瘦肩美背瑜伽，背部容易堆積脂肪，普通的運動和日常消耗很難將背部的脂肪燃燒掉。所以，想要背部苗條，就要單獨做壹些針對背部的運動。然後，下面分享瘦肩美背瑜伽。
瘦肩美背瑜伽1瘦背瑜伽壹:半蓮花matsyendrasana
如下圖所示:
1.坐直，雙腿向前伸直，左腿彎曲放在右大腿上，腳掌朝上。
2、呼氣，左臂向前伸展，左手抓住右腳腳尖，上身向右轉，右臂收於背後，右手抱住腰部左側。
3.吸氣，然後呼氣。同時，將頭部和上身盡量向右轉動，保持自然呼吸20秒，換另壹側。
瘦背瑜伽二:三角旋轉
1，自然站立，兩腳叉開；深吸氣，雙臂與地面平行擡起，膝蓋伸直，右腳轉90度，左腳轉60度。
2.呼氣，上身左轉，軀幹向下彎曲，右手放在兩腳之間；右臂和左臂在壹條垂直線上，眼睛看著左手的指尖。
3.拉伸肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸氣，首先合攏雙手，然後是軀幹，最後是雙腳。然後向另壹個方向前進。
功效:增強脊柱的伸展性，緩解神經壓抑，增強消化功能。(註意:不要彎腰。)
瘦背瑜伽三:貓弓背式
1，跪姿，提臀，跪在地上，沈腰，雙手撐地與肩同寬。
2、吸氣，擡頭，收腹，收腹，臀部向上。保持5 ~ 10秒。
3.呼氣，低頭，拱起脊柱，拱起背部，持續5 ~ 10秒。
功效:軟化頸、肩、背、腰脊柱；滋養女性生殖系統，緩解痛經，糾正白帶和月經不調；
有利於子宮復位和產後恢復；
促進消化；改善血液循環；消除腹部多余脂肪。
瘦背瑜伽四:魚式
1，平躺，雙腿並攏伸直。
2.吸氣，拱起背部，軀幹擡離地面，胸部放在上面，擡頭，輕輕讓頭部緊貼地面。
3、雙臂伸直，合攏，雙腳同時擡離地面。
功效:放松髖關節，刺激內分泌腺分泌；要擺脫腹部疾病，便秘要喝三杯水後做；
調節甲狀腺和腦垂體，促進身體正常發育；糾正駝背，月經不調，痔瘡，消除緊張。
瘦背瑜伽五:側角拉伸
1.雙腳打開站立90 cm，吸氣，雙手向兩側伸展。
呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，彎曲右膝，使大腿與地面平行，伸直左膝。
2.沿著右腿內側放下右臂，將手放在腳內側的地面上。臉朝上，左臂伸到頭前，上臂貼太陽穴。
3.保持30 ~ 60秒，平穩呼吸，吸氣起身，另壹側重復。
功效:供給和滋養脊柱和脊神經，通過扭轉姿勢增加背部和脊神經的血液供應。還能緩解關節炎疼痛和坐骨神經痛；
加強腳踝、小腿、膝蓋、大腿的滋養；減少腰部脂肪。
瘦背瑜伽六:眼鏡蛇扭轉
1，俯臥在地上，雙手手掌平放在胸部兩側的地板上。
2、吸氣，伸展手臂，擡起身體，直到手臂完全伸直。
呼氣，把頭轉向右邊，看著妳的腳後跟。
吸氣減少，呼氣反向吸氣減少
慢慢向下呼氣。
功效:增強脊柱的彈性和柔韌性，尤其是背部的上中部。增加脊柱和脊神經的血液循環，拉伸頸部和肩部肌肉。
同時對腸道器官和腹部器官特別有益。
瘦背瑜伽七:簡化脊柱扭轉
1，坐著，腿伸直；雙手平放在地上，略位於臀部後方，手指向外，左手先移至雙腿上方，再移至右手上方。
2.將左腳放在右膝外側，右手掌進壹步向背後伸展，吸氣，盡量將頭轉向右側，從而扭轉脊柱。
3.呼氣，將軀幹轉回原位；換到另壹邊。
功效:軟化脊柱，緩解頸、背、腰、臀疼痛；放松肩關節，增加活動範圍；腹部器官得到滋養和強化，促進消化。
瘦背瑜伽八:肩膀直立
1，仰臥，雙腿並攏，雙手放在身體兩側，掌心向下。
2.吸氣，雙腿垂直於地面擡起。
3.呼氣，提臀，雙手擡起上半身，背部支撐。上身和下肢最終垂直於地面，雙手支撐腰背，下巴抵住胸骨。保持正常呼吸。
(甲狀腺、肝脾腫大、高血壓患者、心臟病患者，不宜練習。經期不適合。)
功效:滋養腿部、脊柱、頸部、腹部和女性生殖器官。大腦獲得更多的血液供應，消除心理障礙，有助於緩解哮喘和支氣管炎。
瘦肩美背瑜伽2美背瑜伽動作1
趴在地上，雙手放在身體兩側，頭伸直。雙腳並攏伸直，雙臂伸直，十指交叉。吸氣，慢慢擡起頭部、上半身和胸部，用腰腹的力量支撐上半身。身體後彎程度越大，瘦背效果越好。保持這個姿勢10秒，然後放下重復動作，重復10次。
美背瑜伽動作2
起始姿勢為向下犬式，小臂慢慢放低貼地，雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持挺直。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。拉伸腹部肌肉、背部、手臂和肩膀。
