普拉提和瑜伽相比效果最好。瑜伽和普拉提都是結合了伸展和呼吸的運動。乍壹看，他們非常相似。但其實兩者還是有明顯的區別的。
與瑜伽相比，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力。普拉提式運動比主流哈達瑜伽燃燒更多的卡路裏。做30分鐘普拉提會燃燒300卡路裏。
普拉提簡介
普拉提是壹項註重情境、冥想、身體鍛煉和人生哲學完美結合的健身運動。融合了瑜伽、太極拳、古希臘、羅馬等傳統養生方法，全方位鍛煉，對某些疾病的治療有特效。運動障礙患者通過練習普拉提運動想象，可以加強大腦各區域的活動和功能聯系，可以防止因缺乏運動而引起的相關腦功能下降。
瑜伽入門
瑜伽姿勢運用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力。它是壹種達到身、心、神和諧統壹的鍛煉方式，包括調身的姿勢法、調息的呼吸法、調心的玄思，從而達到身心的統壹。瑜伽是壹種身體、心理和精神的鍛煉，有幾千年的歷史。它起源於印度，目的是改善身心。
普拉提的特點:
1.安全。它的運動速度比較平和，是靜態運動，幾乎不會對關節和肌肉造成損傷。同時，動靜結合的動作安排，讓身體緊張放松，既有步伐的變化，又有冥想，讓鍛煉者更容易控制自己的身體，減少姿勢錯誤帶來的負面影響。
2.強調休息時的控制過程。這使得訓練者能夠在不增加肌肉體積的情況下增強肌肉力量。普拉提的輕器械練習，讓肌肉充滿彈性，又不會太突出。它的運動強度不是特別大，但是註重控制、拉伸和呼吸，對塑造女性的腰、腹、臀等關鍵部位有非常好的作用。