1.環境要適合睡覺。如果客觀條件差，那就要盡可能的改善或者克服，比如房間周圍的安靜程度。如果和家人住在壹起，周圍的人要照顧好，合理調整自己的生活和活動，不要互相影響。
2.睡覺前盡量不去想任何讓妳興奮或者耗費妳心思的事情，以免興奮過頭睡不著。如果夜班是做案頭工作，結束後不要馬上睡覺，也不要看影視劇，以免更加興奮。可以戴上耳機，聽壹會輕音樂，緩解壹下緊張的工作情緒，然後再躺下。冬天睡覺前可以洗個澡或者燙個腳。睡覺的時候被子不要蓋的太厚，盡量不要穿厚睡衣睡覺，會讓妳感覺不舒服，睡不安穩。如果上完夜班白天休息，窗簾要用厚壹點的材料，擋住光線，方便睡覺。
3.晚餐或晚上不要吃太多。冬季盡量吃粥或面食等易消化的食物，也適合冬季人體健康。不要吃的太油膩太鹹，免得晚上起來口渴喝水多。睡前不要吃容易引起胃腸道脹氣的食物，如豆制品、紅薯、土豆、洋蔥、橘子、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要喝含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡或濃茶來提神。
能喝酒的人，有時會通過睡前喝點酒來“誘導”睡眠。這種方法不應該提倡。雖然酒精刺激可以幫助妳入睡，但在同壹時間上床睡覺，妳會睡得更快，醒得更快。它的有效睡眠質量無法保證，不能長時間睡眠，對身體不好。
最佳睡眠時間
最佳睡眠時間應該是從石海(21-23點)到印石(3-5點)，即晚上21點睡覺，早上5點起床。海上三焦旺，三焦通百脈。這時候妳就進入了睡眠狀態，百脈得以修煉而活，可以讓人壹生無大病。百歲老人有壹個共同的特點，那就是他們睡在海上，從印石開始。可惜現代人很少能做到，所以大街上面色紅潤的人越來越少。女性要想長期保持良好的睡眠，應該早睡早起。
此外，中醫理論也認為“膽為正氣之官，五臟六腑皆依膽。”勇氣也是少陽，“少陽不升，天下不明。”如果晚上不能及時入睡，或者睡眠質量不好，第二天少陽之氣不升，人就容易犯困，沒有精神。除了保證晚上睡個好覺，中午也要安排半個小時入睡(11-13)(午睡叫美容覺，美容效果明顯)。
晚上睡懶覺容易傷膽囊，會得抑郁癥。
因為人體細胞每100天更新壹次，所以古代養生專家說:“睡眠是養生的第壹件事。壹夜不睡，百日不能補。”另外，晚上經常睡得太晚會傷了膽子，嚴重的人會得抑郁癥。《皇帝內經》說:“生氣是有勇氣的。”“十壹臟腑靠膽。”人體五臟之氣依賴於膽，依賴於膽汁的生長。如果膽汁能長出來，身體就不會受到影響。從23: 00到淩晨1: 00，單晶是最繁華的。人在睡眠中積累膽汁，不睡覺就會消耗膽汁。嚴重的時候，他們會在抑郁的時候缺乏做事的勇氣。
兒童期不睡覺不僅會引起膽汁代謝不利，還會引起貧血和供血不足。膽虛不能明目，血虛不能養肌，導致眼睛疲勞，腰膝酸軟。肝膽無形中是藍色的，不睡覺容易變綠，長得醜不睡覺容易鐵青。肺部幾乎是白色的，當他們在印石末期睡覺時，他們的臉很容易變成藍色和灰色。
在正確的時間起床。
淩晨3點是“立春”，6點是“春分”。天地在3點醒來，人體的細胞也在這個時空的感應下醒來。每天三點到五點醒來的時候不需要睡覺，但是有時候睡覺會越來越累。早上醒來不起床的人，就跟“拔河”壹樣。人拔不出天地。5點前不起床，春分6點就出不去了，精神上就虧了。晚上睡覺會殺陽，早上起來會殺陽。這叫“雙殺”。所以，即使晚睡，也要在早上5點前起床，中午午睡，防止“雙殺”。
臥室不要太大。
臥房不宜太大，主要是為了聚陽。傳統保健講究睡覺時關好門窗。夏天再熱也不要開電風扇開空調睡覺。人在入睡時，體表會形成壹層陽的保護層。如果風把這層陽吹走了，就會在體內得到補充。反復沖刷楊，早晨起床無聊，臉色發黃，頭上裹著布。如果夏天太熱，可以關上臥室門，打開空調把房間吹涼，這樣人洗完澡就可以很快上床睡覺了。涼風能維持1小時以上，人已經睡著了。如果中途醒來，可以這樣再做壹次。
晚上睡覺前晚餐不宜過飽。
如果晚餐吃得過飽，必然會增加胃腸道的負擔，其緊張工作的信息會不斷向大腦擴散，造成失眠多夢。久而久之，容易導致神經衰弱等疾病。如果中老年人長期暴飲暴食，反復刺激大量胰島素分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，導致衰竭，誘發糖尿病。同時，如果晚餐吃得太飽，有些蛋白質無法消化吸收。在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質。此外，睡眠時腸壁的蠕動會變慢，相對延長這些物質在腸道內的停留時間，可能促進大腸癌的發生。因此，晚餐不能吃得太多，更不用說暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，從而使人在睡眠中進入休克狀態。如果不搶救，往往會有生命危險。
另外，晚餐吃多了會耗氣多，耗氣就會上火，會擾亂陽氣。晚上陽氣不足可能會導致消化不良，長期壓抑胃中積聚的食物會轉化為熱量，容易產生胃熱，而陽氣旺盛時會造成睡眠不佳，影響睡眠質量。所以晚飲不宜過飽，也是最能睡的好方法。
睡眠方法因人而異。這裏有三種方法。
1.睡前簡單壓腿，然後自然坐在床上，雙手放在腿上，自然呼吸。妳感覺全身毛孔隨著呼吸而開合。如果能流著淚打哈欠，效果最好。想睡覺的時候，就趴著睡。
2.仰臥，自然呼吸。像春風壹樣呼吸。先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然後逐漸融化腳、小腿、大腿。如果不清醒，從頭再做壹遍。
3.入睡快的人可以右側臥，用右手托住右耳。右手掌心為火，耳為水，形成水火相濟，在人體內形成心腎相交。長期以來，養心滋腎。
小貼士:不要用安眠藥來幫助妳早睡。
早睡，不要過十點，老年人要以八點為正，不要過九點。十壹時，太陽在世，屬腎。這個時候失眠，腎水就會虧虛，心腎相通，缺水就會旺，最容易傷神。千萬不要用安眠藥來幫助睡眠。如果在中午，也就是十壹點到淩晨壹點，就是心臟。如果這個時候睡不著，可以靜坐壹刻鐘，閉上眼睛，那麽妳就會有壹顆強大的心。任何有心臟病的人都要註意。如果每天2點註意，生命力會越來越強，不會有心跳、腹瀉、尿頻等現象。