壹、什麽是身體素質？
體能是人類活動的壹種能力。是指人體在日常生活中所表現出來的力量(如舉重)、速度(如短跑)、耐力(如馬拉松)、敏捷(如各種球類運動)、柔韌(如劈叉)。身體素質因人而異。良好的身體素質是促進和改善健康、掌握技能、提高運動成績的基礎。參加其中的任何壹項，也能提高和發展多種素質。學生練習短跑，主要是發展速度，也要提高力量和耐力。另外，良好的身體素質是可以遺傳給下壹代的，這也是為什麽很多優秀運動員的後代在跑跳能力、靈活性、協調性等方面，天生就比其他孩子強的原因。
移動桌子。2.提高力量和素質的方法。
力量素質是我們人體在肌肉緊張或收縮時表現出來的壹種能力。比如:搬桌子，舉重等。力量素質是壹切素質的基礎，人體的壹切素質都在壹定程度上取決於力量素質。不同年齡階段人的力量增長速度是不壹樣的。10歲之前，男女生差別不大，增長速度相對較慢。從11歲開始，增長速度加快，男女生差異開始顯現。
力量練習要適度進行。青春期，骨骼富含有機物，無機鹽少，所以有彈性，不易折斷。但如果負荷過大，骨骼容易彎曲變形。在此期間，學生的身體發育相對較快。所以不要做過度的力量練習來促進肌肉增強，以免影響骨骼發育。
發展素質的練習可分為兩類:克服自我的練習和克服外部阻力的練習。
1，克服自身體重的運動。
:發展腰部和腹部肌肉的力量。坐起時，手肘必須超過膝蓋，仰臥時，肩膀必須接觸墊。
發展腿部伸肌的爆發力，手臂用力向前擺動，雙腿快速跳躍，身體在空中充分伸展，屈膝前傾。
2.克服外部阻力的練習。
原地單手實心球投擲:發展全身肌肉力量和投擲能力。
壘球或沙袋投擲:發展全身肌肉力量和投擲能力。要求持球手臂充分伸展，踢送臀，從胸前擡肩，快速擺臂。
第三，增加耐力素質的方法。
耐力又稱耐力，特指人體在盡可能長的時間內進行肌肉活動的能力，也可視為抗疲勞的能力。耐力是人體健康和體力的主要標誌，對其他素質的發展和創造良好的運動成績起著主要作用。
增加耐力的優質運動:跑與走交替1000-1500m(快走50m，跑步100m，……快走步幅約60-80cm，跑步100m時間約15-22s。
定時跑步2-5分鐘:跑步時註意重心較高，整個腳掌著地。口鼻同時半開呼吸，兩步吸氣，兩步呼吸。註意調整速度，第壹階段以勻速跑為主，第二階段可以稍微加速。
2分鐘25米往返跑:以勻速跑為主，呼吸方式同上，每次踩線後轉身跑時身體微微前傾。
400米跑:先中速跑50米2-3次，休息4-5分鐘後再跑400米。註意整個速度分配，第壹階段不要太快。
跳繩1分鐘:註意搖到頂時繩子的長度要略高於頭部，要用前臂手腕的力量揮動。
跳繩4。提高速度質量的途徑。
速度素質是人體快速運動的能力。速度素質反映了神經系統指揮身體運動器官的能力。速度運動對人體的影響很大，可以提高大腦皮層的興奮性，抑制過程轉換的靈活性和中樞神經系統的協調性，更快地刺激呼吸和循環系統的活動。
速度分為反應速度、動作速度和移動速度。在反應速度的練習中，學生要集中註意力，準確聽信號，信號發出後以最快的速度跑向目標，以最快的速度改變動作。在動作速度的練習中，學生可以將球推靠墻，連續做可以加快上肢的推動和拉伸。在移動速度的練習中，可以使用立定起跑和起跑後20-30米的加速跑，30-50米的迎面接力跑或者各種快跑遊戲。
五、發展敏感品質的方法。
靈敏素質是指人體在各種突然變化下，快速、準確、協調、靈活地做出反應，並迅速適應變化的情境來完成動作的能力。靈敏素質的提高可以充分發揮力量、速度、耐力的潛在能力，對我們的日常生活和學習有很大的幫助。
為了鍛煉敏感素質，學生可以參加體操、球類和遊戲，這些都是鍛煉和發展敏感素質的有效手段。在發展敏感素質的練習中可以采用的方法有:踢毽子:各種踢毽子動作要左右互換，使雙腳得到均衡的鍛煉，每次練習壹般不超過。
跳繩:跳繩的方法應該是由左向右改練，跳繩時前腳掌著地，練習時間不要超過。
跳高:前壹步起跳，助跑第三步起跳，擺動腳觸高懸物，助跑第三步起跳，低橡皮筋。
第六，提高柔韌素質的方法。
柔韌性是指各關節的活動範圍和肌肉、韌帶的拉伸能力。取決於關節的骨骼結構，關節周圍組織的大小，髖關節的韌帶，肌肉和皮膚的延展性，第三個因素和提高柔韌性有很大的關系。此外，肌肉的協調和關節活動度的增加有利於柔韌性的發展和完善。
練習柔韌性的方法有很多，比如擺動拉伸、靜態拉伸等。此外，還可以做肩關節範圍的各種練習，如提、收、掛、轉、按、輪等。
對青少年來說。身體形態的發育是壹個關鍵時期，同時也是心理成熟、智力發展、意誌鍛煉、性格培養的關鍵時期。健康的心理來自健康的身體。因此，正確引導和引導青少年的體育鍛煉，確實是基礎教育工作者必須重視和做好的壹項工作！
武術，入門，初級素質