跑步的五個關鍵原則，經常跑步的朋友要註意，妳能保證幾個？1: 10%原則
很有可能很多人不明白這壹點。這個原則是指每周訓練強度不能高於10%。很多好朋友隨著跑步時間的增加越來越好。這就造成了壹個問題，他們逐漸提高訓練的抗壓強度。據研究，如果訓練量過多，訓練的抗壓強度過高，就容易導致身體損傷。
2: 1小時原則
這個原則是飯後壹小時開始訓練和跑步，飯後不運動。因為這時成分還沒有消化吸收，所以跑步這個時候會出現惡心嘔吐的情況，更嚴重的情況下會惡心嘔吐。所以成分消化吸收後才可能運動。
3.跑步前後進行拉神
無論跑前跑後，我們都應該進行壹次拉身。如果我們在跑步前得到它，那麽我們在整個跑步過程中受傷的可能性會更小，而且因為我們可以讓我們的身體進入跑步的狀態，所以我們在跑步時不會那麽累。跑完步做拉神是為了緩解肌肉組織的酸痛感，不會讓我們的大腿變寬。
4.跑步時間多長合適？
也有堅持不到10分鐘的好朋友，也有跑到自己極限才停下來的好朋友。第壹次跑10分鐘幾乎無效，當他們跑到自己的極限時非常容易損傷膝關節。其實跑步30分鐘以上，就能有足夠的減脂實際效果。所以，我建議妳跑步40到60分鐘。
5.跑甲很重要。
首先，技術武器裝備可以擺脫枯燥的跑步。很多人無聊的時候就不跑了。壹方面，技術武器裝備可以給壹些運動健康，記錄身體狀況，幫助妳立即改變運動計劃，促進妳更權威的跑步。