上班族要註意，早餐是我們平時首先要註意的。雖然人們的年齡和身體狀況不同，但對早餐的要求大體相同，可以幫助我們滿足人體的營養需求。早餐也要包括主食，包括副食。蒸熟的食物是最好的主食。副食品包括肉、蔬菜、雞蛋和牛奶或果汁。盡量少吃油炸食品。如果早上不吃主食而吃雞蛋或牛奶，可能會影響這些食物中蛋白質的吸收。所以早餐壹定要有主食，有助於大家身體健康，尤其是補充能量，有助於大家很好的促進健康。
同時要註意的是，這個時候很多人選擇只吃包子、餛飩、面條等。熱量供應雖然基本能達標，但優質蛋白質比例少，鈣、鋅、維生素A、維生素C等微量營養素明顯不足，會影響我們的健康。所以在這個時候，人們必須花大量的時間吃好午餐，並應註意提高飲食質量，多吃高蛋白食物，如魚類、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉、水產品和豆制品。只有這樣才能保護我們的大腦健康。
我們還應該註意晚餐的飲食。此時，人們應避免食用脂肪和蛋白質含量高的食物，因為這些食物不僅會影響夜間睡眠，還容易導致肥胖。因此，夏季應以富含維生素C和粗纖維的食物為主。這些食物可以幫助消化，防止便秘，補充人體所需的纖維素和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，對人體健康有益。是上班族不能錯過的好選擇。
上班族平時要註意壹日三餐。上面介紹的壹日三餐的選擇是非常合適的。規律的飲食可以幫助我們促進健康。如果我們能吃得好，自然有助於我們保護自己的健康和預防疾病，這是我們在正常健康中應該註意的。