適合女生的室內運動，現在大部分人都沒有多余的時間去做戶外運動。尤其是女生，非常在意自己的身材。那麽很多女生都會選擇在家鍛煉，那麽有哪些適合女生的室內運動呢？
室內運動適合女生1扭腰
同樣的準備姿勢，大拇指在前，其他四指在後，胯部左右，然後可以順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
跳繩
徒手跳繩，手腳的動作要協調、配合。這個動作可以激活氣血，加速血液循環，改善疲勞，堅持壹分鐘左右。
踢，踢
據專家介紹，站好，上肢擺動手臂，下肢伸直，腳趾繃緊。試著和妳的下肢在壹條線上，盡可能高的踢腿，就像練習中向前走壹樣。有了音樂，身體動作自然，所以也是緩解壓力的好方法。
兩腳快速、瞬間離開地面的動作稱為高沖擊動作，如有氧舞蹈、爬樓梯或慢跑，而走路、騎車、遊泳屬於低沖擊動作。因此，與低沖擊運動相比，高沖擊對腰、膝、踝等相關部位的關節負擔更大。
提示:生命在於運動，運動是健康之源。只有掌握室內運動保健常識，室內運動才能順利達到保健的目的。但如果在室內鍛煉的過程中不註意壹些細節，很可能會陷入徒勞無功的邊緣。
適合女生的室內運動2 1，深蹲
做這個動作時，雙腳分開約與肩同寬，雙手放在脖子後面或水平伸展，然後慢慢蹲下。整個深蹲的最佳時間是10秒到30秒，然後慢慢站起來。
2.腿向後拉
做這個動作的時候，站在桌子前面，左手放在桌子上，保持身體平衡。此時左腿單腿站立，右腳跟擡回臀部，右手抓住右腳，盡量保持大腿前側肌肉的拉伸感，持續20秒。然後換到另壹側，重復同樣的動作。
3.交替舉起雙臂
做這個動作時，首先雙手握住啞鈴(如果沒有啞鈴，就用裝滿水的水瓶)，高舉過胸，雙臂伸直。然後，慢慢放下左臂至胸側，再恢復初始動作，然後換邊。
4.室內健身鐵人三項
“鐵人三項”分別是拉伸運動、有氧運動和無氧運動。每次運動做四個八拍，每天三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴胸、腹背運動。
有氧運動可以嘗試原地擡腿或者高擡腿走路，也可以借助小墊子做原地彈跳運動。無氧運動可以包括深蹲、俯臥撐和仰臥起坐。其中女生可以嘗試斜體俯臥撐，也就是扶著床沿相對比較難。
室內運動的註意事項
雖然在家鍛煉，但也要及時通風。壹般來說，根據室內外情況，空氣好的時候可以早中晚換氣，每次應該是15到30分鐘，空氣質量差的時候可以相應減少。但如果運動後身體出汗，則應延遲通風，以免冷空氣進入室內引起感冒。
運動是壹種常態，應該循序漸進，持之以恒。運動量太大不容易恢復，但又不能太小，達不到健身的效果。妳可以根據自己的身體情況調整10%的標準。同時要註意科學的順序和動作的質量。
適合女生的室內運動3適合女生的室內有氧運動有哪些？
1，橢圓偏振儀。
橢圓機可以有效的鍛煉全身的肌肉，對下半身的關節影響很小，比如踝關節和髖關節，所以不容易造成運動損傷。需要記住的是，在用橢圓機進行有氧運動的過程中，上半身要壹直保持直立，這不僅是為了運動效果，也是為了避免對腰部和頸椎的壓迫。
2.跑步機。
室內跑步機運動有利於呼吸系統維持健康，跑步機比室外跑步更不容易磨損膝蓋上壹旦受傷就無法恢復的半月板，從而盡可能避免運動損傷的發生。同時，在跑步機上跑步屬於被動有氧運動，在不影響運動效果的情況下，疲勞度較低，更容易堅持。
3.踏步機。
其實踏步機屬於樓梯機的衍生器材，只是讓身體承受的順應性更低，非常適合剛開始接觸有氧器材的人。另外，雖然運動原理和樓梯機差不多，但它最大的優點是大大降低了關節突然受到的壓力，在每次運動之間緩沖關節和肌腱，從而避免運動損傷。
4.修理自行車。
與壹般動感單車使用的自行車不同，固定式自行車將身體重心放得很低，更大的座椅使器材本身承擔了身體壹半以上的重量，這意味著整個鍛煉過程會變得更加輕松，肌肉和關節不會因為負重過多而受損。
5.劃船機。
在眾多有氧運動器材中，劃船機對促進新陳代謝和消耗熱量最為有效。雖然在整個運動過程中，大腿和小腿的肌肉是身體的主要部位，但是需要全身肌肉協調參與完成動作，所以更容易燃燒全身脂肪。
室內運動適合女生4 1，啞鈴
啞鈴是家庭健身器材中不可或缺的，因為它體積小，價格低，不占空間，健身小白可以很快學會使用。但是，在選擇啞鈴的時候，壹定要選擇合適的重量。壹般來說，妳可以根據自己的身高體重來選擇適合自己的啞鈴重量。
2.踏車
跑步機也是常見的家庭健身器材。尤其是不想在戶外跑步的人，可以在跑步機上做有氧運動。跑步速度也控制的很好，無論雨天還是晴天都可以鍛煉。但壹般來說，跑步機占用空間較大，不便於存放。對於住房空間大的人，可以入手。
3.呼啦圈
呼啦圈對腰線的雕塑有快速明顯的效果。而且壹個呼啦圈也就幾十塊錢，適合經濟實力不強，想在家鍛煉的人。
4、水壺鈴
與啞鈴相比，壺鈴可以做壹些投擲和晃動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對鍛煉全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。不過需要註意的是，家裏使用壺鈴訓練最好鋪上厚厚的地墊，否則容易把地板弄壞。
5.跳繩
可以買鋼絲跳繩或者大膽重量跳繩。跳繩可以訓練手腳的協調性，增強動作節奏感，也可以作為運動前的熱身。建議有必要。
6.彈性繩
彈力繩可以用來訓練平時難以鍛煉的小肌肉群，比如後臂。而且，我們做完壹些力量訓練後，還可以用彈力繩拉伸。壹般來說，彈力繩也是比較劃算的，適合家庭使用。