做自己的健康天使對我們來說有多重要？相信大家都知道，都知道，都明白。但是很少有人真正珍惜自己的健康，未雨綢繆的保護自己。所謂的健康或者疾病，有時候並不完全由醫生主導，更多的時候，他們承擔著更大的作用。我們的身體是壹個完整的系統，只要有壹個地方受損，就可能影響整個生命功能的運行。既然如此，難道不應該從醫生手中收回身體健康的管理權嗎？高利民和張世坤的這本書給了我們壹個肯定的答案:做自己的健康天使。
那麽如何做自己的健康天使，過自己的生活呢？兩位專家看完書後，從合理膳食、適量運動、充足睡眠、健康穿衣、科學美容瘦身、心理健康、中醫保健七個方面為讀者設計了壹套全面的健康管理方法。其中不僅有各種飲食養生知識，還有多種中醫養生方法，讓讀者看到它貼近生活，簡單便宜，有很好的指導價值。
從基礎層面來說，合理膳食、適量運動、充足睡眠是健康生活的三條腿。飲食習慣，做到營養均衡，三餐合理分配，科學飲水，攝入健康、優質的食物；在鍛煉方式上，要循序漸進，堅持不懈，同時註意勞逸適度，協調統壹；在睡眠管理上，保持充足的睡眠，作息規律，提高睡眠質量。從更深層次來說，就是從自覺的積極行動中享受健康生活的快樂，從壹點壹點改變不良的生活方式。只有細心，養成良好的習慣，健康知識才能轉化為內在的生命力量。而這壹切，只能靠自己長期有意識的堅持，別人無法替他們做到。當這種堅持轉化為自然的行動，我們會從中感受到快感，享受健康生活習慣的好處。
現在的問題是，在現代生活和工作的雙重壓力下，很多人被各種責任壓得喘不過氣來，卻無暇顧及自己的健康。如果我們把自己的身體當成壹臺機器，如果不好好保養，這種日積月累的磨損，壹定會造成難以想象的傷害。所以，當妳壓力大，累的時候，也要學會管理自己的健康。比如調整飲食，做壹些有氧運動，比如跑步、跳繩、遊泳等，既鍛煉了身心，又協調了肌肉，保持了身材。最重要的是保持樂觀的心態。我們要用積極的心態對待工作，不抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒去主導生活，我們會發現自己在享受生活。
魯迅先生曾說:“時間就像海綿裏的水。只要妳願意擠，總還是有的。”所以從現在開始，擠出點時間來做妳健康的守護者吧。
做自己的健康天使閱讀心得2《做自己的健康天使》壹書讀完後，兩位專家從合理膳食、適量運動、充足睡眠、健康穿衣、科學美容瘦身、心理健康、中醫保健七個方面為讀者設計了壹套全面的健康管理方法。其中不僅有各種飲食養生知識，還有多種中醫養生方法，讓讀者看到它貼近生活，簡單便宜，有很好的指導價值。
健康對我們有多重要？相信大家都知道，都知道，都明白。但是很少有人真正珍惜自己的健康，未雨綢繆的保護自己。所謂的健康或者疾病，有時候並不完全由醫生主導，更多的時候，他們承擔著更大的作用。我們的身體是壹個完整的系統，只要有壹個地方受損，就可能影響整個生命功能的運行。既然如此，難道不應該從醫生手中收回身體健康的管理權嗎？高利民和張世坤的這本書給了我們壹個肯定的答案:做自己的健康天使。
從基礎層面來說，合理膳食、適量運動、充足睡眠是健康生活的三條腿。飲食習慣，做到營養均衡，三餐合理分配，科學飲水，攝入健康、優質的食物；在鍛煉方式上，要循序漸進，堅持不懈，同時註意勞逸適度，協調統壹；在睡眠管理上，保持充足的睡眠，作息規律，提高睡眠質量。從更深層次來說，就是從自覺的積極行動中享受健康生活的快樂，從壹點壹點改變不良的生活方式。只有細心，養成良好的習慣，健康知識才能轉化為內在的生命力量。而這壹切，只能靠自己長期有意識的堅持，別人無法替他們做到。當這種堅持轉化為自然的行動，我們會從中感受到快感，享受健康生活習慣的好處。
