飲食以清淡為主，如綠豆湯、紅豆、薏米水等，清熱解暑，祛濕利尿。可以多吃壹點，少吃辛辣油膩的食物。
營養要均衡，保證蛋白質和能量的攝入；如果天氣炎熱，食欲不佳，多吃蔬菜水果補充維生素。可以吃苦的。苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱、健脾、開胃。
天氣很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。所以益氣養陰的食物也是必不可少的。山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。感冒後可以喝姜茶發汗散寒。
二、養心“養神”
中醫認為，夏季炎熱，容易心火旺盛，出現急躁、心煩、失眠等癥狀。所以，夏天要註意心靈的調養，做到心平氣和，自然涼爽。古語雲:“保持安靜是拍照的第壹要務。”
《黃帝內經》要求“使人之誌不怒”。生氣會使自己的心燃燒得更旺盛，排盡腎陰會使腎陰虧損。《道德經》也說:“無形之欲，使心不亂”。欲望太多導致憤怒，性生活要減少。
第三，運動要適量
運動時不要大汗淋漓，運動後也不要馬上用冷水洗澡，希望暫時涼快。因為冷水會使受熱膨脹的毛孔突然收縮，使體內的熱量散發不出來，容易導致中暑，損害心腦血管。
因此，夏季應避免劇烈運動，建議早晚散步。人們常說的“夏日三伏天”並不是讓大家不分時間、地點、場合的鍛煉。夏季人體能量消耗較大，最好做壹些溫和的運動，期間註意少量多次飲水。
第四，吹空調要適度。
三伏天太熱了，所以空調對人們來說是必不可少的。但是吹空調的時候要註意不要直接對著頸椎吹，也不要在出汗的時候直接進入寒冷的空調房，否則會引發疾病。
空調溫度要合適，建議在26攝氏度左右；吹空調時，要經常開窗，保證室內外空氣對流，換氣。中醫認為，風寒容易使氣血運行不暢，停滯不前，引起關節疼痛。
空調問世後，夏天被人為地變成了冬天，人們整天擠在空調房裏，讓夏天的“長大”變成了冬天的“躲藏”，這是逆天的，也不符合養生之道。
會像《黃帝內經》說的，“逆之則悲，秋之則瘧，受者少，冬之則至日重病。”夏天要適當外出，發汗長陽。“身體虛弱的人當然受不了夏天的炎熱，尤其是現在夏天太熱了，可以早上出去活動活動。”
五、喝水
當身體特別想喝水的時候，身體的器官壹直在極限的情況下運行，也就是說非常缺水。尤其是夏天，這種情況很容易導致中暑等情況。
所以最好養成定時喝水的習慣，定時補水。夏天喝冰水或冷飲會帶來暫時的舒適。
但大量飲酒會導致汗毛孔通氣不暢，身體散熱困難，余熱積聚，容易引起頭痛、中暑。正確的做法是多喝溫水，既不會熱，又有利於汗液的及時排除，保證身體健康。
第六，作息規律
晚睡不是提倡夏天熬夜，而是根據夏天晝夜變化的特點，建議妳按時作息。
中醫認為“春生夏長”。夏天，人體的陽氣旺盛。如果經常睡懶覺，會違背人體陽氣的季節變化規律。不僅得不到休息，反而會覺得更累。
《黃帝內經》提到夏天要“夜臥早起”，有些人理直氣壯地熬夜，其實不然。“必須在午夜之前入睡，也就是晚上11之前，最好是中午睡覺。”
午夜時分(23: 00至次日1: 00)，陰是壹天中最重的。此時休息最能滋陰，睡眠效果最好，睡眠質量高。中午(11點到13點)要午睡，休息30分鐘左右，最多1小時。
“即使沒有條件午睡，也要‘安靜’，即在安靜的狀態下，不要從事活動或工作，讓身體進行平衡的過渡。”
七、代茶。
上班的人可以選擇泡壹杯茶，簡單方便，還能消暑。淡淡的茶香也能緩解工作壓力。推薦以下兩種:
消暑菊花茶:菊花5g，紫蘇葉10g，決明子15g，枸杞5g，熱水1000ml。陳皮普洱茶:陳皮3-5絲或陳皮2g片，普洱茶葉5g泡水，這是最經濟最健康的飲品，既減脂又潤肺。