本書主要向讀者推薦和介紹國內外的長壽健身之道，以提高讀者的身心健康體驗和保健知識與方法。全書分為八個部分:健康長壽新標準、長壽飲食、長壽養生秘訣、長壽養生修煉、長壽養生運動、長壽養生歌曲、生命健康提醒、生命健康建議。這本書信息量大，實用性強，知識面廣，通俗易懂。
目錄:
第壹部分:健康和長壽的新標準
世界衛生組織提供的身心健康八大標準/1
中華醫學會提出10健康老年人標準/2
10延長壽命的標準/3
老年人營養膳食的新世界標準/4
美國老年人保健的六個標準/5
老年人適度性生活的三個標準/6
中年健康10標準/6
心理健康的八個標準/7
健康人格10標準/8
美國提出鈣攝入量的新標準/9
第二部分:長壽的健康飲食
長壽的四大飲食特征/11
第7類長壽食品/11
有限的能量可以延長壽命/12
中年限食可延年益壽/13
吃什麽食物最長壽/13
多吃魚可以健康長壽/14
經常食用生姜可以延年益壽/15
長壽與健康飲食/16
四種適合長壽的食物/17
吃壹頓好的早餐可以延長壽命/18
每天適量飲酒讓人長壽/19
水果和蔬菜有助於男性防癌延年益壽/19
服用維生素可以延年益壽/20
適量吃巧克力可以延年益壽/21
飲食3忌有助於長壽/21
吸壹根煙會減壽11點/22。
第三部分:長壽的秘密
百歲老人長壽經/24
中外名言益長壽/26
人類長壽必須具備五行/28
13長壽者的特征/29
長壽老人的六大生理特征/30
遠離什麽物質能活得更久/31
老人口勤快長壽/32
健康長壽的五大因素/33
長壽和健康的5個秘訣/34
延年益壽五字訣/35
健康生活靠腰圍/35
通向長壽的六個公式/36
長壽養生10法/38
老年人為了長壽應該避免什麽/39
誰會長壽/40
免疫力和長壽/40
日本人長壽/4L的秘訣是什麽
為什麽女性壽命更長/42
比爾卡巴班，世界長壽之鄉-南美洲/43
抗體較少的老年人壽命更長/43
牢記10的要點，延年益壽15/44
8長壽保證/45
長壽的8個秘密/46
每天淋浴4次可延長壽命10年/47
心跳慢，壽命長/47
降低心率可以延長壽命/48
睡眠太長或太短都會縮短人的壽命/49
女人睡得香，活得久/50
女人生的孩子越少，壽命越長/50
長壽避高枕/51
影響人類生活的28種危害/52
10各種人容易過早死亡/52
單身母親預期壽命短/53
第四部分:長壽養生。
長壽的心理特征/54
壹些心理特征有助於長壽/55
五種想象中的養生方法促進長壽/55
成就感有助於老年人長壽/56
愛情有利於長壽/57
接吻越多，壽命越長/57
老年人有5種延長壽命的樂趣/58
來自高處的幸福生活/59
經常參加文化活動有助於長壽
樂觀和長壽7原則/60
老人情緒穩定有利於長壽/6L
精神壓力使女性長壽/62
好奇心越強，壽命越長/62
唱歌可以延年益壽/63
長壽只有通過相貌平平才能實現/63
自我封閉影響壽命/64
脾氣不好影響生活/64
對工作的興趣影響壽命/65
第五部分:養生長壽運動
延年益壽的運動/66
老年人延年益壽運動/67
老年人散步可以延年益壽/69
經常出差的人壽命更長/69
運動1小時，延年益壽1小時/70。
身體活動和寧靜=健康和長壽/70
跳舞跳舞，長壽防老/7L
男性多運動，延長性生活/7L。
鍛煉耳朵有助長壽/72
鍛煉和出汗能讓人長壽/73
跑步可以長壽/74
閉眼靜坐可以延年益壽/74
中國民間體育養生諺語劄記/75
第六部分:健康長壽之歌
古代延壽諺語/76
古代十歲壽星歌/77
古代十生日歌/77
古代長壽詩/78
能中和的人會長壽/78
四維長壽藥/79
保持壹致的生活/79
長壽寶塔詩/80
長壽養生歌/80
現代長壽歌/81
宋壹手/8L
長壽歌公式/82
中國民間長壽諺語劄記/83
第七部分:生命的健康提醒
生蔬菜容易吸收尼古丁/84
吃青蛙肉對人體健康非常有害/84
吃太多熟食有害健康/85
少吃加工食品有益健康/85
雞蛋不會增加膽固醇/86。
吃芝麻油可以降血壓/86
老年人應該適當吃零食/87
多吃魚可以減少抑郁/87
心情不好吃香蕉/88
木瓜汁有助於預防SARS/88
喝茶可以殺菌/89
牛奶紅茶更健康/89
喝牛奶可以預防中風/89
適量飲酒有助於記憶/90
老年人對喝咖啡有很好的記憶/90
幻想飲食可以減肥/9L
幾種適合減肥的蔬菜/91
吃土豆餐減肥/92
飯後松開腰帶是不可取的/92
經常鍛煉可以保護心臟/93
定期庭院鍛煉有助於預防骨質疏松癥/93
經常拉伸很好/94
預防骨質疏松，宜常跳/94
爬山可以降低膽固醇/95。
加強鍛煉可以降低患癌風險/95
散步可以降低患心臟病的風險/96
科學行走的四種方法/97
經常快走有益於身心健康/98
刷牙技巧333/98
經常刮胡子對健康有好處/99
天天刮胡子筆畫少/99
生活中幸福的3個要素/99
改善心情的9個小技巧/100
經常笑可以緩解壓力//10l
幽默可以保護心臟/102
幫助他人有助於心理健康/102
手術中聽音樂有助於患者康復/103
說話慢有助於身心健康/103
努力工作可以預防高血壓/104
良好的關系可以保護心臟/104
哭也有益健康/105
夫妻療法可以治療抑郁癥/105
10消除緊張的妙招/106
白天午睡提高工作效率/107
老人睡覺要用圓枕頭/107
睡眠好可以增強抵抗力/108
男人裸睡維持生育能力/108
冠心病與齲齒相關/109
口腔異味和疾病/109
威脅健康的夜生活綜合癥//llo
第八部分:關於生命保健的建議
不幸福的婚姻左心室往往會增厚/110
健康生活的38條建議/112
10健康長壽建議/114
養成健康生活習慣的八條新建議/115
參加世界老年醫學年會的老年公民專家。
10加強衛生保健的建議/116
如何讓老年人保持健康/117
世界衛生組織推薦吃“最好的食物”/118。
10關於食用水果的建議/119
健康養生新建議:每天吃1個甜橙//12l。
多吃葡萄防癌/121
按食譜吃/122
世界衛生組織建議:註意日常飲食安全/123
保持青春活力的八種保健方法/124
青少年壹天要吃5頓飯/125。
老年人不妨多吃點豆豉/125。
如何預防阿爾茨海默病/126
預防前列腺癌的四點建議/127
10提高癌癥患者生活質量和康復的建議/128
預防骨病的九點建議/130
減少吸煙的危害/132
良好睡眠環境的六點建議/133
家庭科學使用空調的六點建議/133
汽車空調使用的六點建議/134
醫生建議:“便前洗手”/135