現在的問題是，在現代生活和工作的雙重壓力下，很多人被各種責任壓得喘不過氣來，卻無暇顧及自己的健康。如果我們把自己的身體當成壹臺機器，如果不好好保養，這種日積月累的磨損，壹定會造成難以想象的傷害。所以，當妳壓力大，累的時候，也要學會管理自己的健康。比如調整飲食，做壹些有氧運動，比如跑步、跳繩、遊泳等，既鍛煉了身心，又協調了肌肉，保持了身材。最重要的是保持樂觀的心態。我們要用積極的心態對待工作，不抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒去主導生活，我們會發現自己在享受生活。
魯迅先生曾說:“時間就像海綿裏的水。只要妳願意擠，總還是有的。”所以從現在開始，擠出點時間來做妳健康的守護者吧。
做自己的健康天使閱讀心得3通過閱讀《做自己的健康天使》這本書，妳收獲頗豐。健康是幸福的基石。健康對我們有多重要？相信大家都知道，都知道，都明白。有句話說得好:健康是1，財富、名望、地位、家庭等等都是這個數後面的零，前面是1，後面的零越多，妳擁有的就越多；但是如果1沒有了，即使再多的零聚集在壹起，也還是0，空，白或者什麽都沒有。這真是對健康最精辟最睿智的闡述。
在書中，兩位專家用了十個章節的篇幅，從合理膳食、適量運動、充足睡眠、健康穿衣、科學美容瘦身、心理健康、中醫保健七個方面為讀者設計了壹套全面的健康管理方法。他們不僅有各種飲食養生知識，還有多種中醫養生方法，貼近生活，有很好的指導價值。其中，合理的飲食、適度的運動和充足的睡眠是健康生活最重要的三條腿。飲食習慣方面，食物的種類和數量要合理搭配，每天要保證三種供能營養素的構成比例:蛋白質約占65，438+05%，脂肪約占25%，碳水化合物約占60%以及充足的維生素、礦物質和膳食纖維。三餐分配要合理，早餐要有營養，午餐要吃好，晚餐要適量，不要暴飲暴食，定量飲水，合理選擇飲料，不吃含鉛量高的食物，少吃鹹鹹油炸食品。適度的運動不僅可以強身健體，增強人體免疫力，保持健康，還可以保持良好的身材，有助於美容，留住美麗的青春。因此，我們必須從繁忙的日程中抽出時間來做壹些適當的運動。鍛煉要循序漸進，量力而行，持之以恒，持之以恒，勞逸適度。睡眠，壹個重要的因素，經常被我們忽視。睡眠占據了我們生命的1/3，對精神、情感、身體健康、免疫力的提高以及人體細胞的生長和修復都有著重要的作用。俗話說“睡五晚不如吃人參”，所以盡量不要熬夜。目前人們要麽早餐吃得很簡單，要麽不吃，但晚餐吃得太多，要麽沈迷於繁瑣的電視劇和打麻將熬夜，要麽為了緊張的工作而廢寢忘食，忽視體育鍛煉。當我們感到不適時，我們的健康離我們很遠。我們應該把自己的身體當成壹臺機器來精心保養，調整飲食，做壹些有氧運動，比如快走、跑步、跳繩。只有細心，形成良好的習慣，健康知識才能轉化為內在的生命力量，而這壹切，只有我們長期有意識的堅持才能實現。當這種堅持轉化為自然的行動，我們就會感受到其中的樂趣，享受到健康生活習慣的好處。
