健康鍛煉的方法
1.什麽是有效的鍛煉單位？
首先，熱身5分鐘。
然後，開始有氧運動。可以先鍛煉5 ~ 10分鐘，然後逐漸增加到45分鐘。
休息五分鐘。
最後拉伸5 ~ 10分鐘。
晚飯後看電視是壹個壞習慣。
研究發現，28%的成年人不喜歡運動。
很多人習慣了不運動的生活方式。比如坐公交車代替走路，上最後壹班車，下壹班車返回。晚飯後，我會坐在沙發上看電視。到了睡覺時間，我爬上床睡著了。
消極的生活方式對人非常有害。它會增加患心臟病的風險，就像每天吸煙壹樣糟糕。
第三，偶爾運動是不夠的。
大家只是偶爾鍛煉壹下。調查發現，44%的成年人偶爾想做壹些運動，但很少堅持，而且這些小範圍的運動往往缺乏足夠的運動量。這些無助於保護他們的心臟。
根據最近的壹份研究報告，中國人的肥胖水平正在迅速增加，近23%的中國人超重，7%的人肥胖。
第四，戶外運動大有裨益
讓鍛煉成為壹種習慣。為了有壹個強大的心血管系統，我們應該安排足夠的時間進行鍛煉。
每天至少鍛煉30分鐘。這30分鐘應該是有氧運動，記住，運動後做拉伸活動放松。
如果不能忍受大運動量，也可以做輕度或中度運動。請記住，妳應該至少鍛煉10分鐘。運動後，至少有輕微的出汗，或呼吸頻率和心跳輕微或中度增加。每天帶著心愛的狗狗快步走壹走，是個不錯的選擇。
動詞 （verb的縮寫）不運動的危險
不鍛煉的人容易患高血壓和心臟病。
不運動會使人積累過多的體脂，導致肥胖。
不運動的人容易抑郁、嗜睡、焦慮。
第六，加強健康鍛煉
可以達到很好的血壓控制，增加心血管功能。
妳可以通過鍛煉擁有健康的骨骼、肌肉和關節。
鍛煉可以降低結腸癌和二型糖尿病的風險。
第七，像運動員壹樣鍛煉
“沒時間”是借口。如果妳沒有壹整塊的時間去運動，那麽我們明確的告訴妳，運動的效果是可以累積的，也就是說，如果妳沒有50分鐘的運動時間，那麽妳可以做五次109分鐘的運動。沒什麽區別，但能有效解決妳“沒時間”的困境。
開展運動前正確收集運動相關信息。互聯網是免費信息的良好來源。此外，還可以參考書籍雜誌，學習正確的運動方式和方法，以免出錯或造成運動損傷。
制定壹個可行的鍛煉計劃。根據個人能力、生活習慣、周圍環境等因素，為自己制定壹個可行的鍛煉計劃。請盡可能多拿紙寫下妳的計劃，每天貼在妳能看到的地方。
設定簡單的短期目標，選擇壹項適合自己胃口的運動。妳應該選擇壹個容易的目標作為妳的短期目標。比如把“慢跑2公裏”作為短期目標，不如把“慢跑10公裏”作為目標。記住，設定短期目標的目的是鼓勵自己堅持鍛煉，而不是嚇唬自己放棄鍛煉。問問妳自己，妳喜歡什麽樣的運動？妳慢跑、跳繩、打球還是遊泳？無論妳選擇哪種運動，請堅持下去。另外，請記住，妳選擇的運動要讓妳運動後大量出汗(如果妳選擇遊泳，請忽略“大量出汗”的條件)，讓妳的呼吸頻率和心率加快。
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