首先，要說冬季如何養生，就要從《黃帝內經》這本養生之書裏尋找指導。從《黃帝內經》裏學了壹首小詩來解釋養生:益氣養血，滋養形神，生長采集陰陽，順其自然，天人合壹，四時養生。
《黃帝內經》提出了先進的健康理念？要認真學習《黃帝內經》，要有正確的人生觀，這樣才能遠離疾病和醫院。
然而，養生是壹個系統工程，根植於中國的傳統文化。儒道佛醫都強調養生是養人？三寶？:精、氣、神。儒家重氣，道家重精，佛家重神，醫家重養治。只有本質和精神才能合二為壹？人與自然的和諧？才是真正的健康。
養生保健的方法有很多，中醫養生保健、經絡養生保健、食療養生保健、體質養生保健、四季養生保健、節氣養生保健、時間養生保健、瑜伽養生保健、足浴養生保健等等，在養生保健書籍《黃帝內經》中都有詳細的介紹。
《內經》第二章告訴我們:冬三月，據說藏地封閉，水冰封凍，無日擾。早臥晚起，必待太陽，使有私益，有事則寒暖，不漏皮，急奪其氣。這是冬季養藏氣的方法。反之傷腎，春則瘺厥，生者少。
最後，冬天的三個月是所有生命潛伏躲藏的季節。草木雕零，蟄蟲潛伏，自然界陽深陰寒，壹切活動趨於停止，以冬眠，為來年春天積蓄能量。
風又冷又冷。除了南方的城市，水會結冰，地面會裂開。寒為陰邪，易傷人體陽。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生感冒現象。所以要采取養冬氣的方式，順應自然閉藏的規律，以聚陰護陽為根本，不要擾亂體內的陽氣。
冬天，對應的器官是腎臟。五臟中，腎屬陰之陰。冬天天氣寒冷，陰氣最足。所以腎與冬氣相和。此時腎臟最易受寒邪侵襲，那麽冬季養生有哪些重要原則呢？補腎祛寒，益氣養陰？。冬天要養腎。腎是人的生命之源，還是人的？自然的基礎？。腎的政府位於腰部，壹個在左邊，壹個在右邊，所以有？腰是腎的家？說道。腎主藏精、生長、發育和生殖，是全身陰陽的基礎。此外，腎主津氣。
如果壹個人腎虛，就會表現出腰膝酸軟，容易生病和衰老。《醫方集》說:？腎精不足，誌氣就會下降，無法與心溝通，就會迷茫健忘。？請記住這句話？腎經決定妳的壽命嗎？因為腎臟是五臟中最後壹個衰老的器官。所以，想要身體健康，就要腎氣充足，腎氣旺盛，功能強大，生命力旺盛，這樣身體才能適應嚴冬的變化。
健康飲食的原則是定量和規律。
就是壹日三餐都是預定好的，在規定的時間，不管餓不餓。每個人都應該主動吃飯。避免饑餓或過飽，保持胃有規律地運動。妳也應該保持每餐適量的食物。
舒適溫度
飲食的溫度應該是？不冷不熱？為了學位。否則太熱太冷的食物進入胃後都會刺激胃黏膜，久而久之容易導致胃病。
仔細咀嚼，慢慢吞咽
充分咀嚼食物，使其盡可能多變？還好嗎？來減輕腸胃的工作負荷。咀嚼的次數越多，分泌的唾液越多。對胃粘膜有保護作用。
喝水
最佳飲酒時間是早上起來空腹時，每餐前壹小時。飯後立即喝水會稀釋胃液。把米飯泡在湯裏也會影響食物的消化。
適當補充維生素c
維生素c對胃有保護作用。保持胃液中正常量的維生素C。能有效發揮胃的作用，保護胃，增強胃的抗癌能力。
更甜更暖。
甜食可以滋養脾胃。如山藥、小米、南瓜等食物，有很好的健脾和胃作用，能提高免疫力。
如果食療不能很快達到效果，可以配合穴位按摩和體育鍛煉，疏通經絡，增加人體的胃腸功能，加強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，促進食物的消化和營養物質的吸收，改善胃腸道本身的血液循環，促進新陳代謝，延緩消化系統的衰老。
中醫保健運動保健按壓腳趾
每天順時針按摩趾腹40 ~ 80次，重點按摩第二趾，有利於緩解胃痛，養胃。
溫暖的肚臍
每天睡覺後，雙手搓熱，將熱掌(勞宮穴)貼在肚子和肚臍上，熱度稍減後順時針按摩30 ~ 40次。
揉揉腹部
早晨起床前或晚上睡覺前，仰臥(天冷時蓋著被子也可)，手掌放在肚臍上，順時針和逆時針分別按揉60次，或直到腹部感到發熱為止。之後用手指按壓足三裏穴(外側膝關節下兩骨間3寸)。
敲擊膽囊
每天在大腿外的足少陽膽經循行線上用力敲打，左右各200次，節奏為每秒兩次左右，以有效刺激穴位。時間大概是15分鐘。這種做法可以刺激膽經，迫使膽汁分泌，提高人體的吸收功能，為人體造血系統提供充足的物質。
柔泰沖