太極拳健身原理介紹
太極拳的健身功能已被大量的長期實踐所驗證，許多體育工作者、醫生和科學家也進行了理論研究。從傳統養生、中醫、現代醫學等方面進行了論證。壹些主要原則是:
1，呼吸模式科學
太極拳強調腹式呼吸，無論是自然呼吸還是拳擊呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸也配合意念，即吸氣時，內氣沿脊柱經絡上行，呼氣時，內氣沿胸部任意壹條靜脈下沈，小腹呈凹凸狀。這種呼吸練習擴大了肺活量。
科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小和壽命的長短成正比。比如人體在睡眠狀態下，呼吸深、細、均勻、長的人壹定是強的，呼吸短而弱或長短不均的人無疑是弱的。
呼吸波的長短和粗細是壹個人體力的標誌。所以太極拳的健身非常註重呼吸。
2、氣血運行順暢，促進血液循環
太極傳的鍛煉要充滿生氣。人體從四肢、筋骨的外觀到內部的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋養潤澤。
良好的血液循環和充分的血液供應不僅是人體各部分正常運轉的基本保證，也是決定人的壽命長短的根本條件。
太極拳的走位，豎頂，虛頂勁，氣沈於腹，以意導氣，以氣運體，活血通絡，加快循環頻率，暢通主動脈，持久毛細血管，延緩四肢皮膚衰老。長期堅持太極拳鍛煉會氣血充盈，健康長壽。
3、汗腺通暢，保證了新陳代謝。
人體新陳代謝產生的廢物通過眼、耳、鼻、口、谷道排出體外，人體內分泌主要通過汗腺排出體外。
此外，頭發和汗腺毛孔還具有保溫散熱的自然調節功能。所以，中醫有？汗腺總的規律是百病不侵，汗腺堵塞百病纏身？說出來。
現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高。冬天有暖氣，夏天有空調，有電風扇，免除了嚴寒酷暑的痛苦，但同時也導致了人體皮膚的保溫散熱功能下降。
因為頭發變懶，汗液受阻，皮膚的通透性減弱，人體內臟分泌物、沈積物、病毒等有害物質沒有及時排出體外，新陳代謝失衡，陰陽失調，就會自生疾病。
太極拳作為壹種內功，在皮膚鍛煉上有其獨特之處。無論春夏秋冬，行走架在體型的開合過程中，始終引導著皮膚的伸縮和毛孔的開合。
相對於不練拳的普通人來說，它更好的保持了皮膚的純凈度和滲透性。內分泌通道暢通，病毒垃圾不易滯留，小病不生，大病不長。
4.對稱運動彌補了人體機能的後天不足。
在我們的日常生活和工作中，人們有意無意地形成了許多習慣模式。這些習慣性的刻板印象，壹方面提高了行動的效率，另壹方面也導致了人體運動的缺陷。換句話說，所有的習慣性動作，大多都是單向偏向的動作。
比如日常生活中上肢運動、抓、提、捏、抓等單手動作。，壹般用右手；右腳用於下肢運動發力，如彈跳、跳躍、踢腿等。中上盤的扛、挑、舉等多使用右肩，而左撇子則相反，無論是左還是右，都是單向動作。
這種形狀的單向運動，長期下去會削弱大腦中樞神經系統的逆向調節功能，必然導致人體內部機能的失衡。強右是弱左，左強是弱右。強者容易減肥，弱者容易生病。
所有這些東西，人體的所有功能都來自於10萬多條神經的功能。任何神經的萎縮都會直接導致人體某個器官功能的下降。
太極拳和其他拳種最大的區別就是她是壹種不用力氣的運動，重意不重形，用意念支配身體。太極傳全神貫註於他的工作，用他的意圖引導他的精神。外貌變化萬千，壹筆壹式不能先講究他的意圖，意不離不動，意隨他走，意留不動。
所謂想法，就是大腦中樞神經系統發出的各種指令和信號。太極拳每次行走，首先是心的運動，其次是身的運動，也就是常說的形神兼備。另壹方面，太極拳因心緒不寧、心術不精、形神錯亂、內外失衡而喪失了體育本質。
正是因為太極拳的技擊特點，即使到了晚年，技術深厚的老拳手也大多是聾、瞎、重腳，皮膚敏感度仍異於常人。
拳擊書裏有什麽？壹根羽毛不能加，蒼蠅不能落？，即形容失望的意思，也指拳擊手的肌肉和肝臟的敏感度。這些都還不錯，原因是有意的練習延緩了神經的老化。
6、適量運動，保持人體能量的中性狀態。
