秋季養肝的方法
壹個。獲得充足的睡眠
從中醫的角度來說，165438+晚上0點到淩晨3點，血液流經肝膽。此時身體要得到徹底的休息，否則肝臟的修復功能會受到影響，體力無法恢復，關節思維能力也會變得遲鈍。因此，專家建議，晚上不適合從事耗費腦力過多的工作，容易影響睡眠質量。
兩個。樂觀使人健康。
因為肝臟喜歡抑郁，生氣和憤怒很容易導致肝氣和血液的停滯，成為壹種疾病。想要肝強，首先要學會控制憤怒，即使生氣也不要超過3分鐘。妳要盡量做到平靜、樂觀、無憂無慮。
三個。選擇合適的鍛煉方法
從保護肝臟的角度來說，第壹，壹定要選擇好的運動場地，場地寬闊，視野開闊，空氣清新。第二，要選擇好的鍛煉項目，如慢跑、快走(每分鐘110-120步左右)、騎自行車、爬樓梯、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳繩、遊泳等。
四個。註意均衡飲食
不要暴飲暴食或經常挨餓。這種不均衡的飲食習慣會造成消化液分泌異常，導致肝功能紊亂。所以飲食要均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質要保持相應的比例。盡量少吃辛辣食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
五個。酸入肝
酸入肝，就是吃酸的食物或藥物可以養肝。在日常飲食中，可以吃壹些酸味食物，如山楂、橘子、葡萄等。酸味食物壹年四季都不適合吃。比如肝氣旺盛的時候，不要吃太多的酸味食物，否則會造成肝氣過盛，影響人體健康。
六個。控制食物攝入量
七分飽，晚餐少吃，睡前不吃零食，是養生護肝不變的原則。攝入優質蛋白質，每天保證“四個壹”，即壹袋脫脂牛奶(250毫升)、壹個煮雞蛋、壹兩豆制品、壹兩瘦肉。
七個。“噓”這個詞
中醫“舒”的作用是保護肝臟的重要方法之壹。“噓”的練習方法如下:面向東方站立，雙腳自然分開，與肩同寬，雙膝微曲，頭直頸直，包括挺胸收腹、腰直、背抻。兩臂自然下垂，兩腋空，手肘微彎，兩掌輕靠大腿外側。放松，睜開眼睛，直視前方。
2.滋養和保護肝臟的食譜
1，芹菜粥
原料:芹菜150克，粳米100克。
做法:芹菜連根洗凈，加水煮沸，取汁與粳米煮粥。
功效:上火頭痛，頭暈目眩，目赤。這種病的患者和中老年人常吃芹菜粥，有利於調養肝臟，降低血壓，減少煩躁。
2、菠菜粥
材料:菠菜250克，粳米250克，鹽和味精。
做法:菠菜洗凈，用開水燙壹下，切段；將粳米放入鍋中，加入適量的水，煮至粳米熟，將菠菜放入粥中，繼續煮至粥熟；然後加鹽和味精。
功效:菠菜粥對肝陰虛引起的高血壓、頭痛、頭暈、貧血、糖尿病有很好的輔助治療作用。
3.菊花粥
原料:菊花15g，粳米100g。
做法:菊花洗凈，粳米洗凈。將菊花、粳米放入鍋中，加入適量清水，蓋上鍋蓋，大火煮開，文火煨至粥成。
功效:該粥能疏風清熱，清肝降壓。適用於頭暈頭痛、目赤腫痛、疔瘡腫毒、原發性高血壓等。
4.梅花粥
原料:白梅花5克，粳米80克。
做法:先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮兩三分鐘。壹次可以吃壹碗三五天。
功效:梅花性平，能疏肝理氣，增進食欲。食欲不振的人吃飯效果好，而健康的人吃飯時精力更充沛。
5.桑葚粥
材料:桑葚30克(鮮桑葚60克)，糯米60克，冰糖適量。
做法:將桑葚洗凈，與糯米同煮，煮熟後加入冰糖。
功效:該粥能養肝陰，養血明目。適用於肝腎不足引起的頭暈、失眠、多夢、耳鳴、腰酸、頭發早白等。