（壹）減肥訓練營的優缺點如下：
1.訓練營優點。
有專門的減肥指導，能夠為參與者提供科學有效的減肥方法；有集中的學習環境，能夠避免在日常生活中因各種原因影響減肥計劃的執行；有群體的互動支持，能夠增加減肥的成功機率。
2.訓練營缺點。
費用較高，對壹些經濟條件不太寬裕的人來說，可能難以承受；
時間限制，可能無法滿足所有人的工作和生活時間安排；
食物限制，可能需要參與者食用壹些自己不太喜歡的食物，對於口味挑剔的人來說可能會造成不適。
（二）下面是減肥訓練營的壹些瘦身方法。
1.選擇有氧運動和合理膳食：有氧運動包括跑步、跳繩、力量訓練等多種方法，合理膳食是指高營養和清淡的食物，二者結合加快體內新陳代謝和脂肪消耗，達到良好的瘦身效果。
2.避免過多攝入含脂肪和熱量較高食物：避免過多攝入零食、油膩食物等，防止過多的攝入脂肪和熱量，影響瘦身效果。
如果妳覺得有必要去，可以去參加壹下，如果妳覺得不合適，那就算了，什麽事情，不要強迫自己，強迫了就沒意思了。
二 肥胖不是身體問題，而是心理問題；減肥不應該挨餓，而應該與食物合作。遇到很多減肥的朋友，對自己狠，天天稱重，嚴重節食，甚至用辟谷摧殘自己 ，愛美的心情我是可以理解的，但是這樣做真的有效嗎？靠這種自虐節食的方法減肥，其實是非常不科學，也是非常的不靠譜的，減肥根本就不應該靠挨餓，這只是我們自己的想當然，以及錯信了社會上的謠言傳說，以後不要再用這種徒勞無功的方法了，只是暫時有效，以後會更胖。也不知道當妳哪位大神想到的用挨餓節食的方法減肥，搞的現在很多人只要瘦身就挨餓，仿佛已經成了壹個全民***識，而且是壹個錯誤的全民***識，其實也挺搞笑的。
廢話不多數，直接上幹貨，送給大家壹套非常牛掰的瘦身方案，源自於美國，在歐美目前非常的流行，也非常的科學，不用節食挨餓，也不用運動，也不用計算卡路裏，吃飽，吃好，就能健康的瘦，把身體從囤積脂肪的模式，轉變成為燃燒脂肪的模式。全套瘦身方案大家拿去：《全套減脂控糖新生活手冊》電子書+全套視頻教程講解+每月兩次全國公開課+百種可吃的《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家裏，就可以簡簡單單的操作，挨什麽餓啊，純屬閑的，討厭。需要的朋友可以到敏姐的為新（諧音）拿：前邊開頭的壹組是：m6? 後邊的壹組是：sksk 把這兩組數據按照先後順序組合起來就可以，很簡單，備註：知道。
減肥，要靠科學的方法，符合人性的方案，具備了這兩個核心點，才能夠真正的減肥成功，什麽挨餓呀，節食呀，劇烈的運動呀，都是不現實的，身體扛不住的事情就不要為難自己了。
三? 瘦身成功的標準是什麽？瘦下來，並長期保持，妳需要知道這些！每個胖子，都想盡快瘦下來，但瘦下來後，卻又會陷入迷茫：我還需要按照瘦身時候的飲食來吃嗎？我還需要繼續運動嗎？我可以恢復以前的飲食了嗎？減重得減多久？怎麽能不反彈？
關於這些問題，今天，我就為大家系統地進行解析，幫助迷茫的妳，長期的維持體重！瘦身成功的標準是什麽？國際上，公認的瘦身成功主要標準是：維持減下來的體重至少半年，上下浮動在2-5斤範圍是可以接受的。有這個標準，是因為，有大量的事實證明，有太多人，沒有能在半年內守住自己來之不易的瘦身成果！這其中，有壹部分是輕微反彈，但更多的是壹反彈再反彈，甚至可能比瘦身前更胖！
