修齡的要訣是強身健體。
《十六健身養生法》最早由明代的冷謙所著，後由清代的王昂修訂，近年來在國內備受推崇，在國外流傳開來。據說日本北海道有個小村莊，是有名的長壽村，這就是十六健身。十六宜大多屬於按摩(推拿)指導(氣功)之類。我個人理解它最大的好處就是妳不用遵守規則。只要妳有時間，妳就可以輕松地做，只做壹兩件事。如果時間允許，最好壹次做完。時間長了，自然大有裨益。
1.每天用木梳梳頭？五次，每次60次左右。能疏通頭部經絡，防止脫發和過早白發。
2.多擦臉。雙手擦臉或拍臉，每次1？2分鐘，每天2個？三次。因為經絡系統中的足三陽經都是從頭面部開始的，搓臉可以疏通經絡，有美容面部的作用。
3.眼睛要壹直運動，也就是眼球要勻速旋轉，每次旋轉方向可以是2？4拍，限制眼睛疲勞，適當休息。眼球運動可以加速眼部局部血液循環，防止視力下降，提高視力，提神醒腦，
4.耳朵要壹直用兩個手掌捂住，食指放在中指上，向下彈十下，然後突然張開嘴。打耳洞可以預防耳聾，增強記憶力。
5.舌要觸腭，舌要輕觸腭，也叫鵲橋，意在連接任督二脈，以達到平衡陰陽的目的。
6.牙齒要勤敲，即上下兩排牙齒輕輕咬合，每次敲36下，先敲大牙再敲大牙。可以達到固齒、清熱、治療牙病的效果。
7.金壹要數清咽，擦幹臉頰漱口，待口水滿了再咽三次。能起到滋陰益氣的作用。
8.濁氣往往在體內慢慢呼出。具有清濁養臟的作用。
9.宜保持背部陽氣溫暖，此處為督脈所在。不斷的溫熱可以使陽氣運行，到達全身的經絡，起到防病治病的作用。可以采用按摩、日光浴等方法。
10.胸部要時刻為心肺做好保護，需要特殊的保護，防止外來的病原體入侵。
11.腹部對於腸胃器官要勤揉，腹部按摩有利於消化。
12.古道要經常捏肛門，平時有意識地捏肛門，可以防治痔瘡、肛裂等疾病。
13.四肢要經常抖動四肢，經常鍛煉。他們應該只是鍛煉四肢的肌肉和骨骼，也可以通過肢體運動促進內臟氣血運行，增強體質。
14.腳心要經常用右手心(勞宮穴)和左腳心(湧泉穴)摩擦，可以溝通心腎，使水火共濟，防止失眠多夢。
15.皮膚要經常用手掌和毛巾沐浴，即全身按摩可以疏通經絡，激活氣血，抗衰老，預防疾病。
16.守口如瓶很便宜。古代養生家主張，小便時要集中精力，即不要張口呼吸，同時輕輕咬壹下牙齒，可以保存氣血，有利於濁氣和渣滓的排泄。
健康貼士
膽固醇高的壹天吃兩個紅薯。
紅薯含有8%的膳食纖維，多為可溶性膳食纖維，具有很強的通便功能。李時珍曾經說過，？紅薯是不是讓人更長壽，疾病更少？、?紅薯能補中和血，暖胃，養肥五臟，填谷延年嗎？。日本東京大學研究了130種食物抑制膽固醇的效果，發現紅薯的效果是其他食物的10倍。所以，如果妳膽固醇高，可以每天早晚吃兩個紅薯。
但紅薯不宜生吃，因為高溫沒有破壞細胞膜，澱粉難以消化；二、紅薯是否含有？氣化酶？吃多了會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。所以壹定要煮熟或烤熟，最好配玉米，這樣香甜爽口，健康長壽。
心臟不好吃。壹些土豆
土豆含碳水化合物高達15% ~ 25%，比其他所有蔬菜都多，蛋白質也比普通蔬菜多。因為土豆熱量高，所以在歐洲被廣泛用作主食。沒有醜女人，只有懶女人，化妝師:hf3660教妳從零開始學化妝！有人曾經說過:沒有土豆，就沒有歐洲的工業革命？原因是當時廣大勞動者賴以生存的主要食物是土豆。
土豆還含有較多的維生素C、鈉、鉀、鐵等。，尤其是鉀，每100 g馬鈴薯含鉀502 mg，是不可多得的高鉀蔬菜。心臟病患者，尤其是心功能不全患者，都有不同程度的水腫，經常服用利尿藥消腫，容易導致體內鉀的流失，出現低鉀血癥的傾向。
