長時間用腦過度，工作學習壓力大怎麽辦？

腦力勞動者的工作有兩個特點:壹是長時間用腦，使大腦長時間處於緊張狀態，使腦血管張力增加，大腦供血不足，會產生頭暈、頭痛癥狀。還有壹個特點就是每天盯著電腦或者伏案工作。因為久坐活動，循環和消化系統會受到不同程度的損害，可導致高血壓、冠心病、頸椎病、腰椎增生、痔瘡、失眠、便秘等疾病。所以腦力勞動者壹定要註意保健。腦力勞動者的保健原則應以健腦健骨、動靜結合、身心協調為基礎，可以從以下幾個方面入手:第壹，對於腦力勞動者來說，外部的工作環境非常重要，這就要求辦公環境達到以下標準:有新鮮的空氣流通。充足的氧氣可以延長大腦持續興奮的時間，增強判斷力。據測定，1g腦組織的耗氧量相當於200g肌肉的耗氧量。大腦占體重的1/50，耗氧量占總量的1/5。對於腦力勞動者來說，最好的營養就是新鮮空氣，所以保持辦公環境通風非常重要。其次，采光好。工作時，盡量少用燈光，多用自然光。亮度適中的自然光不僅有助於集中註意力，太陽中的紫外線也有助於恢復身體疲勞。強光弱光都會損傷視力，破壞大腦興奮抑制的過程，降低工作效率。辦公室或車間也要安靜。實驗表明，當噪聲小於10 dB時，大腦可以正常工作。當噪音超過60分貝時，人的大腦停止壹切思考。另外，16℃左右的室溫最有利於保持大腦清醒。辦公設備要合適。辦公用具主要包括書桌、椅子和臺燈等。這些器具使用起來很精致。比如辦公桌的高度要與工作性質和工人的身高相適應，自然下垂的肘部水平略高為好。臺面寬大光滑，方便放置所有工作要用的材料，減少不必要的緊張和混亂。座位不能沒有靠背，以免造成脊椎疲勞，也不能太高或太低，使下肢血液循環不暢。如果工作時光線太暗，會造成視覺疲勞，影響人的工作，所以腦力勞動者的辦公桌上要配備臺燈。臺燈可以增加光照面積，同時使周圍環境灰暗，減少無用環境因素對大腦的幹擾。第二，腦力勞動者必須從科學用腦做起。雖然努力工作和積極創造可以刺激腦細胞的再生，恢復大腦活力，延緩人類衰老，但人們常說“越用腦，越聰明。”但事實上，腦力勞動者不應該讓大腦長期處於思維緊張的狀態。腦力勞動者工作時間應少於2天，然後短暫休息，停下來閉目沈思，然後眺望遠方，深呼吸幾十次。當然，在妳不斷用腦工作的時候，妳可以適時改變妳思考的內容。比如高度抽象思維後，可以代替讀外語、聽錄音、看影像來平衡左右腦活動，有助於保護大腦。第三，對於腦力勞動者，可以多吃壹些對大腦有益的食物。腦組織由脂質、糖蛋白、鈣、磷等物質組成，大腦活動時需要多種物質參與代謝。鈣和磷是神經細胞不可缺少的元素，缺乏時會出現緊張、失眠、焦慮和痙攣。鎂是保持良好記憶力的必需元素。所以腦力勞動者要多吃堅果、牛奶、雞蛋、鮮魚、動物內臟、海鮮，這些都含有鈣、磷、鎂。除了這些食物，妳還應該補充壹些鮮奶、鮮蘑菇、鮮肝臟等美味的食物，因為這些食物中含有谷氨酸。谷氨酸又稱“智酸”，是大腦思維功能所必需的。此外，維生素有助於能量代謝，不飽和脂肪酸也參與腦物質的合成和代謝，可增強大腦的抗衰老能力。所以可以多吃含有這些營養成分的食物，比如葉菜、粗糧、小麥胚芽、豆類、酸奶、啤酒、植物油、魚蝦等。對於腦力勞動者來說，還有壹種營養價值和藥用價值都很高的食物——黑芝麻。由於芝麻中含有卵磷脂，在日常飲食中補充卵磷脂可以提高智力敏銳度，有助於增強註意力和記憶力。黑芝麻吃起來很方便。煮粥的時候可以加點做芝麻粥，非常適合早餐或者晚餐。也可以炒黑芝麻，磨成細粉備用。米粥煮好後，加入準備好的黑芝麻粉，煮5分鐘左右。壹般100克大米加50克黑芝麻比較合適。芝麻粥還具有潤肺補腎、美容通便、降血脂血糖、預防膽結石、防止頭發過早變白或脫落、補鈣等作用。