Peluzenafo七足坐法
相傳古印度有500名阿羅漢修習禪定，無法入三昧。原因是他們當時坐的是坐姿，於是有人從天而降，把這種七足坐法傳了下來，也就是現在大家所熟知的“毗盧澤那佛七足坐法”。
所謂七足坐法，是指坐姿的七個點:
1.兩足動物(Bipedal)。(如果不能雙盤，先用單盤。把左腳放在右腳上，叫壹廂情願的坐。把右腳放在左腳上，叫金剛坐。等身體軟了，再練雙盤。)
2.脊柱是直立的。讓後面的每個關節都像算盤壹樣。但如果身體虛弱或生病，就要註意胸部和腰部，不能用力過猛。
3.掌心向上，右手背平放在左手中央，兩拇指輕輕靠在壹起，輕松地向內抵著小腹。這個手勢叫三昧印(三昧=三昧，意為定印)。
4.左右肩微微向兩側打開，然後向後放松。
5.輕輕地將頭部向上推，並稍微收回頭部後部。下巴內收(不是弓)，只是稍微握住頸部左右動脈管。
6.眼皮放松，不刻意閉眼，好像半睜半閉。直視前方並修復它，然後不用眼睛把註意力收回來。
7.用舌頭輕觸上顎。
新手坐著不動，其實是在練習坐姿，以適應以上七項。對於身體不好的人來說，靜坐是壹項辛苦的工作，做幾分鐘後腰酸背痛是常有的事。有時候坐久了身體姿勢跑偏了而自己不知道，就需要有人幫妳盯著提醒。
冥想的註意事項:
1.坐著不動的時候，壹定要放松全身的神經和肌肉，可以微微壹笑，因為笑的時候，神經自然會放松。
2.飯後不要打坐，以免頭暈。睡前不能打坐，也是這個道理。最佳時間是清晨和黃昏。
空氣必須流通，但風不能直接吹在妳身上。如果刮風了，妳必須用衣服裹住妳的頭、肩膀和身體。
4.靜坐時光線不能太暗，否則容易頭暈；光線不能太強，否則容易緊張。
安靜坐著的時候，溫暖地包裹膝蓋和後腦勺。即使在熱天打坐，也不要露出膝蓋。
6.初學者不宜靜坐太久，以短時間多次數為原則。
7.大部分初學者都不會坐雙碟。坐單盤時，臀部壹定要加壹個坐墊，避免後仰，腰部受力。坐墊的高度取決於每個人的身體狀況，以舒適為原則。如果墊子太高或太短；會讓妳緊張。至於坐墊的硬度，也壹定要適中，否則會造成身體不適，影響冥想。