早餐後半小時
01輕拍足三裏，小腿外側的穴位。
中醫有句話叫“肚中三裏”，意思是胃裏消化不良可以通過足三裏穴來解決。飯後拍打小腿外側，可以刺激足三裏穴，有生胃氣、造脾濕的作用，對腸胃消化非常有利。足三裏穴位於膝蓋外的凹陷處，向下約三寸。
按摩妳的膝蓋
中醫認為，胃經在上午7-9點為主。胃經中醫稱為“長壽經”，會經過膝關節。因此，早餐後30分鐘左右，用手反復揉膝蓋，可以使腸胃通暢。
午飯後半小時
01喝杯酸奶吧。首先，酸奶中含有大量的益生菌，可以促進腸道蠕動。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高胃的消化能力，給胃增添動力。其次，酸奶還富含鈣。飯後半小時左右喝壹杯酸奶，有助於保護骨骼。
小睡壹下
午飯後的半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。我建議妳小睡壹會兒。研究表明，午睡有助於緩解精神壓力，提高記憶力。哪怕只有十分鐘，也能提神醒腦，讓下午的精神狀態更好。如果不能午睡，也可以利用這段時間做做伸展運動，伸伸腰，踮起腳尖，或者深呼吸幾次，都有助於改善精神狀態。
晚飯後半小時
做壹些家務
飯後半小時不要急著散步，以免影響消化吸收。利用這段時間做點家務，既能消耗熱量，又能適當鍛煉筋骨，不會給消化系統造成負擔。
按摩腹部
現代醫學也表明，用手掌順時針和逆時針交替按摩肚臍，有利於促進胃腸蠕動，加快食物消化，刺激大腦的神經系統，有很好的健身防病效果，也是很好的健身動作。飯後適當按摩腹部，可以使體液循環。
飯後半小時，如果利用得好，可以成為我們的“健康時間”，不僅可以幫助消化，振奮精神，還可以調節和提高身體素質，好處多多。
中醫運動
除了抓住飯後半小時的黃金時間，養生無處不在。下面介紹兩個妳可以在家做的簡單動作，不僅可以緩解疲勞，還可以健脾補腎，益氣養血，疏通經絡，舒展筋骨。
第壹法，“掌天”。
這個動作是易筋經的第三勢。雙腳打開，腳尖觸地，擡起腳跟；雙手舉過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沈肩屈肘，擡頭看手掌和後背。舌頭和上顎、鼻腔呼吸均勻。吸氣時，盡量用手向上推，同時用腿向下推；呼氣時，全身放松，手掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢慢慢收兩拳至腰部，拳向上，腳著地。重復8~20次。
第二種方法是用自己的門框。
把手舉起來，扶著兩邊的門框，手臂盡量伸展。壹只腳在前，成弓步站立，另壹只腳在後，雙腿盡量伸直；身體剛好與門框平行，頭直立，眼睛直視前方，妳用這個姿勢站3分鐘，然後妳用另壹條腿站成弓箭步，也是3分鐘。以上兩種方法不僅能促進氣血循環，還能促進睡眠，改善各種慢性病的癥狀，如哮喘、脾腎兩虛、肩周炎、失眠等。需要註意的是，患有高血壓、心臟病、骨質疏松、長期體弱者，以及大病初愈者，壹定要遵醫囑，不要隨意做這類運動，以免適得其反。
氣血不暢、脾腎虛弱的人，除了為了健康而運動之外，建議多吃壹些補益氣血、調理五臟(脾腎)的食物或中成藥，使其氣血充盈、內外調和、臟腑協調，從而保持旺盛的生命力。
在沈陽，最好拿個消防證，月薪四五千，壹個人能養活全家。遇到2點就可以考試了！