有了健康，才能有幸福的生活；有了健康，才能有壹個充滿陽光的世界；有了健康，才能快樂工作；有健康才有事業的輝煌和輝煌。健康是福，健康是根，健康是壹切的前提和保障，健康是女性幸福生活的重要資本。所以，為了我們自己的幸福，為了我們愛的人，為了我們夢想的壹切，為了我們努力積累的無數個完美的零，我們應該關心自己，珍惜自己的健康，享受快樂，努力做自己的健康天使。
做自己健康天使的閱讀體驗4。做自己的健康天使有壹章是關於“均衡營養是健康的前提”，讓我頗有感觸。所以茶余飯後，我會去查閱相關資料，以便我和家人朋友更多地了解飲食健康，更好地做到營養均衡。
有人曾做過壹個比喻:如果生命用數字來表示，那麽健康就是1，金錢，地位，名利，成就。也就是說，如果妳失去了健康，妳就失去了壹切。鐘南山院士說，健康的五大基石是:心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當運動、早預防早治療。其中，合理的營養是保持健康狀態的重要物質基礎。生命在於運動，生命在於營養。那麽經濟是否發達，人民生活水平是否提高，身體是否健康？不壹定，只有營養均衡才能有健康的身體。營養的缺乏和過剩都會削弱體質，使人易患各種疾病。因此，註意均衡營養對健康非常重要。
現在人們也開始註意飲食中的“平衡”。怎樣才能真正做到平衡？前不久，國家發改委公眾營養與發展中心做了壹個“妳是營養盲嗎？”在問卷調查中，有12個問題，其中40%的人被認為是答對4個以下問題的“營養盲”。“這恰恰暴露了中國目前教育的壹個缺陷。”只有科學的飲食才能營養均衡。
如何科學飲食？專家認為，科學的飲食應該是結構和營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每日能量消耗的60%左右，其中脂肪約占25%，蛋白質約占65，438+05%。人每餐都要補充谷類，早上30%，晚上30%，中午多壹點，40%左右。
另外，飲食上要粗細搭配。粗糧中富含的膳食纖維不僅能刺激腸道蠕動，預防便秘，還能改善腸道菌群，促進益生菌生長，縮短糞便中有害物質在腸道中的停留時間，預防腸道腫瘤。另外，膳食纖維可以延緩碳水化合物的消化吸收，有利於控制血糖。可以減少身體對脂肪的吸收，預防高血脂，增加飽腹感，控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，可以有效預防高血糖、高血脂等“富貴病”。
其次要註意飲食的酸堿平衡，主食和副食的平衡很重要。縱觀我國中醫文獻，從古至今在評論人體健康時，經常用“精、氣、神”三個字來形容身體健康。“細字壹半是米，另壹半是青綠色的糧食和蔬菜；傳統的“氣”字裏有米；“上帝”這個詞的右邊是在田裏種植莊稼。漢字是智慧的象征，所以“精、氣、神”這幾個字告訴我們不能吃米飯，也就是不能吃植物性食物。中華民族的祖先壹直說“世間萬物皆珍貴”，可見我們的神仙已經深深體會到五谷雜糧是不可或缺的主食。
每個人都會有這樣的經歷。壹旦妳吃了太多的雞鴨魚肉，妳就會感到疲倦。這就是“輕度酸中毒”的表現。富含礦物質、微量元素和膳食纖維的瓜果蔬菜為堿性食物；富含蛋白質的雞鴨魚肉都是酸性食物。在飲食上，要掌握好酸堿平衡，不能偏食。比如我們整天飽餐壹頓，酸堿失衡就會嚴重影響身體健康。難怪古人說“厚味傷人而我不知。可甜可弱的是我的老師。從此以後，我就多吃點來彌補。”
