發現當室內溫度為18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身心處於最佳狀態。因此，在書桌上擺放壹些植物是非常有益的。綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度。在小魚缸裏養兩條有銅草的小金魚，會形成天然的“活氧吧”，蘆薈和小盆栽會減少電腦輻射。總之，書桌可以裝飾得更健康，緩解視覺疲勞。
2.水果和蔬菜就像“靈丹妙藥”
上班族每天長時間坐在空調房裏，不運動，更要註意濕度保養。每天補充適當的保濕蔬果，由內而外調節身體水分非常重要。壹般蔬菜水果的含水量超過70%。多吃蔬菜水果也是維生素的補充。生菜、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、橘子都是滋陰潤燥的蔬果。
3、寒冷幹燥時註意保護皮膚。
天氣寒冷幹燥的時候，更要註意對皮膚的保護，最好把清潔產品換成比較溫和的類型。因為空氣幹燥，皮膚變得很敏感，所以洗面奶，沐浴露等。避免使用磨砂顆粒，換成溫和的。另外，雖然溫度低，但是也不能用溫度太高的水來洗皮膚。熱水會破壞妳皮膚的皮脂膜，降低妳表皮的持水能力，尤其會刺激面部微血管的擴張，使人感到更加幹燥和瘙癢。
4.註意喝水
也許妳永遠不知道喝水也是有講究的。喝酒的時候最好小口喝，類似於“少吃多餐”不要壹次吞太多，否則身體無法有效吸收。身體循環不好，經絡容易堵塞的人，不要太快喝太多水，會引起不適，甚至水腫。
5.適當喝點養生湯。
忙碌的上班族可能聽過“燉湯”這個詞，但了解壹些簡單的養生湯也是很有必要的。簡單方便，讓身體更健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、香菇雞腳湯、韓式海帶湯等。網上搜索簡單易學。
6.均衡飲食和營養
現代人每天攝入的營養食物太多，已經遠遠超過了身體本身的營養極限。所以在選擇飲食上，上班族最好吃素，占80%，肉類以魚蝦為主，其次是牛羊肉，多吃粗糧、豆類及其制品。盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，間隔時間要長壹些。詳情+？
駕駛員健康駕駛員健康飲食
1，駕駛員長時間在噪音大、震動大的發動機附近，容易引起神經系統、內分泌系統、消化系統功能紊亂，引起神經衰弱和心血管疾病。蛋白質要經常補充，如蛋類、豆類、魚類、新鮮蔬菜、水果等。
2.司機開車時應保持良好的視力，並應多吃富含維生素A原的胡蘿蔔、西紅柿、橙子等..
3、平時多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食物，以起到健腦和提高神經系統靈敏度的作用。
4.司機要補充含糖的甜食，維持血糖濃度，保證安全駕駛。
5.司機經常因為忙於開車和運輸貨物而忽略了正常的吃飯時間，以至於吃飯沒有壹定的規律，經常餓的飽飽的。另外，在運輸過程中，沒有條件選擇吃什麽，只有吃什麽，所以吃了不舒服，導致食欲不振，消化不良。保持良好的飲食習慣，每天定時進食，避免消化不良和胃腸道疾病。
司機健康維護的日常習慣
1、駕駛時間過長容易導致過度疲勞和精神緊張，可能導致神經調節失衡，誘發高血壓、神經性頭痛等疾病，因此駕駛時間不宜超過五小時。
2、徒手開車容易引起肌肉痙攣。如果不戴手套開車，汽車的震動會通過方向盤的震動傳遞到人體。這樣下去，很容易導致肌肉痙攣萎縮，甚至改變骨骼和關節，造成局部骨質增生或骨關節炎。
3.不要將劣質內飾配件等汙染源引入車內。即使要進行室內裝修，也要特別註意不要使用阻燃劑、粘合劑和防腐劑。
4.端正坐姿。眼睛向上，手放在方向盤上10點和10點，上臂與方向盤呈90度角。身體微微前傾，使膝蓋略高於大腿和腰部，並接觸座位。
5、長時間久坐，頸、腰和四肢關節長時間處於同壹姿勢，會減緩血液循環的通暢，容易導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強鍛煉和健身。詳情+？
高溫作業人員的保健措施