關於運動與生活的關系，歷來眾說紛紜。通常認為生命在於運動，其原因來自於流水和愚蠢。也有人認為，生命在於安靜，以減少身體的磨損和功能的消耗。持這種觀點的人經常被比作龜的年齡和鶴的壽命。
其實兩種觀點都有道理，關鍵在於動靜不可偏廢。生命在於良好的運動，但超負荷的劇烈運動無疑會使身體疲勞和早衰；比較安靜不太活躍的人，往往消化不良，食欲不振，四肢無力，精神萎靡，病氣容易入侵，所以常年持續服藥。
所以，過分強調運動或者過分強調張靜，對人體健康都沒有好處，只有適度運動和交替運動；上班，來回，但意圖不笨拙，消耗不大；就心境而言，走路強調的是放松和安靜。
這裏說的是什麽？安靜？意思是在走路或推手時，壹定要摒棄雜念，在動中求靜，以神的旨意專註於壹種才能，以壹念代替壹切思想，所以不要動心，外表安靜。太極拳獨特的運動方式，適合維持人體機能的中性平衡狀態，所以長期運動可以讓人長壽。
7.長期的氣軟化骨骼、關節和韌帶。
無論從自然界的動植物，還是從人類的生態發展過程來看，凡是生命力強的四肢或肢體，都具有良好的靈活性；任何垂死的有機體都會變得僵硬和枯萎。
就人體而言，老年人骨質疏松、關節變脆、韌帶松弛、血管幹癟，都是失去柔韌性的結果。為了保持人體的健康和強壯，必須保持全身骨骼和肌肉的彈性。
太極拳的走位，手指轉動，手腕轉動，手臂轉動，腰部轉動，胯部支撐，筋腱牽拉，轉體轉體，所有的動作都是在弧線和圓圈中完成的。這種螺旋運動的內涵，其實就是加強肌肉、骨骼、皮膚、內臟的彈性，也就是柔韌性。
所以，太極傳高技手多表現為肺活量大，膀胱脹縮差異大，筋長骨堅，皮膚柔軟，呼吸深細，關節前後旋轉角度大，都表現出身體良好的柔韌性。靈活性的延伸本身就是長壽；反之，人體內臟的任何壹個器官失去彈性，就意味著生命的終結。
8、松、靜、空、靈，培養超然脫俗的心境。
眾所周知，內心純潔，缺乏欲望的人，壽命更長。反其道而行之的人往往早死。原因是想多的人會要求多，想多的人會貪食，會多煩惱，多擔心，多思考，多煩惱，多驚訝，多害怕。任何想要更多的人都會受傷。
中醫認為，悲、怒、肝、肺、脾、心、腎、胃、房事等對精氣有害。
太極拳的練習過程就是調節心態的過程。走路時，身心各部分都講究放松、安靜、空靈，順其自然地做手勢、變形很重要。所以，前進後退，身體就好了。
所以在發病的時候，有壹句話？男左女右？俗話說的好。雖然這種說法可能不太科學，但人類的疾病集中在某壹方面確實很常見。太極傳的造型結構到底是？什麽是上就是下？，動作左右互換，身形上下互補，形成內外對稱的動作。
抽拉式強調要先左後右，要先上後下；發力時，先壓嘔吐，再撐、幹、下。整個身體是對立統壹的整體。
從而有效加強大腦的逆向調節功能，維持人體運動的整體協調和平衡發展，克服單向運動致病的缺陷。
5、意圖不硬，提高了神經系統的靈敏度。
人體的衰老首先發生在神經系統的萎縮和衰竭。比如面部皮膚松弛起皺，前額脫發是細胞再生神經功能下降造成的；耳聾頭暈是因為聽力和視神經老化；反應慢、記憶力下降是因為辨別提取神經老化；腿腳不好是因為中樞神經系統老化。
太極拳的特點
(壹)輕松柔和
太極傳的姿勢比較流暢舒展，動作不死板不隨便，符合人體的生理習慣，沒有明顯的起伏變化和激烈的跳躍動作。
所以練壹兩次太極拳，會有微微出汗的感覺，但不會有氣喘等現象，給人壹種輕松愉快的感覺。因為太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質的人都可以從事太極拳練習。
(2)連貫性和壹致性
太極拳的整套動作，來自？崛起？到達？獲得動力？無論虛實的變化，姿態的轉換，都是緊密相連，連貫壹致，沒有明顯的停頓。整套動作排練的速度均勻連貫，看起來是流動的，連續的。
(三)圓活的自然
(4)完全協調
太極拳，無論是整個套路還是單個動作的姿勢，都要求上下齊頭並進，內部(意念、呼吸)和外部(軀幹、四肢動作)融為壹體，身體各部分要密切配合。
在練習的過程中，要以腰部為軸，以軀幹帶動上下肢的動作，相互呼應。切忌脫節或靜止不動，呆滯不動。
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