第四，對於腦力勞動者，不宜久坐不動，應適當增加壹些運動。下班後可以做以下運動:經常舒展背部:腦力激蕩工作者通常長時間伏案工作，會影響血液循環和血量。中醫認為，腰為腎之腑，伸腰可舒經活絡，滋養腎氣，強腰膝，緩解疲勞。因此，腦力勞動者在伏案工作壹段時間後，應經常伸展腰部，這樣可以增加心臟循環的血量，促進血液循環。擡頭擴胸:腦力勞動者長時間坐在辦公桌前，頸部和胸部的肌肉處於緊張狀態。所以要利用休息機做擡頭擴胸運動，最好壹次50次以上。這有益氣擴胸的作用，能使人吸入體內更多的空氣，增加肺活量，同時降低頸部和胸部肌肉的緊張程度，對預防肩周炎和頸椎增生有明顯的作用。彎腰踢腿:腦力勞動者坐在辦公室不能鍛煉腰部和下肢，應做壹些彎腰踢腿運動，可增加腰部和下肢肌肉的功能，增加骨骼的彈性和韌性，延緩骨骼衰老，對預防腰下肢疾病和便秘有顯著作用。大腦按摩保健法:如果在工作中感到頭暈或頭痛，可以適當做壹些按摩。第壹步，雙手摩擦頭皮，從前發際線向後發際線梳理頭發。第二步:用兩個拇指按壓太陽穴，另外四個手指從上到下按摩。第三步，順時針逆時針按摩太陽穴數次。第四步:搓完手後，從裏到外從上到下搓幾次臉，然後做眼保健操。每天這樣做可以緩解下班後的大腦疲勞。加強體育鍛煉:腦力勞動者下班後可以做壹些運動，最好是跑步。因為跑步是壹項全身運動，可以改善血液循環和內臟功能，保證大腦充足的血氧供應。乒乓球、網球等球類運動可以提高大腦信息傳遞和反饋的速度，從而增強大腦反應的敏捷性，所以可以抽時間參加壹些這方面的練習。倒立、倒立的保健方法:腦力勞動者有時會因長期用腦而出現供血不足。健康從業者和瑜伽練習者都認為，倒立可以有效增加大腦血流量，快速消除耳鳴、頭暈和腦缺氧。倒著走可以激活背部的肌肉韌帶，調節脊神經的功能，可以有效防治腦力勞動者的常見病，如頸椎病、腰腿關節病、肩周炎等。如何應對工作和學習的壓力？如何緩解工作壓力？下班後有辦法緩解壓力。許多人在辦公室忙了壹天後感到非常累，只想躺在床上休息。其實除了睡覺，還有很多好的方法可以幫助妳緩解壹天的疲勞和壓力。這些方法包括以下幾種:穿上寬松的衣服，上班時穿著正式，對身體會有壹定的約束，而且要註意站和坐，所以回家後可以穿上寬松的棉服，先“解放”壹下疲憊的身體。女性最好脫下內褲放松壹下。在熱水浴中忙碌了壹天後，回到家洗個熱水澡是壹大享受。正確的沐浴方法可以促進血液循環，刺激汗腺，排出體內的汗液和廢物，清除皮膚表面的汙垢，放松神經，消除身心疲勞。泡熱水澡不僅能促進新陳代謝，還有利於神經放松和血液循環。水溫要適宜，不宜超過體溫5℃。壹般在39℃ ~ 42℃最合適。水溫超過45℃，會產生太強的脫脂力，容易損傷表面細胞。洗澡後最好用溫水沖洗或用冷毛巾擦拭全身，這樣可以刺激毛孔、汗腺、神經、血液的暢通，不容易感冒。如果不用溫水再穿衣服，雖然很舒服，但是洗澡後毛孔擴張，沒有及時的收縮訓練，很容易造成功能下降，皮膚會變得松弛。家居照明的色彩很重要，能起到壹定的放松人心情的作用。家中的燈光應以黃色為主，不容易刺激眼睛，可以緩解眼睛的壓力，也可以緩和室內的氣氛，讓忙碌壹天回到家的人減輕壓力，放松心情。晚餐以清淡食物為主。忙碌壹天後，有些人會暴飲暴食來發泄壓力。其實這是壹種不健康的生活方式。晚餐宜清淡，避免辛辣、油炸食物，以及長時間停留在胃中的高蛋白、高脂肪、高熱量食物，以免增加胃腸道負擔。聽音樂告別工作壓力。回到家，最好聽聽舒緩的古典音樂或者輕音樂。在這種音樂的影響下，人的心情會逐漸放松。睡覺前把腿擡高。睡前可以躺在床上，翹起腿，或者在腳下墊個枕頭，讓腳高於身體。這樣可以有效緩解長期站立或久坐導致的下肢血液循環不良，緩解下肢腫脹。