1，加強個人防護。高溫作業人員應穿導熱系數低、透氣性好的工作服。根據不同作業的要求，個人防護用品如隔熱面罩、工作帽、防護眼鏡、手套、鞋套、護腿等。也應該正確佩戴。從事特殊高溫作業的工人，如熱修爐襯、清理鋼包等，可穿專用保溫服、防寒風衣、冰背心等。防止強烈的熱輻射。
2.加強醫療預防。接觸高溫的工人應在就業前和夏季進行體檢。患有心血管疾病、高血壓、潰瘍、活動性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、明顯內分泌疾病、中樞神經系統疾病、重病恢復期和年老體弱者，不適宜高溫作業。
3.選擇合理的飲食。為了維持高溫作業人員的水鹽代謝平衡，應及時補充因出汗過多而丟失的水鹽。最好的辦法是喝鹹飲料。如鹽蘇打和鹽茶，茶中含有許多生物堿和維生素，也有強心作用。利尿、清熱等。可以用1%綠茶和0.2%鹽水混合均勻。鹹蘇打含有二氧化碳，可促進胃液分泌。在補夠鹽的前提下，番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯也可以。壹般每人每天需要補充3 ~ 5升水和20克左右的鹽。多次少量飲水為宜，飲品溫度8 ~ 12℃。
高溫作業人員的食品保健方法
1.高溫作業人員的營養補充中國醫學科學院制定的《職工保健食品初稿》指出，在職工基礎膳食中增加壹餐副食:肉類25g、魚類25g、豆類25g、肝臟50g，或菠菜、新鮮野菜等綠葉蔬菜250g。
高溫作業人員補充能量和營養的原則是增加10%的熱能，適當補充蛋白質，增加糖的攝入，補充維生素A、維生素b 1、維生素B2、維生素C、鈣等無機鹽。糖能促進機體適應熱環境，提高對高溫的耐受力，糖的氧化過程比蛋白質的代謝需要的水分少壹半，對高溫工作者的水鹽代謝也有積極的調節作用，促進蛋白質分解產物的再利用。脂肪的攝入量應該減少。
2.補充水分和鹽分是高溫工作者保健的重要原則。合理供應飲料，可以保證水鹽代謝平衡，改善全身機能狀態。高溫下操作人員需增加飲水3 ~ 6升(中等勞動強度~極重勞動強度)，食鹽需求量為15 ~ 25g，飲料含鹽量應為0.1% ~ 0.3%。由於飲食中含鹽量約為15g，輕體力勞動者壹般不需要補充含鹽飲料，中等以上勞動強度者應飲用含鹽飲料。水鹽補充不足對人體健康有害，而補充過多也會加重心、胃、腎等器官的負擔，還會出現頭暈、嘔吐等水中毒癥狀。
3.在保持營養素、水、鹽的消耗和攝入平衡的同時，還應根據夏季保健食品的原則，選擇具有清熱解暑、生津或除濕功能的食品，以增強食品保健的功效。飲料、粥、湯、湯是高溫作業人員補充營養、水分和鹽分的主要形式。冷飲的溫度應為65438±00℃，不能暴飲暴食。詳情+？
廚師的保健廚師吃什麽可以保健？
1，在日常飲食中，多吃乳制品、豆制品、魚、蝦等富含鈣和維生素D的食物，補充體內的鈣。
2.對於從事廚師工作多年的人來說，接觸油膩食物和調味品的機會比壹般人多得多。所以要註意食物以新鮮果蔬為主，可以多吃木耳、菌類幫助身體排泄，多喝水多排尿。
3、有規律的吃飯是可以的。要提高抵抗力，就要增加體內的免疫球蛋白。免疫球蛋白主要在肝臟中合成。需要合成的原料主要是氨基酸，氨基酸主要在蛋白質飲食中。
4.建議每天吃壹個雞蛋，註意瘦肉、魚肉等高蛋白食物的搭配。
廚師的日常保養方法
廚師是壹個特殊的行業，長期在高溫、高噪音、多煙的環境中工作。個人飲食不按時，工作壓力大，經常加班休息，睡眠不足，容易得職業病。很多年輕廚師下班後的基本活動就是喝酒、打牌、上網、在迪廳熬夜。很少有廚師關心自己的健康。廚師往往大腹便便，事業有成，成就輝煌，卻不註重身體健康。保重身體，為了事業和自己加強鍛煉，養成良好的跑步習慣，多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習慣。詳情+？
運動員健身需要註意哪些飲食問題？
1，關鍵碳水化合物
碳水化合物是人體準備體力活動的優先燃料來源，也是運動員訓練計劃中必不可少的壹部分。面包、米飯、谷類、面食、水果和蔬菜為肌肉提供高能燃料，可以加速運動後肌肉燃料的補充。
如果妳沒有攝入足夠的碳水化合物，妳將更容易疲勞。需要多少碳水化合物取決於個人訓練和個人要求。
對於大量訓練的運動員來說，每天碳水化合物的需求量是每公斤體重6克到10克。比如壹個體重60公斤的運動員，每天訓練2到4個小時，他每天大約需要360到600克的碳水化合物。
