第壹，戶外運動選擇登山
說到秋天爬山，那就說說重陽爬山的習俗吧。長期以來，中國有在重陽節爬山的傳統。為什麽要爬重陽節？過去的傳說壹般來源於《續和》壹書中記載的壹個神話，說東漢有個道士叫費長房。他預言9月9日環京家會有災難，就勸他當天離家，到山裏喝菊花酒。那壹天，環京家的雞、狗、牛、羊全部猝死。至於他是怎麽死的，原因不得而知。但後來在《青年學生瓊林》壹書中，有“重陽登高，避災有效。“事實上，這些傳說是未經證實的，不可信的。有研究民俗的學者認為，重陽登高，其實是古人在豐收後外出踏青。“登高”這句話還有另外壹種解釋，就是最高的人不壹定是山，也可以是高臺。
其實這也是古人養生的壹種方式。登山可以拉伸膀胱經，膀胱經只有被拉伸才會通暢。豐收後爬山也是壹種放松的方式。
爬山是秋季戶外運動的好選擇。登山運動可以增強人體呼吸和血液循環功能，增加人的肺活量和心肌收縮力，對治療哮喘等疾病起到輔助作用，降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時氣溫變化明顯，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，秋季徒步可以使人吸收更多空氣中的負氧離子，對人的神經系統有很好的營養和舒緩作用。
但是需要註意的是，再好的東西也不是人人都適合的。登山是壹種負重運動，膝關節承受全身的重量。尤其是爬第壹級臺階時，關節繼續爬另壹級臺階，膝關節壹直處於半屈曲狀態，會對關節造成很大的負擔。骨關節炎患者不適合這項運動。對於年老體弱者，不能壹味強調登山的保健作用。
第二，適當提高自己的耐寒能力。
秋季註意“秋凍”。事實上，對於大多數人來說，除了年老體弱、長期患病、體溫調節功能差的人，“秋凍”理論是符合健身養生的科學道理的，特別是對於健康的孩子。對寒冷的適應，醫學上稱為“低溫習服”或“冷習服”。是指在低溫條件下，經過壹定時間的運動，人對低溫有壹定的適應性，即低溫耐力的提高和對低溫的生理反應的降低。
任何物體受熱都會膨脹，變溫會收縮。人體也是如此。當皮膚和黏膜受到寒冷刺激時，首先表現為血管收縮。鼻粘膜是呼吸道的門戶，這裏血管收縮，血流量減少，營養供氧不足，代謝率下降。當免疫功能下降時，細菌、病毒等病原微生物就會乘虛而入，容易發生上呼吸道感染，也就是感冒。感冒引起壹些並發癥，後果往往不堪設想。在氣候多變的秋天，人們通常會穿上衣服和被子來禦寒，但這是被動的和外在的。積極主動的做法是:盡早進行耐寒鍛煉或冷適應鍛煉，增強人體抵禦寒冷的能力，提高身體素質，從而在秋冬寒冷季節戰勝寒冷，保護自己。耐寒鍛煉有益健康，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖的發生。同時，耐寒能力可以使人長壽。對於年輕人來說，耐寒還能鍛煉人的堅強意誌和頑強精神，特別應該提倡。
因為孩子的體溫調節能力還不成熟。所以冷熱的時候比成年人更容易生病。但這種能力是可以通過日常生活中逐漸適應寒冷環境來提高的。從秋季開始的耐寒鍛煉是提高調節反應靈敏度的最有效手段。首先是讓孩子有機會接觸寒冷的環境，包括不要穿得太厚太緊。中醫認為，小兒是壹個陽氣旺盛的身體，過度溫熱會助長陽氣，消耗陰氣。其實保暖太早容易感冒，容易出汗。另外，不要錯過孩子從事戶外活動的機會，尤其是在秋天的清晨。
三、秋季宜練六字訣中的“絲”字
紅樓夢裏的林妹妹，每到秋天就覺得很難過，肺病越來越嚴重。不僅是她，很多人都會在秋天引發肺病。秋季，肺氣最旺盛，最容易發生肺病。此外，入秋後氣候逐漸幹燥，人體皮膚黏膜水分蒸發加快，因此出現皮膚幹燥、鼻子幹燥、嘴唇幹燥、咽喉腫痛等秋燥現象。人在呼吸中可以養肺養陰。
六字訣是壹種古老的養生法，屬於呼吸運動。它是通過人呼氣時“噓、呵、呼、絲、吹、傻笑”的聲音來鍛煉五臟六腑，調理氣血，平衡陰陽，再配合吸氣，從而起到強身健體、消除疾病、延年益壽的作用。
六字公式是南北朝時期梁朝的陶弘景正式提出來的。當時華佗弟子烏普將此術與臟腑相匹配，提出“絲主肺”、“心”、“脾”、“肝”、“腎”、“三焦”。這樣,“噓”、“呵”、“呼”、“絲”、“吹”和“Xi”分別與內臟相關聯。
中醫認為，人體五臟中的肺對應秋季，秋季要註意保養肺。這個季節可以多做壹些簡單易行的補肺益氣的工作。呼吸和呼吸可以有效地潤肺。目前流行“屌絲”壹詞，休息時可以鍛煉認字，養肺。具體的實現方法是:
準備:頭懸空，目光聚焦，舌上腭，肩低時，挺胸拔背，腰部放松臀部坐正，雙膝微屈，雙腳分開，全身放松，大腦安靜，順其自然，不準用力。
讀《絲》時，口型是嘴唇微縮，上下牙不接觸，舌尖插入下縫，微微突出。呼氣說出“四”字，雙手從小腹前側擡起，掌心逐漸上翻，直至雙乳平展，雙臂向外翻，掌心向外建立掌心，大拇指指向喉嚨，然後雙臂向四周展開，像小鳥的張壹那樣推動手掌。完全呼氣，隨著吸氣，雙臂自然下垂，垂向身體兩側。重復六次，調整呼吸。這套“四”字可以治療咳嗽、咽炎、鼻炎等肺部疾病。
秋季常練此功，可治痰多、口幹、咽痛；早上壹定要去空氣清新，樹木茂盛的公園。修行時要防止七情的幹擾，不可任意妄為。