陰是指精血和津液。《黃帝內經》中說“陰源於五味”，意思是精血源於飲食中五味的攝入。在吃的過程中，要註意調和五味，不能過濃過偏，飲食要適度。
在妳適度飲食之前，妳需要知道什麽是健康飲食。
健康的飲食應該建立在順應自然和人體大方向的基礎上。
順應自然。
繁體字中的“吃”字，是口，是行，是合。
首先，它符合天氣。
二是契合地理位置，地道。
那就是，我們經常聽說吃當地的時令食物。
第三，吃自己喜歡的食物，物以類聚，其樂融融。
如果某種食物從醫學角度來說對身體有好處，但是妳壹點都不喜歡，每天都強迫自己吃，這樣的飲食方式會對身體有好處嗎？顯然不是。不僅要吃對五臟有益的食物，還要吃自己喜歡的食物。兩者結合才能真正達到養生的效果。所以《黃帝內經》裏經常說:“舍得吃，好吃。”自給自足，自得其樂。
符合人體，保護脾胃。
“脾胃有三傷。
首先是飽腹感；
二是多吃生冷；
第三是過度思考。"
健康的飲食需要對脾胃的功能有壹定的了解，同時知道吃什麽有利於脾胃的運化，減少食物堆積形成內積。
每個人的脾胃功能都有壹定的差異。脾胃對食物的運輸能力有限，吃多了消耗氣血，得不償失。久而久之，增加體內濁氣、痰濕。吃五六頓飽飯，減輕腸胃負擔，正確消化吸收，久而久之，身體會變得更幹凈、更輕盈，達到知性健美的效果。
健康飲食應該接近谷物。
《黃帝內經》說:“毒攻邪，五谷滋養，五果助，五畜益，五菜補，氣味合而補精。”我們從來不談吃，不談吃菜。蔬菜是用來吃飯的。吃飯就是吃瓜子。種子是植物的精華，種子中所含的澱粉與植物其他部位所含的澱粉不同。也是能耗最低，流動性最強的。五畜有益，起到錦上添花的作用。在五種水果的幫助下，吃水果會起到通便的作用，幫助消化。而這些都是建立在“沒有什麽是美好的，也沒有什麽是邪惡的，過分了就是災難”的基礎上的。讀經典是多麽重要啊！
《黃帝內經》是古人在體敏智慧的狀態下總結出來的中醫經典著作。它符合自然和人體，經歷了幾千年的實證檢驗。
健康飲食可以選擇多吃發酵食品。
食物經過發酵後，可以保留營養，易於吸收，改善消化，產生新的營養物質，幫助脾胃和腸道運輸。
去年年底，怪獸夫婦受邀在楊浦區文化館開設了舌尖上的非遺課程，教授食物發酵的秘密。他們有幸上了關於陳醋、泡菜、饅頭和臘肉的課程，學會了如何制作泡菜、饅頭和臘肉，體會到了食物發酵的樂趣和重要性。
子曰:“不可跳過醬。”。古人早就知道醬是幫助身體消化的好東西。利用微生物幫助消化食物是中華文明的壹大特色。我們的祖先相當聰明，很早就發現了發酵的秘密。
第二，妳生活規律，不努力。
冬天，妳應該早睡晚起。睡前可以泡腳，直到全身發熱。如果妳覺得有點出汗，妳可以停下來。晚上9點睡覺，早上7點太陽出來就起床；不要做劇烈運動，少出汗，避免氣漏而驚擾陽氣。
三、虛邪賊風，避之有時。
四時不正要註意保護氣候。就像今年冬天，寒邪比較多，需要註意保暖防風。
第四，從情感上來說，淡泊空虛，把精神留在裏面。
思想上寧靜無憂，減少欲望，達到心安、滿足、快樂。
做到以上幾點，為安全過冬做壹些準備，為明年春天的推陳出新打好物質基礎。
冬天真的鍛煉嗎？
運動在不了解人體的情況下也非常容易誤入歧途。體育也需要辯證法。有些人體質較弱，合理辯證的運動有助於健康，否則容易過度消耗自己，適得其反。
能夠接觸到壹個老師，壹項運動，會教會妳如何正確使用身體，讓妳逐漸了解自己的身體結構是什麽樣的。這樣可以避免很多因為不知道自己適合什麽樣的運動方式和強度而導致的運動損傷。瞎動不壹定好，有時候還不如不動。如果不能做任何鍛煉或運動，可以選擇慢走。太陽升起的時候，慢慢走至少30分鐘，直到身體微微出汗。當妳走路時，妳需要放松身心。
生活中，很多年輕朋友在忙碌了壹天的工作後，會在冬夜進行運動，以達到“養生”的效果，而《黃帝內經》明確提出“應生活規律，不可輕舉妄動”，冬季要早睡晚起，夜間不要做劇烈運動。
白天運動提高陽氣，晚上運動則損失陽氣。
我們經常在跑步機上聽到猝死的消息。有些人堅持每天晚上去健身房健身。在跑步機上，他們跑啊跑，眼睛壹黑就倒下了，再也沒有醒來。有人說，生命在於運動，其實不然。有時候，生命在於不動。
世界上最好的運動不是在健身房，也不是公認的散步。那它在哪裏？這是什麽？世界上最好的運動，壹定是適合自己的運動。適合自己的運動壹定要和自己的身體耐力相匹配。所有運動運動後都很舒服，恰到好處；各種運動後妳都很累，說明這種運動不適合妳，妳運動過度了。
冬季運動最好不要碰以下雷區。
第壹:冬天不要做劇烈運動
冬天，妳培養和隱藏精和陽。皮膚不能過度發泄。所謂汗血同源。汗液在成為體表外的水之前，是有用的水和精液。冬季劇烈運動與冬藏原則背道而馳。逆天的冬泳，除了鍛煉意誌，對身體不好。
第二:晚上不要做劇烈運動。
白天養陽，晚上養陰。晚上好好養陰，白天的陽氣就會是源頭。楊的頭發生長需要能量，就像我們的汽車的動力需要燃料和能量壹樣。這裏的能量是陰。晚上劇烈運動不是養陰，而是耗陰。晚上做劇烈運動的人猝死的新聞很多。