坐月子後不減奶怎麽減脂？
1，母乳餵養消耗熱量。
研究表明，哺乳期的母親每天比非哺乳期的母親多攝入500卡熱量，相當於壹個人慢跑60分鐘，所以母乳餵養本身就是最安全有效的減肥方式。
2、月子裏飲食要清淡，少吃多餐，葷素搭配。
第二個月初我們不適合進補。這時候惡露還沒有完全排出，而且會增加產後虛弱的消化系統的負擔。同時，這個時候我們的乳腺也不是很通暢。脂肪攝入過多會增加媽媽乳汁分泌的脂肪含量，反而會讓寶寶吸出乳汁更加困難。這個時候壹定要飲食清淡，少食多餐，吃容易消化的東西，比如紅糖小米粥(紅糖不宜超過10天吃)、煮面條等。同時，早接觸、早吸吮、早泌乳對產後泌乳非常重要，因為只有嬰兒吸吮早(泌乳早)，吸吮多(泌乳多)。
月中下旬可以慢慢恢復正常飲食，葷素搭配。其實月子裏不需要大魚大肉。現代人的日常飲食已經很豐富了，葷素搭配可以提供寶寶需要的營養。同時，產後媽媽不用節食，也不用大吃大喝，食量和日常差不多，就能提高飲食營養的質量。
3.獲得充足的睡眠，打造苗條的身材。
對於產後瘦身來說，睡眠質量也很重要。因為充足的時間和高質量的睡眠可以增加激素分泌，從而促進新陳代謝，讓脂肪快速分解消耗。另外，充足的睡眠可以讓媽媽精神飽滿，然後心情自然會好起來，這對媽媽的乳汁分泌也很重要。
4、早上喝水，健身減肥。
媽媽早上起床喝壹杯溫水，不僅可以補充睡眠時消耗的水分，還有助於排尿排便，快速清除體內代謝產物。哺乳期的媽媽要多喝湯喝水，這樣容易消化吸收，可以及時補充乳汁消耗的水分。有的媽媽在哺乳前喝壹杯溫水，乳汁分泌會明顯多壹些。
5、腹式呼吸使胃？冷靜？。
腹式呼吸是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收緊的壹種呼吸方式。腹部隨著呼吸而下降，有利於恢復產後補充肌肉彈性，加強胃腸蠕動，促進消化。堅持壹個月就會發現遊泳圈慢了？冷靜？。
總之，產後想多奶減肥，飲食要均衡健康，少食多餐，保證充足的睡眠，早上起來壹杯多喝水，堅持腹式呼吸。
許多自然母親會有壹個側切，以幫助加快分娩過程。
那麽如何護理分娩時的側切呢？
1.惡露開始時勤換衛生巾，拆線前每天用消毒液清洗會陰兩次。
2.排便後用溫水清洗外陰，保持傷口清潔幹燥。
3.超重的媽媽不宜久坐，容易導致會陰傷口裂開。坐著時，身體重心向無切口壹側傾斜，減少傷口壓力。
4、如果媽媽便秘，不要憋氣，可以用開塞露幫助排便。註意飲食結構，避免便秘。
5.排便前會陰和臀部的會聚可以有效防止傷口裂開。