2、脫脂牛奶建議力量訓練後立即飲用。脫脂奶含有優質蛋白質，有助於肌肉恢復。它所含的鈣和維生素D可以增強骨骼強度，幫助鍛煉者減掉多余的脂肪。
3.綠茶建議每天運動前喝。綠茶中的咖啡因可以讓人堅持鍛煉更久。而且綠茶中含有的兒茶素類化合物可以增強脂肪的燃燒量，特別適合從事有氧運動的人。
4、姜汁檸檬水可以每天喝。生姜中含有消炎化合物，加入富含維生素c的檸檬水中，可以減少25%的運動後肌肉酸痛。
2什麽時候喝運動飲料最好？運動前0-2小時飲用運動飲料65438+可以為人體儲備足夠的糖分，運動中飲用可以延緩疲勞的發生，從而延長運動時間。
運動後飲用運動飲料，可以有效地為人體補充糖分、水分和微量元素，達到補充能量、消除疲勞的效果。
3運動後不能喝什麽飲料？酒精飲料其實酒精飲料最大的罪過不是熱量問題，而是運動後血液循環加快，酒精在體內快速流動。換句話說，妳很可能變得“醉了”。
熱量參考:威士忌252大卡/100克伏特加234大卡/100克。
巧克力牛奶巧克力牛奶甚至比巧克力餅幹含有更多的熱量。僅僅壹杯巧克力牛奶就足以讓妳增加壹塊脂肪。
熱量參考值:575千卡/100克
原味奶茶奶茶不僅是長肉的好幫手，還含有大量的植脂末或致癌物質。
熱量參考值:407千卡/100克
可樂裏的糖分高得驚人。也許妳會說:我可以喝健怡可樂。好吧，如果妳不怕剛運動完就變成大腹便便的“腹脹王”。
熱量參考值:43千卡/100克