第二步:適當運動。早上可以主要拉伸肌肉，或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等照顧膝蓋。過度運動會對膝蓋造成不可逆的傷害。運動時間最好控制在40分鐘左右。
第三步:早餐？宜軟不宜硬:早晨不宜吃油膩、油炸、幹硬食物，否則會勞損脾臟，傷胃，導致食積停滯，消化不良。中老年人早餐宜吃溫軟易消化的食物，如加壹些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，會有更好的養生效果。
第四步:中餐？“三多三少”:多蛋白質，多維生素，多纖維素。少糖，少脂肪，少鹽，總之飲食要多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜，適量吃魚鴨，經常吃豆類，每天喝牛奶，少吃脂肪。
第五步:補水。秋冬季節要註意及時補水，防止季節性氣候幹燥導致的皮膚粗糙、皺紋、皮膚瘙癢等癥狀。此外，多喝水還能促進體內新陳代謝，有助於排毒養顏。
第六步:娛樂，註意培養自己的閱讀、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等生活興趣。並且合理安排自己的時間。同時要戒煙限酒，避免長時間看電視，做到勞逸結合。
第七步:晚餐，晚餐的最佳時間是18左右，
晚餐禁止吃太多肉:晚餐素食可預防癌癥
晚餐壹定要吃素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、米粥等。，而蛋白質和脂肪要盡量少吃，也就是說以粥為主。
研究表明，晚餐時吃得少，睡得香。
正確的晚餐應該是8分飽，以妳感覺不餓為度。
第八步:泡腳。睡前泡腳(飯後壹小時)。壹、溫水(40-50度)以舒適為標準。第二，冷卻後繼續加熱水。二、時間(20-30分鐘)以拉伸和出汗為度。
3.秋冬保健泡腳不僅要促進血液循環預防疾病，還要平衡身體酸堿，放松肌肉。