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1，體能超過身邊90%的人。如果妳每天能跑壹個小時，堅持跑壹年，妳的身體素質會超過妳身邊90%的人。電梯沒電不用擔心爬樓梯，搬東西也不用費勁。跑步也能讓妳遠離三高，跑完就再也沒有機會了？富貴病？是的。
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1.眼睛:堅持長跑的人每天大約要花1個小時直視遠方，這對眼睛是壹種很好的放松。如果家裏有學齡兒童，可以讓他每天堅持跑步，近視的幾率肯定會降低。
2.頸/肩/脊柱:經常坐在電腦前的人，頸椎和肩膀或多或少都會有些問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適。
3.心臟:堅持跑步會讓妳擁有強大的心臟和心血管系統功能。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液回流心臟，預防靜脈血栓形成。
4.血液:擁有強大的心血管系統，跑者的血液質量優於常人。機體對長期中長跑的適應性變化，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
5.肺和呼吸系統:長期長跑鍛煉能加強肺功能，增加肺活量？經常性的長期跑步可以發展肺部的呼吸肌，增加每次的通氣量，增強肺功能。我個人每年秋天都會季節性鼻炎發作，很折磨人，但是今年開始跑步後就沒復發過。不知道有沒有關系？
6.肝臟:我在體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到身邊說，妳看，這是壹個健康的肝臟，表面有清晰的脈絡，現在很少見了。跑步消除脂肪肝，這個已經被很多跑者驗證了，非常有效。
7.腹部:平坦的腹部或者明顯的腹肌溝是很多人的夢想。網上盛傳的腹肌開膛手等很多健身教練的建議和練習都可以幫助妳讓腹肌變得更強壯，但是妳還是需要像跑步這樣的有氧運動來去除腹肌外面厚厚的脂肪包裝。當然要堅持下去，因為肚腩是最狡猾的，稍微放松壹點就會反擊。
8.膝蓋:有人說跑步只傷壹個膝蓋，這是有道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到膝蓋受傷的困擾。但是我從和很多跑了十幾年的跑友的交流中了解到，他們剛開始跑的時候都會遇到同樣的問題。有些人即使走得快也會膝蓋疼，但是隨著慢跑和力量練習的逐漸積累，膝蓋會越來越結實。
9.肌肉:除了看起來結實有彈性，經常跑步的人的肌肉組織也會發生變化，壹定體積的肌肉中毛細血管的分布會大大增加，對氧氣和營養物質來說更加高效和舒適。不知道是不是和跑步者更耐寒有關。
10.腸胃:中長跑使人充滿樂觀情緒，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。當然更讓人羨慕的是怎麽吃也不會胖，哈哈。
11.肌肉:長期的中長跑可以增強肺部的呼吸肌、心肌、頸部肌肉、胸肌、手臂肌肉和腰部、臀部、大腿、小腿、足部的肌肉，使各處的肌肉難以積累乳酸或二氧化碳等代謝產物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對妳參與其他運動產生積極的影響。
12.骨骼:長期中長跑可以提高各關節的力量和韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度和密度，以防止人們在老年時患退化性骨質疏松癥。看看每次馬拉松的老人，就知道長跑運動員的骨頭有多結實了。