在我們的日常生活中，也要掌握飲食的八大原則:壹是食物多樣，以谷類為主；二是多吃蔬菜水果；三是長期吃牛奶和豆制品；四是吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉類菜肴；五是掌握自己的食欲，保持合適的體重；第六是吃壹些清淡少鹽的東西；第七是限制飲酒，不要過量飲酒；第八是吃幹凈衛生不變質的食物。
說了這麽多關於飲食的話題，我發現吃得越多越好，越健康。為了更健康，我們需要合理的飲食和均衡的營養。我們每個人都應該重視營養，因為營養不僅是個人問題，也是壹個社會問題，關系到整個民族。每壹種營養都和壹個組織有關。“吃得有營養，吃得健康”。如果妳吃得對，吃得好，妳的身體就會健康。
做自己的健康天使的閱讀體驗5今天是壹年壹度的三八婦女節，是我們女性專屬的節日。今年的節日，我收到了最好的節日禮物，兩本書，溫柔走向完美，做自己的健康天使。《溫柔走向完美》給我們心靈的呵護，《做自己的健康天使》教會我們身體的呵護。
近日，深圳36歲IT男張斌因長期加班在廁所猝死的悲劇，再次給大眾敲響了警鐘。壹時間，“過勞死”“猝死”等敏感詞匯再次在輿論場發酵，圍觀者下意識地開始反思自己的工作和生活方式。在這個快節奏的社會，工作強度和精神壓力在所難免，所以照顧好自己的身體就顯得尤為重要，尤其是對於女性朋友來說，如何照顧好自己的身體和家人的身體呢？做自己的健康天使，猶如雪中送炭，樹立科學的健康理念，養成健康行為，提高健康素養水平，做自己和家人的守護神。
生命是人最寶貴的東西，健康是人生最重要的東西。健康不是壹切，但沒有健康就什麽都沒有。健康是壹個人全面發展的基礎，是事業成功的保證，是家庭幸福的基石。婦女肩負著建設祖國和養育後代的雙重任務。女性的健康關系到家人的健康。每個女性都應該愛惜自己的身體，提高自己的健康素養。本書涵蓋了合理膳食、適量運動、充足睡眠、健康穿衣、科學美容瘦身、心理健康、中醫保健等內容。“好好吃飯，妳會健康的。”均衡的營養是健康的先決條件。均衡的營養可以滿足人體對熱能和各種營養素的需求，促進人體的抗病能力。所以做飯的時候，不能因為家人喜歡哪種食物就忽略了其他食物，不喜歡的就吃，不喜歡的就做。
作為家庭的女主人，我們要註意家人的飲食習慣，為家人均衡營養，保證家人的健康。
“再忙也要運動”，女性堅持運動的難度比男性大得多，主要是時間不夠。很多女性在工作前和工作後都忙於家務，壹個母親要堅持鍛煉就更難了。但是再忙也要運動。平時我會堅持做健美操。有時候加班回家很累很晚，也會堅持跳壹會兒舞。我覺得這個習慣很好，讓我受益匪淺，因為我壹直堅持鍛煉。和其他同事相比，我生完孩子身體恢復更快，免疫力也比別人好。鍛煉的好處顯而易見。我也會推薦同事和我壹起做健身操，帶動家人壹起健身。運動不僅使身體更健康。也讓人更快樂。
女人愛美，美來自睡眠。女人必須睡覺才能保持安靜。另外，女性要註意“以血為用”，晚上睡覺是女性身體補陰補血的最佳時機。只有睡眠質量高了，氣血才會飽滿，體現在容光煥發，氣色好。壹頭烏黑油亮的頭發會給女性增添壹點魅力。愛美的女性朋友們，想要擁有令人羨慕的秀發，壹定要做足功課來保養。選擇適合自己的洗護用品，正確洗頭，護理頭發，認真染發，燙發不要太頻繁。愛美的女性不僅要護理頭發，還要護理皮膚，盡量避免多曬太陽，適度洗澡，保持良好的心態，懂得養心，勤按摩。
雖然人類無法阻止衰老的步伐，但想要延緩衰老也並非無可奈何。良好的生活習慣，適當的保養措施，科學的日常飲食，適度的有氧運動，有效的排毒等。，都有助於延緩衰老，留住青春容顏，健康自己和家人，維護身心健康，保護自己和家人！