1.合理飲食:盡量保持飲食多樣化，多品嘗健康食品，避免過多食用脂肪、油炸、糖、鹽等含有抗致病物質的食物。
2.規律休息:為了放松眼睛，緩解身體壓力，保持健康的間隔，進行必要的休息和活動，優化自我狀態。
3.多喝水:保持足夠的水分，提倡每天喝水6杯(或以上)以上，既能維持身體自我調節機制的正常運轉，又能促進新陳代謝，排除體內毒素。
4.少量多餐:將高熱量的三餐變成少量多次的餐，有助於控制饑餓感和調節血糖水平，同時減輕腸胃負擔。
5.離開辦公室:適當擡高身體，定期離開辦公桌或房間，可以緩解疲勞和壓力，同時儲存能量。
至於所謂的“健康”零食，大多不需要滿足身體健康的營養需求。堅果，水果蔬菜，主要是水果和堅果，是比較健康的零食。然而，壹些“健康”的零食雖然貼著“低脂、低熱量”的標簽，但它們通常含有大量的人工糖和添加劑，可能會對健康造成危害，而且它們通常不足以提供人體所需的各種營養。所以建議小零食要精挑細選，合理食用。
除了合理的飲食習慣和運動外，還要註意保持充足的睡眠，進行適當的身心活動，多註意辦公室周圍的環境，避免受到有害因素的影響，如電腦輻射、汙染、噪音等。另外，要積極抵制煙酒等有害物質的誘惑，遵循健康的生活方式，從小事做起，讓自己擁有健康美好的生活。
最重要的是每個人的身體狀況和自身條件都不壹樣，給每個人制定壹個健康計劃是不現實的。當妳覺得自己的身體狀況出現異常時，最好及時咨詢專業的醫生或健康顧問，制定個性化的保健計劃，在專業人士的指導下進行保健，調整身體狀況。