，空間路線可長可短(通常呈弧形)，動作幅度可大可小，可正可斜，都可以突然調整。這種可剛可柔的太極內勁，練的時候很軟，放的時候很強。所以太極拳的內勁有剛勁的壹面，就是太極拳的內勁有剛勁的壹面。這就是太極拳內勁的剛性，不是硬、狠、鈍的剛性，而是剛柔並濟。正如《拳經》所說:“看似很柔，實則很剛。看似很剛性，其實很柔軟。”這種“剛”就是隨勢隨機而迅速地聚集隱藏在體內的全身力量，像打雷壹樣在瞬間爆發出來。這種力量不是在頭發後斷裂，而是軟化並繼續移動。太極拳的內功是在內功的基礎上，通過經常性的長期訓練獲得的。當妳有了壹定的剛性基礎，就可以把內心的力量轉移到自然放松的技巧上來。長期練習柔化運動，久而久之，就會練出舍力度和彈性來隨意運用，胸腰重疊有了氣線。再來看看武學的壹般實力。也是壹種通過四肢運動的力量。這種力量也是在意識的控制下通過氣息呼氣和肌肉收縮的協調而有序產生的。意識支配是指對神經呼吸和肌肉的控制，有序協調是指按照武術攻防動作的壹定順序和規範，呼吸和肌肉放松收縮同時啟動、同步運行，同時到達壹定位置。根據這壹原理，太極拳的內勁是由內而外的訓練培養出來的，不同於剛、直、快、猛、吐氣等訓練方法獲得的力量。太極拳緩慢、放松、平緩、彎曲，通過走螺旋、畫圓、繞腕、伸胸腰，由內而外產生力量。太極內勁特別註重內心意識的鍛煉，主張“意不硬”，精神神經的引導有獨特的運行路線，再加上四肢的圓周運動，練出壹個混圈的圓形均勻力場。在這個圓形均勻力場中運動的物體是壹個不凹不凸的太極體，是壹個可以應付外界壹切變化的圓形體。時時慢慢練心，突出柔、借、粘的攻防意識，形成以棚、鞋、擠、壓、挑、肘、靠、進、退、護、望、定為主要特征的強路，眼、身、步靈活、和諧地練習，從而顯示出太極拳獨有的特點。中國武術流派眾多，內外有分。無論中外專家，都壹直主張“內練壹口氣，外練筋骨”，“練拳不立樁，無異於閑遊”。陳太吉傳在家裏排行第壹，要多註重內功修煉。內功可以分為靜態練習和動態練習。靜操是壹種外表靜止，內部運動的練習。如打坐、躺著、站樁等。靜態練習多為意識訓練，少數伴有形體訓練，如無桿樁、太極拳樁等。靜態實踐是壹種程序，主要是意識形態的規定，是用意識把“無”轉化為“有”的過程。內在的氣勁很虛，“虛而無物，無物傳太極”。人的原始氣和能量是沒有位置的，它無色無味，無形無垠。靜功的修煉，就是把氣和能量的無形和無限轉化為有形的邊緣，也就是我們常說的“無限生太極”。當氣或能量的概念是有形的時，必然有兩極分化，屬於相反的載體，如陰極和陽極、上下、左右、前後、輕重、虛實、藏發等。這些由有形到極的分化，就是“太極生兩儀”的量化。這兩個儀器是對立雙方的中間極。壹旦中極再次強化，陰極和陽極又會衍生出來。陰極和陽極的兩種分化過程。“四象”即“四個方向”。有了四象，再要分，就輸入“四象生八卦”。四象是四正象，八卦是四斜象。當四個正象和四個斜象同時出現時，就會有壹個交點，即“中間位置”。在太極理論中，四個方向指的是前進、後退、向左看和向右看。有前進，有後退，有左右。和諧就是“五行”，缺壹不可，缺壹不可。靜功夫的練習是壹個從無到有的過程。“無盡太極，太極生二儀，二儀生四方，四方生八卦，八卦生五行”就是遵循這個概念和公式。在內訓的過程中，壹個環節和另壹個環節的環環相扣點都是由意識聯系在壹起的，“意識”在內訓中起著主導作用。有人把內訓總結為”。壹般來說，靜練是“養兵千日”，動練是“用兵壹時”，如果說靜練是壹個從無到有的過程，而且是建立在“勁”的基礎上，那麽動練就是建立在“勁”的基礎上，比如單樁設置，單彈格擋等等。運動練習講究“由內而外”“壹招定，四肢不動”動態練習就是把已經由靜態練習練出來的力量通過四肢的骨骼分割開來，或顧全自身，或攻擊他人，或“柔化之”或“震化之”。在實踐中由有意變為無意，久而久之就會形成壹種自然的或本能的反應。我現在介紹幾個陳家溝太極拳內功修煉的方法。希望妳能投入到學習中去，多學習。1.冥想(禪)排除雜念，平靜。兩腳自然坐在地上或床上，雙手掌心向上自然垂於雙膝，肩部放松，衣領無力，舌頭上腭，腹部呼吸，兩眼掌心虛幻。用意識移動腹部並及時轉動，從大圈到小圈重疊。從壹個沒有圓圈的小圓圈，變成壹個點被定義為關元，它沿著氣海上升到鐘山，通過肚臍。經過“突然”到“連泉”再到“人”，到“唐寅”定“百會”，到“豐府”。過衙門，停止呼吸，至陽下車，沿命門過陽關，落於長強，過會陰，升至中吉，回關院。我要“氣海”“丹田”再次順利轉彎，像神仙壹樣來個三六九回。以上方法是思想取向上的“求勁”，屬於“以意動氣”或“以意引勁”的範疇。整個過程是將“丹田”中已有的但朦朧飄渺的“元氣”有意識地控制到壹個點上，然後通過人體的極線，從下到頭頂再從頭下到會陰，最後升上田單升華<再壹次，從大圈到小圈，從小圈到無圈，關元>:。每次練習，重復三次或六次，最好練習九次。壹般壹個星期就感覺有氣了，練的時間越長越飽。因為練習的時候需要用意識壹層壹層的調動丹田，腹部所有的器官都會互相摩擦，會興奮起來增加內分泌。所以，經常打坐不僅可以增加內功，還可以改善泌尿系統、腸胃系統等疾病。2.臥倒臥倒，也叫臥倒，是陳太吉傳靜練的關鍵部分，就像打坐壹樣。鍛煉方法如下:選擇壹個安靜的環境，平躺在床上或地上，手掌放在臀部外側，保持雙腿伸直。全身放松，舌頭在上顎上方，牙齒微閉，眼睛微閉，進行腹式呼吸。是指腹部順時針旋轉，“中極”向“關元”汲取力量，小於壹圈，“氣海”充滿力量和焦點。專註不是我的真精神，不如再散壹次。往復百余次，才知道“打鼓”是壹個巧妙的招數。臥倒:主要是通過自我調息來實現腹部的湧動，這是太極拳特有的內功表現，“渾厚”是“腹部湧動”的“量變”，就像壹個被吹大的氣球，內壓越大，就會越脆。某種程度上，可以把“腹湧”理解為內部壓力。最初的湧動是腹部不規則的自我發揮，兩周就能感受到自己。久而久之，可以由不定期變為定期，然後就可以由我支配使用了。由於臥位操是在安靜的環境中練習，要求心無雜念，心態平和，能自我按摩內臟器官，所以還能改善失眠多夢、腦缺氧等癥狀，尤其適用於心臟病、高血壓、眩暈、腹脹、腸梗阻等患者。3.無桿樁功和太極樁功壹樣，無桿樁功是壹種意識訓練和體能訓練同時進行的內功練習，既能增加內功，又能增加腿部力量。”立樁如插柳，根枝自然茂盛。“也就是說，立樁如插柳，樹根密了，枝葉才能茂盛。站樁是為了加強根部，增加自身的穩定性，也是為了挑戰自身的極限。鍛煉方法如下:臺階與肩同寬，雙手呈球形放於腹前，肩部放松，肩膀放低，身體放低，雙腿微低。牙齒微閉於虛領頂部，舌頭微閉於上顎頂部，下頜微縮，眼神空洞看著手掌。我要保持腹部像球壹樣旋轉，在“氣海”和“關元”四指之間。玉帶纏在腰上，上空下空真的很閑。由於絲纏螺旋勁，大圓圈和小圓圈都是尖的。形破，力破，力破。無桿樁可以用來挑戰極限作品。自覺和身體上，無桿樁工作的要求是:“上虛下實”、“勁往四端螺旋”。上虛是指上肢各關節要放松，下實是指下肢身體要結實。四尖指的是四肢尖端的手腳。兩腳是自強之本，兩只手是攻敵之重器。