美背瑜伽動作3
雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移向左腿然後向後擡起右腿，身體前傾與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確姿勢，緩慢深呼吸3-5次。強壯的肩部和背部肌肉。
美背瑜伽動作4
雙腳並攏站立。吸氣，慢慢屈膝，下蹲，雙手舉過頭頂，至黃昏姿勢。將右肘放在左膝外側，身體前方，呼氣。雙手合十，用下肘壓住大腿外側，盡量扭轉胸部。輕輕向後拉伸右臀，盡量保持雙膝平行。
保持正確姿勢做5次緩慢深呼吸，雙腳用力蹬地吸氣，慢慢擡起背部，恢復姿勢至微明。把妳的左肘放在妳右膝外側的身體前部，然後呼氣。同樣，保持正確的姿勢，緩慢深呼吸5次。結實的臀部、股四頭肌和上背部肌肉。
美背瑜伽動作5
起始姿勢為向下犬式，雙腳並攏夾住大腳趾。將右手向左移動到瑜伽墊的中上方。向上轉90度使身體面向右側，右腳著地，右腳微曲幫助身體保持平衡。慢慢擡起左臂，擡起來。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。強化背部和腹部肌肉，重塑身體兩側和手臂的線條。
美背瑜伽動作6
平躺，腹部緊貼地面，然後腹部緊貼地面，擡起上半身，雙腿彎曲靠近頭部，右臂向後伸展抓住右腳踝，然後左手抓住另壹只腳踝。雙手抓住腳踝後，盡量把腳趾並攏，深呼吸，伸直腳背，盡量。讓腳趾向上伸展，重心前移，盡量用力腹部而不是恥骨。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。強壯的背部肌肉。
瘦肩美背瑜伽3如何鍛煉背部
1，原地踏步練習
保持上半身挺直，直視前方。先用壹個腳趾觸地，再用腳掌觸地，最後用腳背觸地，滾動原地踏步。踏步時，雙膝微曲，雙臂松松地揮動。20步後，慢慢向上伸展手臂，手臂舉過頭頂再放下，同時註意調整呼吸。預熱時間:2分鐘。
2、膝蓋練習
站好，慢慢擡起右膝至臀部高度，同時彎曲手臂，將手臂舉至肩高，手肘向外，然後向後伸展右肘。然後回到起始位置，擡起左膝，重復動作。練習這個動作時註意保持節奏平穩，不要急拉、拉伸。練習時間:2分鐘。
3、腳趾觸摸練習
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，腳尖依次向前叩擊。左腳踩地的同時右臂向後轉，身體重心慢慢轉移到右腿上。右腳踩地的同時轉動左臂，然後將身體重量轉移到左腿上。註意盡可能放大手臂的旋轉弧度。練習時間:2分鐘。
4.踏板練習
上身挺直，右腿伸直，左腳向前邁壹大步，左腿呈弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂舉至肩高，並於胸內匯合。然後伸直左腿，右腳向前邁，雙臂向後展開。伸展手臂時盡可能註意胸部和肩部。練習時間:2分鐘。
美背有哪些動作？
1，像球壹樣滾動。坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙手抱住雙腿，弓起背，慢慢後仰，身體滾動，然後回來。重復，可以感覺到擠壓，按摩背部肌肉。也可以伸直雙腿繼續翻滾。10壹組，壹次做3組就好。
2.在陸地上遊泳。趴在瑜伽墊上，頭微低，腳尖後伸，雙手前伸，四肢擡高，以遊泳的方式劃水。先舉手，再踮起腳尖，左手右腳同時擡起，放下時右手左腳同時擡起，手腳交替打水。做30筆為壹組，壹次做3組。
3.訓練背闊肌。雙手握住彈力帶，高高舉過頭頂，壹手穩定，另壹手用手肘帶動背部擠壓肌肉。拉開彈力帶的時候感覺背部肌肉收縮，拉到最下面的時候背部肌肉最緊。做10和另壹邊繼續做10為壹組，壹次做3組。
4、背部脂肪，穿內衣會明顯感覺皮下脂肪層很厚。這些通常是身體松弛、肌肉松弛減弱、脂肪增加的原因。抱胸會導致駝背，手臂也會產生蝴蝶袖。肩部和背部缺乏訓練會導致脂肪堆積，所以需要拉伸肩部，挺直背部，逐漸減少背部肌肉和蝴蝶袖。堅持訓練，有壹個漂亮的背影，妳挺拔的身材會慢慢回來的。
背部鍛煉的註意事項
1，下拉時肩部肌肉要放松，動作恢復時不要聳肩，會影響背闊肌的受力；不要前後擺動身體，始終保持與地面垂直。
2.註意動作節奏的控制。動作恢復時受背闊肌控制，不是完全放松的狀態，容易對肩關節和腕關節造成損傷。