1正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
3身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，進入靜態法。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
4睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
5喝熱牛奶法。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
6合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
如果累得睡不著，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
如果失眠是因為出差，不適應環境造成的，那就先做好心理準備，主動調整，做好準備，不要因為緊張而擔心睡不好。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。
9自我催眠
不
沒有科學依據認為“數羊”只是大人哄孩子的把戲。其實“數羊”也是壹種自我催眠的方法。因為生活問題睡不著的時候，可以躺在床上。
數羊的時候，想象自己躺在壹片草原上:壹只又壹只白色的小羊從欄桿的壹邊跳到另壹邊，很快就恢復平靜的心情，自然入睡。
10談減壓
忙碌了壹天，可以和愛人壹起享受輕松的氛圍，調節壹下緊張的神經。反而比趕著睡覺更能緩解白天的工作壓力。
11足浴助眠
睡前洗腳有很多好處。因為腳底有無數的神經末梢與大腦相連。睡前用熱水泡腳，可以刺激腳上的神經，同時可以促進全身的血液循環，抑制和放松大腦皮層，激活末梢神經，加強記憶力，使腳和大腦感到輕盈清爽，有助於加快睡眠。泡腳以40度左右為宜，泡腳踝。
12規律睡眠
生活習慣不規律是導致睡眠不規律的罪魁禍首。睡眠壹定要規律，因為每個人的生活習慣都是由自己的生理時鐘驅動的，有序的作息才能有高質量的睡眠。只有生活有規律，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
13不要試圖睡覺。
躺在床上輾轉反側，長時間睡不著的時候，越是勉強入睡，心理壓力越大，難以入睡。這時候可以放松壹下，想想其他的事情，或者看書來分散急於入睡的壓力，反而更容易入睡。
14避免刺激
過度運動，看恐怖片，壹直想著工作和未來，只會讓神經無法放松。那我怎麽睡得安穩？睡前至少遠離上述負面刺激半小時至壹小時，轉移註意力。保持放松的心情有助於睡眠。
15睡前運動
雖然睡前不容易做劇烈運動，但是做壹些放松肌肉的運動會有助於入睡。首先做幾分鐘放松的健身操，然後躺在床上，閉上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放松肌肉。從頭到腳，手臂和手，上身，腰部，臀部，最後是腿部，讓全身的肌肉放松，自然入睡。
16良好的睡眠姿勢
有時候，從夢中醒來和睡姿有關系。仰臥睡覺時，全身肌肉仍處於緊張狀態。趴著睡，向左睡，也會給心臟造成壓力，容易做噩夢。最好是右側睡，這樣可以完全放松全身的肌肉，減少做噩夢的幾率。
17睡前洗澡
睡前洗個溫水澡最能緩解精神疲勞和緊張的神經。水可以使皮膚濕潤放松，達到由內而外的平和狀態。洗澡還能讓人放松，幫助妳輕松入睡。
18按摩入睡
長期的生活壓力不僅帶來精神壓力，還會使皮膚緊張疲勞，引起壹陣陣的疼痛和痛苦，成為入睡的障礙之壹。睡前花壹點時間給自己按摩壹下。可以緩解心情，自然入睡。
19音樂解壓
音樂早已廣泛應用於心理治療，抒情的旋律確實有助於釋放壓抑的情緒。尤其是抒情純音樂最有助於睡眠。睡前開始放音樂，自然就睡著了。
需要註意的事項
采用以上方法，妳可以不說話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿！