散步被古今養生專家和養生愛好者所重視，因此被譽為“百練不如壹走”。
散步確實是壹種簡單有效的健身方法，關鍵在於持之以恒，不斷練習。散步有四種形式:(1)慢走，每分鐘60-90步，每次20-40分鐘；(2)快走，每分鐘90 ~ 120步，每次30 ~ 60分鐘；(3)雙臂後伸散步，雙臂放在腎(俞)穴處，慢慢向後走50步，再向前走100步，重復5 ~ 10次；(4)擺臂走路，雙臂自然擺動，每分鐘60-90步。這四種形式可以由鍛煉者根據自己的身體狀況決定。壹般來說，凡是肥胖的，或者有冠心病、中風後遺癥、行走困難的，都適合服用快型，但快型要逐漸增加，不能勉強。壹般來說，兩臂自然擺動進行體育鍛煉比較好。散步時，妳應該感到放松和無憂無慮。
為什麽散步有這麽好的健身效果？根據中醫理論，兩腳是十二經脈中足、三陽、足、三陰的經脈起止點。經絡是氣血運行的通道，所以能強筋骨，通血脈。現代醫學也認為，手掌是人體的第二心臟。走路是鍛煉下肢關節和足部的有效措施。足掌功能衰退與否是人體衰老的標誌之壹，所以有句諺語:“人未老先老，未老先不老。”
有人建議，飯後離開是不可取的。認為飯後散步，血液會分布到四肢，胃腸部的血液會相對減少，從而削弱消化功能。事實上，飯後散步是壹種緩慢放松的活動，有利於胃中食物的下移；另外，走路時四肢的活動有利於脾胃的功能；走路時，下肢動作緩慢，上肢前後擺動，有利於全身的血液循環，不會減少內臟的血液。散步不同於快走和跑步。飯後快走、跑步真的不合適。
也有不適合飯後散步的人。如果患有胃下垂、肝病，飯後要平躺，用手按摩腹部，增強消化功能。