把力量分散到四端的根本是用意識支配。只能達到意義，換句話說，只能達到意義。在練習的過程中，下肢身體和膝關節始終處於興奮狀態，體內的血液也很飽滿並且會加速血液流動，使全身沸騰。如果老弱病殘常年練習，對肌肉萎縮、關節炎、心腦血管疾病都有好處。如果能輔助醫療，效果會更好。4.太極樁功太極樁功是拳擊學習者必修的樁形之壹，樁功的好壞直接影響套路的發揮。就像妳要先打好地基再蓋房子壹樣。俗話說“高樓平地起”，基礎不牢，蓋不了幾層就自己塌了。練拳也是如此。樁基不穩，就上不去了。即使妳努力學習，妳還是搖搖晃晃，狀態很差。太極樁功在意識訓練上不如無桿術，但在體能訓練上優於前者，屬於陳式太極拳內功訓練的主要方法之壹。方法如下:雙腳分開與肩同寬，兩腳五趾抓地，腳中央沒有磨東西的意圖。右手呈瓦脊狀置於胸前，左手四指並攏並露出中指，關節呈鉤狀，使“合谷”為腰部“命門”。領弱，大便微收，牙齒微閉，舌頭在下頜上方，通過牙齒和鼻孔自然呼吸。身體下沈，蹲下，默念:“啊，吹口哨，笑，噓，吹”。以意識為主導，中指引勁，三下，落於勞宮，繞大嶺，繞少海，過守貞，至天圖。落在半山腰，落在肚臍中間，穿過氣海，定居官園。從小到大，從大到小，落到“中極”，屬於“會陰”。樹枝分叉，腿纏繞在壹起。經過“梁丘”號後，它繼續減速。《照海》後以“湧泉”為背景，多次往復，留下閑情逸致。太極樁龔在整個鍛煉過程中提倡“上虛下實”和“中指引勁，意為貫腹，固本”。力量的軌跡以螺旋的方式壹層壹層深入，或纏繞手臂或雙腿，基本上就是培養和增加自己的“纏絲力量”螺旋纏繞力量壹旦形成，就會“不屈不撓，堅不可摧”，循序漸進，退而固守城池。太極樁功壹般在練習時需要註意兩個方面。第壹，要註意姿勢正確，千萬不要彎曲臀部。因為姿勢不正，氣血難以流動，所以不方便“清氣升於百會，濁氣降於湧泉”。第二，要有挑戰自我的決心。大多數人傾向於半途而廢。如果他們忍受不了幾分鐘，就會因為受不了而停止練習。其實堅持的話，往往可以多站幾分鐘。只有超越自己，超越極限，才能進入好的局面。否則即使熱愛，也會“與太極無緣”。因為太極拳樁功在練習中要求精神集中，姿勢直立，特別是盡管下肢因彎曲負荷而始終處於緊張狀態，但它加速了血液循環，增加了血液中的含氧量。因此對氣滯血瘀、關節炎、肩周炎、心腦血管、胃腸系統等疾病有幫助。希望大家練拳的時候多站著。太極樁會讓妳終身受益。1.單樁設置單樁設置是壹種動態練習，是太極拳套路分段進行的簡單練習，每壹段都要求“以力推形”，“內動外隨”。特別是叫“定樁透勁”，所以也叫“定公式”或“上架”，壹般由老師根據拳手的情況來定。或開檔，或扣檔，或3月7日定樁，或4月6日定樁。單樁設置是形態修正階段，也要更上壹層樓。俗話說“沒有規矩不成方圓。“公式就是上課要循規蹈矩，筆畫要規範，要把‘形’和‘體’進壹步概念化否則很難‘形神兼備’和‘隨心所欲’，只能在圈外徘徊，無法進入極致階段和‘最終入境’。充其量，妳只能算是壹個晨練者或阿泰氣愛好者。在單樁設置的訓練過程中，可以在沒有老師指導的情況下采取以下措施:以陳太吉傳第壹樂章《金剛扣鈸》為例。首先將腳步調整到與肩同寬，然後雙手微微擡起靜止站立三到五分鐘，手腳向相反方向拉。妳的手有明顯的被舉起的感覺，妳的腳有滿滿的沈重感。二、雙手慢慢下壓，身體下沈，手肘膝蓋壹致。在雙手按壓的過程中，也要有“由內而外，以力促形，以肘肩，以肘引手”的意思。然後靜坐三到五分鐘，因為腿滿了會有很強的沈重感。如果不能承受，就要挑戰自己。多壹分就是壹分，直到妳達到極限。