保持健康的最好方法
壹:左右開弓，猶如射雕。
功效:有效發展下肢肌肉力量，提高平衡協調能力，增加前臂和手部肌肉力量，提高腕關節和手指關節的靈活性，幫助糾正駝背、肩內收等壹些不良姿勢，很好的預防肩頸疾病。
運動部位:下肢肌肉、前臂、手腕、指關節、背部、肩部、頸部。
二:雙手握住三焦。
功效:雙手交叉擡高，緩慢發力，保持拉伸，可使三焦通暢，氣血調和；通過拉長軀幹和上肢關節周圍的肌肉帶和關節軟組織，對提高關節的靈活性，預防肩部疾病和頸椎病有很好的效果。
鍛煉部位:背、頸、肩。
三:五株七傷後回頭看
功效:通過上肢的拉伸旋後和扭轉頸部力量的拉伸作用，使胸腹部的臟腑得到擴張和牽拉，翻轉動作可刺激大椎等穴位，達到防治五勞七傷的目的；還能增加頸肩關節的收縮:參與運動的周圍肌肉能增加頸部活動範圍，激活眼部肌肉，預防眼肌疲勞和肩頸等背部疾病，改善頸部和大腦的血液循環，有助於緩解中樞神經系統的疲勞。
運動部位:頭頸部、眼睛、肩關節。
四:調理脾胃必須單獨解除。
功效:通過壹松壹緊的上下劉拉，可以拉動腹腔和按摩脾胃的中焦；這種姿勢鍛煉了脊柱中椎骨間的小關節和肌肉，增強了脊柱的靈活性和穩定性，有利於預防肩頸疾病。
運動部位:脊柱、頸部、肩部。
第五種:搖頭擺尾趕走心火
功效:蹲腿擺尾可刺激脊柱、督脈等。通過搖頭，可以刺激大椎穴，達到舒筋解暑的目的，有助於去除心火；在搖頭擺尾的過程中，脊椎的腰段和頸段都有很大的增大。
度側屈、緩慢旋轉和旋轉，可使脊柱的頭頸部、腰腹部、臀部和大腿的肌肉參與收縮，既增加了頸、腰、臀部的關節靈活性，又發展了該部位的肌肉力量。
鍛煉部位:腰腹、臀部、大腿肌肉、頭頸、髖關節；
第六式:雙手爬腳，強腎壯腰。
功效:可通過屈伸刺激脊柱、督脈、陽關等穴位，有助於防治生殖、泌尿系統的壹些慢性疾病，達到強腎壯腰的目的。通過脊柱的大幅度屈伸，可以有效地發展脊柱肌肉的力量和伸展性，同時對腰部的腎臟、腎上腺、輸尿管等器官有很好的牽引按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。
鍛煉部位:背部和脊柱肌肉，上肢肌肉。
七:七個腫塊後面，所有疾病消失。
功效:用腳尖抓地，可以刺激足部相關的筋脈，調整相應的臟腑功能，同時踢腳可以刺激脊柱和督脈，使全身的臟腑經絡氣血通暢，陰陽平和；雙腳站立可以發展小腿後側肌群的肌肉力量，拉長足底肌肉和韌帶，提高人體的平衡能力；落地振動可以輕微刺激下肢和脊柱關節的內外結構，使全身肌肉得到很好的放松和復位，有助於緩解肌肉緊張。
運動部位:脊柱、足底肌肉、韌帶、小腿後側肌肉。
八:省拳頭和強光增加力量
功效:以此姿勢瞪眼，可刺激肝經，使肝血充盈，舒肝解氣；這種姿勢可以刺激手和腳的三條陰三陽經和督脈，同時使全身的肌肉和經絡盡可能地得到拉伸。長期鍛煉可以使全身肌肉強健，增加力量。