運動前沒有熱身，運動後沒有拉伸，運動前沒有熱身，肌肉沒有完全拉伸。運動更容易導致疲勞和肌肉損傷。運動結束時，儲存在下肢骨骼肌中的血液，在沒有拉伸或直接停下來休息的情況下，無法通過肌肉收縮回流到心臟，出現低血壓、暫時性腦缺血、心慌、氣短、頭暈等癥狀。運動時不要喝水，運動後大量喝水也是不對的。我們建議分階段補水，尤其是氣溫升高的時候。運動過程中，壹定要分階段補充水分。壹次不要喝太多，尤其是冰水，會刺激腸胃。
姿勢太放松了。很多人在剛開始快步走的時候還能昂首挺胸，但是漸漸的，身體放松了，甚至變得“駝背”，看起來很放松。其實這種姿勢更容易導致疲勞。此外，胸腔被容納時，肺部的伸展空間受到“擠壓”，呼吸變短，容易影響心肺功能。很多人認為快走就是走得快，大步往前走，但是容易拉傷大腿內側韌帶，抽筋，並不能提高行走速度。另外，對於膝關節不好的人，關節損傷會加重。每天以最舒適的步伐散步。
如果快走，步幅可能會稍大，但建議不要影響腳的自然落地。運動時如果不擺動手臂，走路平衡會受到影響，容易摔倒。也有人喜歡把手臂舉過肩膀，認為這樣做可以增加運動量，使上肢得到有效鍛煉。這樣會影響走路的頻率，導致過度疲勞，甚至上臂勞損。雖然快走對身體有好處，但運動要以適當的方式進行。每個人都有不同程度的運動。過度行走可能會損傷妳的腿。如果長期過量運動，可能會對心血管系統和運動系統造成過大的負擔，還可能導致關節、韌帶和骨骼的損傷。