因此，經常吃土豆可以補充鉀、碳水化合物、蛋白質、礦物質和維生素。
老人多吃栗子預防腰腿痛。
每天早晚吃兩個生栗子。將栗子放在嘴裏仔細咀嚼，用力咀嚼，嚼成漿狀，再咽下去，可以有效解決腰腿痛。
栗子可以治腎虛，腰腿無力。能補腎強腸胃，古代有詳細記載。？年老加重了腰腳的疾病，山翁拿老栗子來傳宗接代。？老了，腰腿有毛病。我在山上遇到壹個老人，給了他壹個方塊。為什麽？吃栗子。但栗子生吃難消化，熟食易滯，不宜多吃。
蘿蔔最好生吃，嚼壹嚼。
俗話說:？蘿蔔上市，博士下鄉？、?冬天吃蘿蔔夏天吃姜不麻煩醫生開藥？這些民間諺語都暗示了蘿蔔防病治病的功效。
我們經常吃白蘿蔔、綠蘿蔔和心蘿蔔等。都含有這種抗癌成分，但要想讓幹擾素充分釋放，最好生吃，細嚼慢咽，吃完蘿蔔後半小時內不要吃其他食物，這樣才能發揮有效作用。
胃口不好。將生花生浸泡在醋中。
我們稱之為花生。長壽果？。如果老人發現自己胃口不好，食欲受阻，可以弄幾顆生花生細細咀嚼，咀嚼後咽下去。
生花生泡在醋裏。這道菜消化效果非常好。但是大家吃花生壹定要註意，因為如果花生長了黴，發了芽，就非常容易受到黃曲黴毒素的影響。所以買花生壹定要選擇新鮮、幹凈、發黴、發芽的花生。
油菜可以消腫散瘀。
油菜可以消腫散瘀。唐朝名醫孫思邈頭上長了個腫塊，疼得要死。忽然，他想起古書上有記載，用蕓苔(油菜的學名)治療風油丹腫痛，於是立即取油菜葉搗爛外敷，很快消腫止痛，病好了。後人效仿，用油菜外用治療丹毒、乳癰、疔瘡、無名腫毒。
油菜性涼，味辛，入肝、肺、脾經。油菜含有豐富的膳食纖維，能促進脂類排泄，減少脂肪吸收，促進腸道蠕動，減少便秘，對預防腸癌有好處。油菜中還含有類似植物激素的物質，可以增加壹些酶的形成，從而吸附和分解壹些致癌物質。還能調理上焦實熱引起的口腔潰瘍、牙齦出血等。
便秘的老年人多吃菠菜。
老年人便秘比較多，可以多吃菠菜，菠菜比較滑，可以緩解便秘。《生活情趣飲食譜》認為菠菜可以？患有痔瘡的人適合開胸膈，疏通腸胃，潤燥活血，大便不暢嗎？。
同時，哈佛大學發現菠菜對保護我們視網膜的功能有非常好的作用。中老年人每周吃2 ~ 4次菠菜，可降低視網膜變性的風險。常吃菠菜還能增強抵抗傳染病的能力，促進兒童的生長發育。對預防口腔潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、滑囊炎也有很好的效果。
菜花叫什麽？可憐的醫生？
花椰菜的原產地在中國沿海。18世紀中葉，歐洲有壹種花椰菜叫？布查爾糖漿？我們的藥水是由花椰菜汁和蜂蜜制成的。對治療肺結核和咳嗽有非常好的效果，挽救了很多窮人的生命，所以菜花有？可憐的醫生？好名字。
患胃癌時，人體內血清硒水平降低，胃液中維生素C的濃度也低於正常人。菜花不僅能補充硒和維生素C，還能提供豐富的胡蘿蔔素，預防癌前病變，抑制癌癥的生長，對防治胃癌和乳腺癌有效。
現在的乳腺癌患者，或者想預防乳腺癌的人，應該多吃菜花。因為乳腺癌與體內雌激素水平有關，菜花中含有壹種含氮化合物吲哚，可降低體內雌激素水平。從而阻止活性雌激素對乳腺細胞的刺激，起到防癌抗癌的作用。
便秘每天十滴醋
便秘是壹個長期存在的問題。其實我們山西老陳醋比很多藥都有效。因為陳醋含有豐富的氨基酸和大量具有消化功能的酶，能促進腸道蠕動，無毒副作用。
每天早上空腹，壹勺蜂蜜加十滴老陳醋，配壹杯溫水喝。壹周左右就見效了。
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