還不如超越它。第三，重心稍微向右移動露出四六堆，坐在妳的右臀上，雙手從右下向左上。當妳把它們握在手上的時候，也要有“由內而外的力量，以力推形，肩帶肘”，第四，重心慢慢向左移動，形成偽七樁。當坐在左臀上時，掌心向外，右劃外側支撐。在手掌向外翻，向右劃水的過程中，註意“力量由內向外，由內向外，帶肩，肘帶肩，肘帶手”。擺好姿勢時，雙手和左臀要相互支撐。5.先握住雙手再劃水(與左腳鏟步形成拉)，不要失去力量，重心完全向右移動。擡起左腳左前鏟步，堆三到五分鐘。在左腳前鏟，雙手後滑的過程中，要有“力量來自內，臀促膝，膝促足”和“肩帶肘引肘手”的思想。六、重心前移在偽三七樁中，雙手向後，掌心向前，隨下肢重心向左上移<力量來自內側，肩引肘引手>接樁需要三到五分鐘。七、左手繼續向前拉右腳，右手用左手支撐，左手壓在右肘下。右手擡起的過程中，左腳要有支撐感。雙腿左實右弱(右腳指向地面)，左腿因負重而氣血充盈，會造成明顯的沈重感。最好定樁三分鐘。八、左手繼續向前拉右腳，右手同左手，左手壓在右肘下。在右手擡起的過程中，左腳和左腳會因為負重而氣血充盈，造成明顯的沈重感。最好定樁三分鐘，盡量獨立支撐，穿彈簧。九、左手壓在腹部前，手掌朝上，右手在左掌處成拳(有意識地將全身的力量滲透到腹部)。雙腿加倍努力，呈五五襠堆狀。立樁三到五分鐘，盡力鍛煉自己的平衡能力。十:身體下沈，右腳劇烈抖動(由內而外，以臀推膝，以膝推足)與肩同寬，同時右拳心在下腹部左掌掌心向上下墜(以肩引時以肘推手)。在“金剛夯蛤”的整個練習過程中，從頭到尾共有十節，每壹節的“胯法”、“著力點”、“四肢位置”都有明確的要求。練習的時候可以把每個動作根據長短不同分成三段或者五段，然後按照要求去做。盡量讓動作到位。虛則虛，實則實，擠則擠，壓則壓。否則，即使妳渾身是汗，也是徒勞的。第二，單彈是太極拳的高級力量。隨著內功的不斷練習，功力會越來越深，功力越深反彈越脆。如果把“花筋”概括為陰筋，那麽“跳筋”就屬於金揚的範疇。彈性抖振的形成必須有兩個條件，壹是內力的持續積累，二是內力的快速爆發。”積累”是“儲存”，也是儲備。”霎那”是“頭發”，也是為了釋放。我已經講過“腹湧”和內部壓力。內力的不斷積累，其實就是增加內壓，內壓越大，爆炸式的變化能量越大。、陳昭丕在《陳氏太極拳及陳氏太極拳法圖解》中說:“勁如火藥，不壓不爆，燃器不爆”，“勁如滾炮，滾得越緊，爆得越響”。它的意思清楚地表明，好的能量的關鍵是儲存好它。彈跳力在實際對抗中應用廣泛，推手和散手都有其精彩的表現，其中“靠身”和“伏身”是最好的表現，“抖”是“植錘”和“揮出”的最好表現。這幾招都是瞬間爆發力，都是內壓“量變”產生的。彈性抖力量的練習方法和步驟壹直是大家關心的問題。現以陳太極拳碰撞套路中的“捂手出拳”形式為例，介紹如下:設三個巨檔，左為虛右為實，右膝與右腳尖垂直。左手手掌向下伸到左膝前，右手中心放在右臀上，打樁三到五秒。然後身體突然反向旋轉向前，同時左肘回擊，伴隨著右拳突然發力。& lt以意引氣，以力促形，以臀推腰，以肩推肩，以肩推肘，以手肘>的方式，將丹田之氣迅速傳至拳面。每次練習應不少於五十次，最好超過壹百次。在練習的前幾天，壹定要註意動作的規範性。壹旦動作準確，我們就能讓全身都努力起來。之後，妳可以逐壹復制每個動機。久而久之，玩抖會有很大的成就，終於可以隨心所欲的使用了。總之功夫是練出來的。妳每天的努力工作會使妳進步。堅持下去就沒事了。希望說這些話能給妳壹些幫助！！