1，背部按摩的好處
1)按摩上背部時，
可刺激主要用於治療肺部疾病的舒菲穴、可寬胸理氣的心俞穴、督書穴、可調理氣血和胃的舒歌穴。
2)當按摩下背部時，
可刺激主要用於治療肝病的肝俞穴、主要用於治療膽囊疾病的膽俞穴、用於健脾和胃祛濕的脾俞穴等。
3)按摩左右肩胛骨，
刺激穴位對頭面部疾病、頸椎病、肩周炎等有壹定的治療作用。
4)按摩背部側面，
還能起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的作用；還可以盡量挺胸，肩胛骨向後，按摩頸肩大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合征。
2、背部按摩保健方法
背部按摩保健法1:啞鈴法
練習:兩腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部前傾，但背部始終保持挺直。雙手握住啞鈴，向兩側水平擡起，感受背部肌肉發力。這個動作重復2組，每組20次。這種效果是見效快的。
背部按摩保健法2:背部離地法
做法:仰面躺在床上，雙手放在身體兩側，然後彎曲雙腿，腳跟緊緊貼在大腿後側，雙手移至頭兩側，手掌貼地，然後吸氣，拱起背部，即雙膝跪在地上，雙手撐起拱起身體，臀部和腹部向上擡起。
背部按摩保健法三:學貓拱腰法
做法:早上醒來時，揉揉眼睛和臉，用手向後梳頭發，然後從肩膀處伸出手臂，向後搖壹搖手臂，頭向後仰，然後躺在床上伸懶腰或站起來幾次，然後翻身趴下，像貓的“長身體”壹樣用力弓腰，盡量拉伸背部和四肢的肌肉。
背部按摩保健法4:雙手伸展法
練習:雙手背在背後，手臂盡量伸直，盡量向上舉到極限。這樣做50次，會感覺到肩胛骨上部被擠壓，這也有助於鍛煉胸肌。
3、背部減肥方法
1，坐姿正確
妳應該在背部發胖之前改掉駝背的習慣，這不僅可以美化妳的身體曲線，還可以大大增加妳的自信和人際交往能力。盡量不要坐在沙發上，因為柔軟的沙發會讓妳放松，會讓妳想無精打采的坐在沙發上，椅子只會坐三分之壹，這有助於妳保持直立不駝背的習慣。
2.向後傾斜
後仰的動作雖然簡單，但是可以起到瘦腰的效果，也是減肥中最簡單的動作。具體動作是身體停下來，慢慢把力量的重心往後靠，過程中註意調整呼吸，然後保持幾分鐘，再慢慢回來。
3.網球瘦背法
準備壹個網球，然後用背把球壓在墻上；彎曲和伸直妳的腿來上下移動妳的身體。在這個過程中，要用網球按摩肩胛骨。用網球按摩背部，可以有效消除背部疲勞僵硬的問題，也可以有效消除背部浮腫的問題，從而使背部呈現出優美的線條。
4.擴胸運動
每天做豐胸運動有助於消除背部的脂肪。豐胸運動不需要刻意花太多時間，利用下午茶或者休息時間就可以完成。擴胸運動的做法很簡單，就是當妳站在平臺上的時候，張開雙臂做擴胸運動，每次拉伸胸部3~5分鐘。手臂從正面向側面擡起並繼續向後振動，手臂與肩膀平齊。這種方法雖然簡單，但卻是最快的減肥方法。當背部肌肉感到溫暖時，就可以達到燃燒脂肪的效果。
5、垂直俯臥撐
雙手緊貼墻壁，身體前傾站立，保持雙臂與地面平行。然後收緊背部，收緊腹肌，慢慢降低身體高度，盡量保持低10秒，然後慢慢把身體推回原位。每次至少做15個垂直俯臥撐，盡量每天練習。
6、手握啞鈴
將虎口夾在靠近啞鈴的拇指和食指之間，用手掌面向身體內側抓住啞鈴，然後反復向上推。舉啞鈴時呼氣，放下時吸氣。推的時候註意不要用腕力或者彎曲手腕。如果妳覺得1 kg太輕，也可以選擇2 kg重的啞鈴。
7、背部健身
雙手背在身後，手臂盡量伸直，盡量向上舉到極限。50劃之後，妳會感覺到肩胛骨的上半部分在被擠壓，妳的胸部也得到了鍛煉。如果不能雙手背在背後，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
8、爬行瘦背
俯臥，屈肘，前後爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特別適合容易出現背部和頸椎疲勞的肥胖者。爬行可以有效鍛煉全身，尤其是背部肌肉。如果長期堅持練習，可以瘦腰收腹，讓脊椎變得結實，讓背部看起來更貼合。