男性減肥健身操有哪些？隨著經濟的發展，減肥不僅是女性的熱門話題，現在大多數男性也在努力減肥。減肥健身操是通過按摩身體來達到減肥的效果。男性減肥健身操有哪些？
男士減肥健身操有哪些？1減肥健身操:窄俯臥撐
Step1:雙手彎曲，手掌放在胸前兩側，雙臂緊貼上身，腳尖點地。
第二步:手臂伸直，然後彎腰，比如俯臥撐。對15重復步驟1~2。教練提醒，手臂盡量貼近身體，下巴內收，眼睛直視地面，以免傷到頸椎。
減肥健身操:靜態超人式
Step1:雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側，作為預備動作。
第二步:彎腰，雙手向前伸直成壹條直線，左腿向後拉伸保持平衡，收緊腹部，使上身、手、腿與地面平行。重復動作15然後換腿。
減肥健美操:高沖擊跳躍
Step1:站立，雙臂雙腿張開與肩同寬，雙手伸直與地面平行作為預備動作。
Step2:大腿跪下，感覺臀部向後坐，雙手向後擺動。
第三步:用力向上跳，雙手伸直指向天空，然後回到第二步重復跳躍動作，大約15次。
減肥健美操:單腿弓步
Step1:右腳穩穩地站在地上，左腳向上擡起，直到大腿與地面平行，彎曲手臂，右手在前，左手在後，呈現自然的擺動狀態，這是預備動作。
Step2:右腳微彎下壓，左腿向後踢；當雙手變成左手在前右手在後，就可以鍛煉右腳肌肉了，重復15次再換邊。
減肥有氧運動:高沖擊俯臥撐
Step1:眼睛直視地面，肩胛骨回縮，手臂夾緊，腳尖著地。
第二步:雙臂握成壹條直線，然後向下壓，不接觸地面，比如做俯臥撐。
第三步:雙手下壓地面，讓雙手變空，然後重復第二步15次。
男性減肥健身操有哪些？2男性減肥健身操有哪些？
第壹組:仰臥起坐(1)
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微彎曲，如仰臥起坐，起身躺下，重復幾次。至於次數，可以根據個人體質來決定。體力不好或者很久沒有運動的人，可以借助其他幫助，比如借助衣櫃抽屜鉤住自己的腳，或者請人幫忙按住腳背以便起身。
此外，雙手向前伸展或輕輕將頭放在身後，可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
第二組:仰臥起坐(2)
交叉雙腳，做仰臥起坐。難度比第壹組高，效果比第壹組強。如果妳想加強上腹部肌肉，這個組是壹個理想的運動。另外，也可以用圓凳代替擡腿:拿壹個高度適中的圓凳，把腳放在上面，與身體保持90度直角。這樣可以減輕初學者的負擔，但效果和交叉腿的人壹樣。
第三組:屈膝擡腿(1)
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿彎曲擡起膝蓋(越胖膝蓋會越彎)，然後放下，重復幾次，有助於鍛煉下腹部肌肉。
第四組:屈膝擡腿(2)
以臀部為支點坐在地板上，雙臂撐地，雙腿彎曲擡起，然後放下。肥胖男性可以用這種方法有效收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練。
壹手放在耳後，壹手緊貼地面，左右方向分別做仰臥起坐，重復幾次。做這組動作時，背部壹定要緊貼地面，側身站立的臀部只能稍微擡高，不能離地面太遠，否則容易導致背部受傷。
第六組:屈膝側身，擡腿(1)
使用無把扶手椅，雙腿自然落地，雙手交叉於胸前，屈膝擡腿。同樣，臀部壹定要靠近椅面，即使側擡腿也要盡量與椅面平行，不能擡得太高。重復幾次，做另壹邊。
第七組:膝蓋側向彎曲，雙腿擡起(2)
側臥，屈肘支撐頭部，然後單腿擡膝降膝，重復幾次，另壹側做。
這組運動不僅可以鍛煉側腹肌，還可以增強臀部肌肉，非常適合想要保持身材的男性。
第八組:懸吊擡腿練習
使用公園裏的單杠或雙杠，雙手握住單杠，然後膝蓋微擡，重復。運動時不要抖腿，也不要直起身子。這個運動是增強腹肌的好運動。
當然，畢竟本土運動只能治標不治本。想要變得強壯，擁有強健的體魄，就得配合其他運動，持之以恒，才能取得真正的效果。
適合男性腰部減肥的健身操
每天10-20分鐘的簡單運動，並不能讓男性立刻擁有強健挺拔的身材，但卻能有效減少因久坐而堆積的多余脂肪，從而達到維護健康的效果。
無論什麽年齡，任何能讓心跳加速的運動都有助於熱量的流失。如果能配合適當的飲食，很難有健康強壯的身體。但對於長期不運動的人來說，運動之初宜選擇壹些簡單輕松的動作，如快走或踩樓梯等。，並經常變換種類，讓運動員在運動中保持愉快的心情，逐漸養成運動習慣。
適合男性腰部減肥的健身操
對於初學者，壹周兩到三次，每次15到20分鐘就夠了。因此，忙碌的上班族可以利用午休時間鍛煉筋骨，即使不能完全去除脂肪，也可以疏通筋骨，避免因落枕或背部不適甚至出現病變。
當然，肥胖有時候是遺傳造成的。壹般來說，女性最肥胖的部位多集中在腰部和臀部，男性則在腰部以上。所以，男性不妨多做運動鍛煉腹肌，遏制腰部脂肪的快速增長。無論如何，減肥或者運動都要以健康為首要原則，沒必要拿雜誌上的模特當模特。
其實減肥要考慮到個人的遺傳因素。除了身高，個人特有的骨骼也是計算標準體重時不可忽視的重要壹點。所以傳統的身高減去110計算標準體重的公式已經過時，數字也不是絕對的。目前的標準計算方法只是給出了壹個範圍。在範圍內，只要不是最高點或者最低點，都是標準健康的。