壹個
坐姿呼吸法
行動1
坐在椅子上，雙腿並攏，壹只手放在大腿上，另壹只手放在腹部，下巴、脊椎挺直。
行動2
放松腹部，用鼻子吸氣，用力拉伸喉嚨和胸部，使空氣充滿胸腹部，腹部鼓起，持續3秒。
行動3
下巴放松，呼氣，胸部放松，腹部會逐漸收縮。呼氣5秒鐘。用鼻子慢慢呼氣。排出剩余氣體後，屏住呼吸2秒鐘。
行動4
重復上述操作5次。
功效:能消除緊張和疲勞，放松心情。練習的時候要把重點放在呼吸的調整上，呼吸均勻，在腦海中想象壹些天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
二
脊柱扭轉
行動1
坐直，雙腿向前伸展，右腿彎曲，右腳放在左大腿根部。
行動2
呼氣，上身轉向左側，左臂縮向後方，右手向前伸展，右腳試著抓住。
行動3
向右轉頭，眼睛看右肩外側，保持正常均勻呼吸，15秒後恢復，左右互換，再做壹次。
功效:可消除肩頸部瘀血，使脊柱更加靈活，從而預防頸痛、腰痛。但是身體旋轉的時候要註意頸-胸-腰的順序，有意識的從上往下扭動，脊柱隨著脖子往上提。
三
眼部護理方法
行動1
坐在椅子上，閉上眼睛，放松肩膀，保持情緒穩定5分鐘。
行動2
站起來食指並攏放在鼻前，凝視指尖10秒，自然呼吸。
行動3
右手向右移動，眼睛盯著右手指尖，直到看不見為止，然後慢慢回頭看前方。相反，用妳的左手做同樣的事情。
行動4
將豎起的手指左右移動，眼睛盯著手指10秒。
行動5
雙手放下，身體不動，盡可能盯著頭頂10秒，然後向下盯10秒，眼睛向右、下、左、上轉三次，再向左、下、右、上轉三次。
功效:能培養專註力，消除眼睛疲勞，防止充血。練習時註意力集中在指尖，動眼睛時不要動頭。盯著看的時候不要眨眼。
四
風吹技術
行動1
站立，手指交叉舉過頭頂，轉動手腕，讓手掌朝上。
行動2
擡起身體，腳尖著地，呼氣，慢慢向左彎曲身體達到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。
行動3
吸氣，慢慢起身，回到原位，另壹側練習。重復5次。
功效:能減少腰部脂肪，緩解肩背部僵硬，增強平衡感，讓妳的身材變美。練習時，呼吸要與練習相協調，腳尖要堅定。
五
站姿舞蹈法
行動1
站在有靠背的椅子後面，左手扶住靠背，右腿向後彎曲，吸氣，右手抓住右腳踝。
行動2
呼氣，慢慢放低上半身，擡起頭，右手拉伸右腿。正常呼吸10次後，慢慢恢復。
行動3
另壹側重復，每側5次。
功效:可以鍛煉全身的肌肉，有助於緩解各種背痛和輕微的脊椎損傷。練習時，意識要放在腰背部，向上擡腿時，要根據自身的狀態來做，不能用力。