2、高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料是必不可少的。高強度活動時，體內液體減少，會增加中暑痙攣、中暑衰竭或中暑的可能性。在運動前、運動中和運動後飲用飲料，作為妳運動計劃的壹部分。養成多喝飲料的習慣，即使是在不運動的日子。
水、運動飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在運動、訓練、比賽時喝涼水或運動飲料。
酒精和咖啡因會使人脫水，所以它們不是補水飲料。運動前2小時喝400毫升到600毫升的飲料，運動中每15分鐘到20分鐘喝150毫升到350毫升。
運動員的飲食原則
1，合理安排營養素
在運動員均衡消耗和供給的前提下，合理安排食物中蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。以熱量攝入為例，壹般蛋白質占總熱量的65，438+05%，脂肪占總熱量的30%左右，碳水化合物占總熱量的55%左右比較合適。蛋白質的攝入也要根據不同的運動情況，合理安排動植物蛋白的攝入。水、碳水化合物和脂肪等其他營養物質的攝入也應該如此。
2、註意熱量的平衡
由於運動員在訓練或比賽中消耗大量能量，只有及時補充才能滿足其正常需要，保護其充沛的運動能力和必要的能量儲備。但是，過多的熱量會導致體脂、體脂增加，運動能力下降。所以運動員的飲食安排壹定要合理，要因人而異，因項目而異。
3.合理的飲食體系
膳食系統包括膳食質量、膳食分布和進食時間。吃飯時間要適應訓練和比賽。最好在飯後2.5小時進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化吸收。飯後立即劇烈運動，也會因胃腸振動和腸系膜受累而引起腹痛不適。訓練或比賽後，也應休息40分鐘再進食，否則進入胃腸道的血液減少，胃液分泌不足，影響消化吸收功能，長此以往會引起慢性胃腸道疾病。詳情+？
老師每天是怎麽養生的？
1，語音保護
咽炎壹直有老師陪著，平日最好保護好嗓子。
保健功效:清熱解毒。
保健食品:具有清熱解毒功能的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多喝清熱利咽的胖大海和祛痰硬結的鐵線蓮茶。
飲食禁忌:忌吃辛辣食物；少吃油炸、燒烤食物和炒貨；盡量少吃含糖量高的食物。
健康提示:多做運動增加肺活量，如跑步、打球、遊泳等。選擇腹式呼吸有利於聲帶發音。“計數呼吸訓練法”可以作為參考。吸氣時可以背“123”，呼氣時可以背“4567”。這個方法可以改善發音。
2.清肺
教室裏無處不在的灰塵，總會潛入老師的肺部，附著在黏膜、小氣道、肺泡上。
保健功效:清肺潤肺。
保健食品:胡蘿蔔、木瓜、南瓜等食物富含β-胡蘿蔔素，可預防塵肺病；黑木耳、豬血有排塵作用；多吃新鮮蔬果，尤其是蘑菇，有潤肺的作用。
健康提示:用鹽水漱口，保持口腔清潔。稍微沾濕粉筆頭在黑板上寫字，用濕布擦拭黑板，可以減少粉筆灰。
教師如何預防職業病？
1，多吃清熱解毒的食物，保養咽喉。
盡量少吃辣椒、大蒜等安慰性食物，避免油炸、油炸食品，盡量戒煙戒酒。不要過度用嗓，以免聲音嘶啞。多吃清熱解毒的蔬果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平時要多喝中藥泡的茶。比如胖大海有解熱、潤肺、利咽、解毒的作用。每次放3-5片胖大海，可以用開水泡茶代替。鐵線蓮茶。取威靈仙30克，洗凈水煎，取液溫服，不可代茶，可化痰散結。
2.適當添加防塵食品。
所謂防灰塵食品，就是這種食品能夠抵禦灰塵的危害。教師應在日常飲食中過量添加胡蘿蔔、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏。因為這些食物含有更多的β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素是壹種抗氧化劑，具有抗氧化作用，可以預防塵肺病。此外，過量食用能排出灰塵的食物，如黑木耳、豬血等，可以消除胃腸道內的灰塵，從而避免灰塵到達消化道的危害。詳細信息+