傳統睡眠養生的方法有哪些？睡眠對每個人都很重要。很久以前，人們通過睡眠來保持健康。其實睡眠對健康是有壹定作用的。通過睡眠保持健康的傳統方法有哪些？
傳統的睡眠養生方法有哪些？1睡前不要生氣。任何情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以，睡前不要生氣，也要防止任何情緒上的過激反應。
睡覺前不要吃東西。臨睡前吃東西容易增加腸胃負擔，不僅影響入睡，還會對身體造成傷害。如果妳在睡覺前感到饑餓，妳應該在吃完東西後休息壹會兒。早餐要早，午餐要飽，晚餐要少。這確實是壹次值得註意的保健經歷。如果晚上躺在床上吃飯，那就更不利了。
不要仰著睡。睡覺時膝蓋側彎，精力不會分散；當妳醒來時，伸展妳的活動，妳的血液會循環。如果妳仰臥，妳是直的。“不舒服”肌肉無法放松，手容易放在胸前，導致多夢，影響呼吸和心跳。
不用擔心睡眠問題。睡覺的時候壹定要專心安靜的睡覺，不要想事情。古人雲:“先睡，後睡”是睡眠的重要秘訣。如果妳在睡覺後還想著當天的瑣事或過去或未來，甚至是擔心和焦慮，那麽妳不僅會失眠，而且對身體的傷害會比白天更大。
不要躺在燈光前。開著燈睡覺會讓頭腦躁動，難以入睡。
睡覺的時候不能說話。睡前說話會讓妳興奮、活躍，影響睡眠，導致失眠。
睡覺的時候不要張嘴。張著嘴呼吸有很多弊端，不僅不衛生，還會使肺部容易受到冷空氣和灰塵的刺激，胃也容易進涼氣。
睡覺的時候不要掩面。捂臉使人呼吸困難，吸入大量自己呼出的二氧化碳，對身體極為不利。
不要在風中撒謊。古人認為風為百病之長，隨善變。睡覺後人體對環境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲。
不要把頭靠在爐子上。睡眠時溫度過高，入睡後容易被拉開，反而會著涼。
傳統的睡眠養生方法有哪些？
1，睡前少喝水
晚上21點以後，壹般人體的器官都進入睡眠狀態。這時候如果喝水過多，內臟必須重新開始工作消化運轉，容易打亂身體生物鐘，特別是腎臟的負擔，使水腫加重。所以睡前少喝水可以維持身體的休息，保證醒後不會出現水腫和肥胖。
2.刷牙
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安然入睡。
3.用溫水洗臉
很多女性白天出門會在臉上塗很多層。所以晚上睡覺前壹定要用溫水洗臉，不要因為回到家累了就脫衣服直接睡覺。這不健康。
4.睡前1小時關電腦和電視。
美國弗吉尼亞州的臨床心理學家邁克爾·布魯斯(Michael Bruce)發現，壹夜不好的睡眠會使人的反應速度與醉酒者相同。布魯斯建議老年人睡前1小時關掉電視和電腦，充分補償寶貴的睡眠時間。
5.敲膽囊
按摩、敲打膽經，可以放松經絡，促進血液循環，排毒。當血液循環快了，身體就會有足夠的能量去清除垃圾，體內的水腫和毒素自然會被清除，被按摩和拍打的部位就會瘦下來。膽經在下肢的巡行路線是沿著大腿和下肢的外側中線至小拇指和第二腳趾之間。
有壹個標誌很容易找到，就是沿著褲子中間到膝蓋側面的線，主要有四個穴位:環跳、石豐、中渡、膝蓋陽關。熬夜太晚不要敲門(11 pm以後)。因為肝膽是內外臟，晚上11以後敲膽經，容易引起肝上火。
6.梳頭100次
古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
7.睡覺前冥想
睡覺前，我們可以在臥室裏冥想，默念各種美好的祝願，這可以提高我們的心理健康和我們的身體免疫力。美國心理學家羅伯特·埃蒙斯博士(Dr. Robert Emmons)聲稱，如果妳能有意識地向身邊的親友表達感激之情，妳就不容易產生焦慮、抑郁等情緒，還能緩解壓力。
8.步行10-20分鐘。
從容行走10-20分鐘，會讓血液循環到體表，睡覺後皮膚會“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，使大腦活動減少，入睡更快。
9.拉伸變瘦
睡前可以做幾次拉伸，對緩解壹天的疲勞絕對有好處。拉伸還可以使腰部活動，使脊椎保持正確的位置，保證妳的體內循環在睡眠時順暢不受影響，讓體內的人體廢物經過相應的器官處理後排出體外，對健美瘦身有作用。
10，泡腳
忙碌了壹天，妳會發現腳特別累，尤其是穿了壹整天的高跟鞋。每天睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促進身體血氣運行，充分激活和放松肌肉，幫助驅除體內濕氣，讓妳美美睡壹整夜。
11，喝壹杯加蜂蜜的牛奶。
據國外醫學專家介紹，牛奶中含有能促進睡眠的l-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
12，請把手機放壹邊。
大多數女性朋友睡前壹定要玩手機，刷微博，看*的。他們壹點也不知道這將對人類健康產生巨大影響。睡覺前請把手機收起來。手機功率和信號極弱的時候，輻射很強。這個時候最好不要碰手機，也不要把手機放在枕頭下面。最好放在離妳有壹段距離的其他地方。
13，公羊吹肚皮
很多人的腰腹部肥胖都是因為腹部受寒，脂肪無法分解而堆積在這裏的。如果能在睡前用風道吹熱氣，就能時刻把暖流帶入被窩，讓身體整夜溫暖，血液循環順暢，能有效對抗腰腹部堆積的脂肪！
14，開窗通風
保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
15，宵夜吃酸奶。
睡前三小時提前吃酸奶，可以改善睡眠時身體的腸道功能，其好處可以從起床後的排泄時間中體會到。至於夜宵，睡前三小時不吃其實是比較理想的！
16，按摩淋巴
淋巴循環不暢會影響身體的排毒功能，容易造成體內毒素堆積，水腫。睡前按摩淋巴可以引導身體排出多余的毒素和水分，不僅美容養顏，還能加速分解。
脂肪，讓妳壹覺醒來發現浮腫不再，體型會顯得更輕盈。淋巴位置主要集中在大腿溝和頸部，可以在這兩個地方按摩3-5分鐘，有壹定的強度。
17，請摘下所有飾品。
戒指、手鐲、手鏈、項鏈、耳環等。，都是隨身佩戴的，睡覺前壹定要全部取下。佩戴壹些飾品的時候會擠壓血管，影響血液循環，對身體壹點好處都沒有，甚至壹些尖銳的飾品會劃破皮膚。所以睡前的飾品都要摘掉。