當前位置:菜譜大全網 - 養生課堂 - 睡眠和減肥的關系

睡眠和減肥的關系

不要認為妳可以壹天睡八個小時。睡眠的質量和時間有很大關系。像妳這樣的生活習慣是錯誤的。

最佳睡眠時間:專家指出,人體生物鐘會在22 ~ 23點出現低潮,所以最佳睡眠時間是21 ~ 22點。23點以後不入睡,24點以後就很難入睡了。對於老年人和失眠者來說更是如此。

人類的最佳睡眠時間應該是10晚上-早上6點,老人晚上9點-早上5點,小孩晚上8點-早上6點。

最佳起床時間:壹般黎明起床最合適,冬季時間可適當推遲。實驗表明,早上5 ~ 6點是生物鐘的高峰,體溫升高。這個時候起床會精神飽滿,是學習和工作的黃金時間。

1.9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏,妳應該安靜或者聽音樂。

二、晚上11-早上1,肝臟排毒需要在睡覺的時候進行。

第三,早上1-3,膽囊的排毒是壹樣的。

第四,淩晨3-5點,肺部排毒。這也是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人,因為排毒作用已經達到了

肺;不要用止咳藥,以免抑制廢物的排除。

五、早上5-7點,大腸排毒,應該去廁所排便。

六、早上7-9點,小腸吸收大量營養的時候,就該吃早餐了。病人最好早點吃飯,6: 30前養。

7: 30之前,不吃早餐的人要改變習慣。甚至吃到9點或者10都比不吃強。

七、午夜至淩晨4點為脊髓造血期,必須熟睡,不可熬夜。

女生反正不瘦的原因

妳睡得很少嗎?

睡眠不足會降低瘦素(壹種調節身體脂肪的蛋白質)的水平,並增加生長素(壹種刺激食物攝入的促進生長的激素)的水平。更重要的是,它增強了妳的饑餓感和食欲。如果妳認為妳保持清醒的時間越長,妳燃燒的卡路裏就越多,妳必須改變妳的想法。事實上,大約65%的熱量是在我們的身體休息時消耗的。在過去的50年裏,我們每晚的平均睡眠時間從9小時減少到7小時左右;在同壹時期,平均體重穩步上升。

妳該怎麽辦?晚上睡個好覺。目標是睡8個小時,盡量做到規律。所以,妳每天晚上都在差不多的時間睡覺,每天早上都在差不多的時間醒來,這樣妳的荷爾蒙就會少受幹擾。(22:00-06:00)

2.家裏是不是太暖和了?

天冷時,我們的身體靠熱量保暖。所以有暖氣設備和空調的地方,熱量消耗少,體重容易增加。例如,在過去的30年裏,英國家庭的平均溫度從13℃上升到了28℃。

妳該怎麽辦?適度使用中央供暖設備。如果妳覺得冷,就試著通過鍛煉讓自己暖和起來。

3.這是妳用過的藥嗎?

有些藥物與體重增加有關。壹項關於口服避孕藥的研究發現,使用者會增加體重。抗抑郁藥、β受體阻滯劑和抗組胺藥也會增加體重。

妳該怎麽辦?詢問妳的醫生體重增加是否是妳所服用藥物的副作用之壹,並詢問是否有其他選擇。

5.是因為妳的基因嗎?

真的有可能!研究表明,體重指數(身體質量指數)可能與遺傳有很大關系。男人和女人都傾向於和身材相似的人結婚。這是什麽意思?如果妳的母親超重,妳可能有壹個超重的父親。

妳該怎麽辦?現在妳意識到妳容易發胖,妳可以保持警惕,不要讓這種情況發生。吃低脂食物,經常稱體重,註意不要長胖。

6.妳抑郁嗎?

研究表明,抑郁的男性體重會下降,而抑郁的女性體重會增加。眾所周知,快樂和對生活感到滿意使我們有動力減肥,然後保持苗條;而當我們抑郁的時候,我們並沒有同樣的意誌力把健康飲食放在日常生活的首位。

妳該怎麽辦?只要有可能,最好不要用抗抑郁藥。如果妳感到嚴重抑郁,就去醫院。妳可能需要和輔導員談談。

7.汙染物該不該被指責?

農藥和壹些塑料制品中的合成化學物質進入我們的食物鏈,這是不爭的事實。這些化學物質會擾亂荷爾蒙,抑制其控制身體脂肪的能力。

妳該怎麽辦?吃有機食品,水果蔬菜最好能去皮,日常飲食盡量限制化學物質和添加劑的攝入。

8.妳是“甲減”嗎?

甲狀腺功能減退,簡稱“甲減”,是由於甲狀腺激素分泌不足(各種原因引起)而引起的內分泌疾病。如果妳得了甲減,妳的身體就不會像以前那樣燃燒那麽多熱量,結果自然是體重增加。

妳該怎麽辦?甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚幹燥、脫發、疲勞和關節痛。去醫院驗血,檢測妳的甲狀腺激素水平。

9.妳對食物過敏嗎?

食物過敏是否會導致體重增加尚無定論,但壹些科學家認為有可能。壹種理論是,食物過敏的人胃裏有更多的滲透性,允許更多未消化的食物通過。

妳該怎麽辦?寫飲食日記,記錄妳的癥狀。如果對食物有過敏反應,很可能會出現脹氣、頭痛或過敏性大腸綜合征,所以要去醫院看胃腸病醫生或過敏門診。

10,妳有多囊卵巢疾病嗎?

患有多囊卵巢綜合征的婦女卵巢增大,有許多小囊泡。40%患有這種疾病的女性體重增加。其他癥狀包括痤瘡、體毛過多、更年期和難以懷孕。

妳該怎麽辦?如果妳懷疑妳有多囊卵巢,請醫生為妳做掃描。

希望妳能改變人生。祝妳成功!皮膚越來越好了!