1早上洗澡。
早上洗澡是壹個好習慣。早上洗澡確實有助於使血液循環更加旺盛。幹凈的感覺和洗澡本身的香味可以調節心情，讓精神更加飽滿。
2早上排便
早晨排便的好習慣壹旦養成，妳將終身受益。如果妳沒有這個習慣，不要著急，試著去培養。比如多吃高纖維食物，比如大白菜、紅薯等粗糧，早上起床後上廁所，是否。久而久之，習慣就會變得自然而然。
早上喝水
睡醒後喝壹杯涼水是個好習慣。睡了壹夜，沒有壹滴水，人很容易脫水。壹杯涼開水(不是冰水)是有益的補充，也有清胃的作用。
4慢慢起床
早上盡量不要醒來，這樣會使血液上湧，引起血壓驟變、頭暈等癥狀。睜開眼睛後最好不要起來。躺在床上活動活動四肢和頭部，5分鐘後起床。如果妳起床有困難，妳可以閉著眼睛伸展四肢，這將有助於妳醒來。
晚上五點。不
1不要喝咖啡
睡前喝咖啡是不可取的。很多人都知道，含有咖啡因的食物可以刺激神經系統，也有壹定的利尿作用，這是失眠的常見原因。茶也是。
不要吃辛辣的食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會引起胃部燒灼感和消化不良，影響睡眠。
3不要脹氣。
壹些食物，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。，消化時會產生更多的氣體，造成腹脹，妨礙正常睡眠。
4不喝酒。
睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但最近的研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使人的睡眠停留在淺睡眠階段，難以進入深睡眠階段。因此，飲酒者即使睡了很長時間，醒來時仍會感到疲倦。
5不要油膩
吃了油膩的食物後，會增加腸胃肝膽胰的工作負荷，刺激神經中樞，導致失眠。