1，白米飯腐竹銀杏粥
原料:大米300g，白果150g。
做法:淘米加鹽。銀杏去殼去核。將腐竹用水軟化，切碎。鍋裏的水燒開後，加入大米、銀杏、腐竹，煮30分鐘左右。然後用紗布包好麥片，煮30分鐘。粥喝完，取出麥片紗布袋，加鹽調味。
2.薏米冬瓜湯
材料:薏米50克，冬瓜150克，水350克。
做法:冬瓜、薏米各壹塊，用清水浸泡4-5小時，冬瓜切成1.5厘米半的厚片。將薏米放入鍋中，燒開後轉小火煮至花湯微白。加入冬瓜，轉大火，轉中火，煮2分鐘。
註意:薏米壹定要提前泡4-5個小時。煮開的時候壹定要停30-50分鐘。當它被煮沸20分鐘的時候，花將會開放。冬瓜和薏米的最佳配比為1:3。把冬瓜放在鍋裏，蓋上鍋蓋，味道就好了。
3.竹筒年糕
材料:2/3米長的糯米杯，40克五花肉，半個鹹蛋黃，4個蘑菇，1茶匙紅蝦，2湯匙切碎的紅洋蔥。調料:醬油A 2大勺，香油1大勺，糖1/4小勺，味精65433，胡椒粉，五香粉。
練習:
①將長糯米洗凈，瀝幹水分。五花肉洗凈，切成條狀。香菇泡軟，切絲，紅蝦和大米洗凈，瀝幹。
②鍋中加入1/2湯匙油，燒熱，爆香五花肉，然後依次加入紅蔥末、香菇絲、紅蝦炒香。
(3)加入調料，小火慢炒至食材入味，關火。
④取耐熱深杯，先放鹹蛋黃，再排入③，最後放長糯米。約6分滿時，加水至8分滿。入鍋蒸40分鐘左右。
⑤將④扣入盤中，撒上調味料B..
4.豆腐瘦肉湯
原料:豆腐、瘦肉、姜絲、枸杞、香菇。
做法:姜片切絲，豆腐切塊。瘦肉切片，焯水備用。鍋中燒開500ml水，放入豆腐、枸杞、香菇、姜絲，大火煮5分鐘，然後轉小火10分鐘。加入瘦肉片，轉大火燒開，然後關火燉2分鐘。
5.黃豆燉牛肉
材料:牛筋150克，大豆50克，番茄100克。
調料:色拉油10g，蒜5g，姜5g，白酒10g，醬油20g，澱粉(豌豆)10g。
做法:黃豆用清水浸泡4小時左右，洗凈瀝幹水分。牛柳和番茄洗凈，切塊備用。大蒜和生姜分別洗凈，切成粉末。鍋中加入10g油，爆香蒜和姜，然後加水燒開。
燒開後加入牛肉10g、黃豆、白酒、醬油20g再次燒開，繼續小火燉1h。最後加入西紅柿煮10分鐘，用10克澱粉和10毫升水勾芡。
6、醋拌番茄海帶
材料:紅番茄2個，幹嫩海帶15g(泡水10分鐘減)。
調料:雞精2湯匙，米醋或檸檬汁1湯匙，醬油1湯匙，糖1湯匙，冷開水1湯匙。
做法:如果先用刀劃開番茄的底部，再用開水燙壹下，很容易剝下來，去皮，去籽，切成1 cm左右的丁。所有調料攪拌均勻後，加入紅番茄和切碎的嫩海帶，輕松攪拌幾下。
7、番茄海帶湯
材料:番茄汁50克，海帶250克。榨新鮮檸檬2個備用，奶油50克，醬油精鹽少許，高湯適量。
做法:將海帶洗凈，切絲，放入高湯中煮5分鐘。然後在肉湯中加入奶油、醬油、鹽、鮮檸檬汁和番茄汁，煮沸後倒入湯碗中。
8、海帶南瓜湯
材料:南瓜半斤，海帶四兩，瘦肉壹兩，生姜三片，水六碗。
做法:南瓜去皮，去核，切塊。海帶洗凈，用軟水浸泡，切段，將材料用文火煮2小時，加鹽調味。
調理高血壓不僅要從日常飲食入手，還要選擇適當的戶外運動，更有利於高血壓患者的康復。
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