1，清酒溫泉
睡前2小時左右，洗個清酒澡。酒精含有豐富的氨基酸，具有很好的美白保濕作用，能更好地協調人體內的交感神經和副交感神經，提高人的睡眠質量。
2、睡前壹杯溫水
睡前1小時左右慢慢喝壹杯溫水，有助於平衡體內雌激素的分泌，提高睡眠質量。而且睡前喝壹杯溫水可以保證身體不會在漫長的夜眠中因為缺水口渴而醒來，影響睡眠。
3.敲打膽經
睡前半小時左右，雙手握空拳，從臀部中點沿大腿外側向膝蓋外側慢慢拍打。所以敲打膽經可以使其通暢，有助於體內血液循環順暢，從而提高睡眠質量。此外，敲打膽經還有燃燒脂肪、代謝排毒的作用，有助於瘦身排毒。
4.按項英點
睡前5分鐘左右，反復按壓鼻翼兩側的項英穴，以按壓時有腫脹感為宜。按壓項英穴可以直接刺激呼吸系統，防止呼吸不暢影響睡眠質量。
5.關掉電話
現在的人都想通過睡眠來調節全身的氣血，達到養生的效果，所以最大的敵人就是手機。保持壹個簡單的睡眠環境對於睡眠的保存是非常重要的。任何外界的幹擾都會影響人的睡眠。而且即使手機靜音，還是會幹擾人的腦電波，影響睡眠質量。
6.拉伸10分鐘
睡覺養生也很重要，就是不要睡醒後馬上起床。先躺在床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身的細胞，激活全身的血液循環，同時在大腦中安排美好的壹天。
7.午睡的好處
1.降低血壓。美國阿勒格尼學院(Allegheny College)的研究人員最近的壹項研究發現，如果人們的血壓因工作壓力而升高，他們不妨睡個午覺，這將有助於降低血壓。
2.保護妳的心臟。希臘壹項研究顯示，每周至少3次午睡30分鐘，可降低心臟病猝死風險37%；另壹個數據證明，有午休習慣的國家和地區，冠心病發病率比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能是因為午休可以緩解心血管系統，降低人體的緊張感。
3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以大大提高人的精力和警覺性；來自德國杜塞爾多夫大學的研究表明，午睡不僅能消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病學研究所的睡眠專家發現，中午1是人們白天明顯的睡眠高峰。此時進行短暫的睡眠，可以有效刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性。
5.振作起來，趕走抑郁。哈佛大學的心理學家發現，下午小睡壹會兒可以改善心情，減少緊張，緩解壓力。斯坦福大學醫學院的壹項研究發現，每天午睡也能有效趕走抑郁。