如何健康地安排睡眠時間？

每個人壹生中有三分之壹的時間在睡眠中度過。研究表明，正常人五天不睡覺就會死亡，可見睡眠的重要性。睡眠作為生命的必要過程，是機體恢復、整合、鞏固記憶的重要環節，是健康不可或缺的壹部分。根據世界衛生組織的數據，27%的人有睡眠問題。由國際精神衛生組織發起的全球睡眠與健康計劃於2001年發起了壹項全球性的活動，DD將每年春天的第壹天3月21日定為世界睡眠日。提示人們要重視睡眠，根據人的生理特點科學安排睡眠非常重要。

睡眠期

9-11: 00 pm:是時候給免疫系統(淋巴)排毒了。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。

165438+夜間0點-65438+淩晨0點:肝臟的排毒要在睡覺的時候進行。

65438+淩晨0-3:膽囊排毒也要在睡覺的時候進行。

淩晨3-5點:肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。

早上5-7點:大腸排毒，要上廁所排便。

上午7-9點:小腸吸收大量營養的時候，早餐就該吃了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。午夜到淩晨4點是脊椎造血的時間，壹定要睡得香，不要熬夜。

根據睡眠專家的建議，為了有壹個好的睡眠，我們應該註意環境中的以下幾點:

1，合理安排睡眠時間。

2.裝飾臥室。

3.睡眠應該在壹個安全、舒適、安靜、放松的地方。

4.精心選擇妳的床和被褥，因為妳壹生的三分之壹都會和它們有關。床太軟或太硬都會引起腰疼。床上用品也要舒適。

5.避免外部幹擾(光線和噪音)。

6.保持臥室的空氣和濕度。如果有必要，在加熱器上放壹條濕毛巾或者安裝壹個加濕器。

7.臥室的溫度應保持在65438±06℃至65438±08℃。