45歲男人的健康。1.體育。
1，要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，比如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等。，這將有助於吸進新鮮氧氣，促進內臟器官的新陳代謝，增加器官的供氧量，增強肺功能。
2.45歲左右的男性每周應鍛煉3至5次，每次鍛煉時間不少於30分鐘。對於45歲的男性來說，遊泳是壹項非常好的運動，可以提高他們的心肺功能和全身的體能。
3.合理安排鍛煉項目和強度。不要做俯臥撐、縱跳等高強度的運動，而要註重加強練習，提高耐力、力量、柔韌性和平衡性。快走、慢跑、蹬車、跑樓梯、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但運動前記得拉韌帶、壓腿、拉肩關節。
45歲男人的健康2。規定飲食
1，多吃魚，因為魚不僅脂肪低，蛋白質也高。
2、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物肉中含有大量的飽和脂肪酸。
3、每天喝1 ~ 2紅酒，因為紅酒中含有抗氧化劑，可以促進有毒物質的排泄，改善血液循環。
4.建議每天喝點綠茶，對放松神經有好處。
5.建議低脂飲食，少吃油炸、油炸食品，盡量不選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
6.少吃糖，因為白糖、紅糖、精制糖會增加甘油三酯。但是蜂蜜是可以吃的。
7.主食要多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜水果，增加腸道蠕動，減少便秘和腸癌的機會。
8.雖然水果可以補充人體所需的維生素，但是水果吃多了也會帶來壹些副作用，尤其是甜葡萄、甘蔗、梨等。，所以壹定不能多吃。因為這些水果中所含的糖是果糖和蔗糖而不是葡萄糖，所以它們會引起糖尿病酮癥和糖尿病酮癥酸中毒。
9、應避免大量飲酒，因為酒精可刺激肌肉收縮，引起排尿困難，並可加重夜尿癥。
10，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物會引起尿頻，麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。
45歲男人的養生之三:調養
如今，越來越多的人註重養生，以增強體質，預防疾病，延年益壽。鄒如正說，門診經常會有壹些男性患者，只是休息不足，有時會很累。因為宣傳和廣告的影響，他們總認為自己腎虛，需要開藥來彌補。很多男性片面的認為養生就是進補，盲目的大量使用營養豐富的食物和補品？其實這種想法和做法是錯誤的。
男性健康不僅僅是？和好？,?和好？只是養生的壹部分，主要在調理。首先在於情緒心理的調整，要減壓，要調情；其次，飲食調理，忌辛辣，戒煙多喝水；日常生活的規律也很重要。要順應四季，小心生活，不要熬夜；生活的改善，出行的便利，讓很多男性減少活動，體重增加。每個男人都有必要少坐少躺，多運動，健康適當的運動。另外，性交要有所節制，不同年齡階段要註意。藥物的調理在於調肝調脾，腎虛者才能補之。
由於生活環境、飲食習慣、個人體質、性格的不同，沒有壹種養生方法可以適用於所有人。不同的年齡有不同的側重點，不同的方法。所以男性保健要因時制宜，堅持整體觀念，根據自身條件選擇不同的保健方式，把握好尺度。