瘦身後，為什麽還會反彈？大家可能會註意到，越是靠嚴格節食+瘋狂運動瘦下來的人，越容易反彈。瘦身，是壹件長期的事情，甚至是壹件壹輩子的事情，靠節食和瘋狂運動瘦下來的人，無法把這種瘦身狀態長久地維持下去，也就更容易反彈。而且，脂肪細胞有自己的記憶功能，脂肪在90-180天內完成新壹輪的更新，如果維持的周期不足，脂肪細胞也會迅速按照記憶反彈到原本的大小。
這裏要註意，所謂維持周期，是從瘦下來之後開始計算的，並非從瘦身之初開始算的。維持半年的體重，也是為了篩選合理的瘦身方式，並且完成脂肪細胞的新壹輪更新，讓身體記住最終的體重。體重不反彈需要註意什麽？
1、飲食方面
很多人，瘦下來之後，就開始放飛自我，大吃大喝。尤其是那些，靠節食瘦下來的人，食欲變得更旺盛，對高熱量、高糖分食物更渴望，胃口壹旦打開，就再也收不回來了。
剛瘦下來的時候，身體代謝還不穩定，突然這樣暴飲暴食，再加上身體更高的吸收效率和更低的消耗能力，更容易轉化脂肪。註：隨著瘦身的長期進行，長期熱量攝入<熱量消耗，身體會增加食物的吸收效率，並減少消耗能力。所以，瘦身結束後，壹定不要肆無忌憚的放飛自我，而應該緩慢地增加飲食量。
2、運動方面
如果，妳在瘦身中，有大量的運動，那瘦身結束後，盡量也要繼續保持。瘦身的過程，是控制熱量攝入<熱量消耗的過程，運動是增加熱量消耗的手段，如果突然不運動了，很可能熱量消耗減少，熱量缺口不再，容易反彈！如果，妳並不準備長期堅持運動，可以慢慢減少，但不能突然放棄！至少，要等妳的熱量攝入和熱量消耗，慢慢找到壹個平衡點，並且維持壹段時間後，再最終停止運動。
當然，我還是建議大家保持長期運動的習慣，壹周運動3-5次，每次40分鐘左右，對於已經瘦身成功的妳來說，真的不難。而且，長期運動還有壹個好處：運動積累的熱量缺口，能讓妳偶爾（比如1-2周壹次）聚餐大吃壹頓，而不用擔心變胖。
3、細節方面
壹些日常的健康小習慣，永遠都要保持，比如不熬夜、不久坐、不挨餓、保持充足的飲水、細嚼慢咽等。總之，多給自己壹點時間，適當地放松，讓瘦身成果平穩著陸。最後，身材管理是壹生的事情，瘦身成功後想要維持體重，也要靠科學的飲食習慣及正確的生活方式才是根本。
四 3種“偽”減脂餐，看似瘦身，卻越吃越胖，每壹種妳都吃過對於瘦身，大多數人都有著壹股子執念！我們接觸到的知識，也總是告訴我們，想要瘦就要吃“減脂餐”！但是，生活中，有3種常見的“減脂餐”，實際上並不瘦身，甚至會讓妳越吃越胖，而妳肯定每壹種都吃過！
1、花式燕麥
這裏說的花式燕麥，主要是指燕麥沖劑、果幹燕麥、谷物麥脆片。燕麥沖劑中，含有大量的糖和植脂末，因此才能更好地溶解；果幹燕麥，加入了果幹、堅果等，看似健康，實際上水果幹經過油炸脫水，堅果本身熱量不低，還可能加了白砂糖；谷物麥脆片本身可能並非燕麥，而且含糖量很高，不利於瘦身。
尤其是加了果幹、堅果的花式燕麥，因為看上去更健康，增加了迷惑性，沖泡也方便，是很多人踩過的大坑！瘦身中吃的燕麥，壹定要看配料表，選擇配料表中只有“燕麥”壹種配料的產品，膳食纖維含量越高越好。
2、水煮菜
80%的瘦身失敗，都是從水煮菜開始的，真的不推薦大家吃水煮菜瘦身！大家想象中的水煮菜，烹飪簡單、便捷，對廚藝要求低，對油、鹽、糖的限制更嚴格，營養流失也少，看上去非常健康、低卡！
實際上，水煮菜缺少脂肪的攝入，而脂肪本身是新陳代謝必須的條件，缺少了脂肪的攝入，新陳代謝就會降低，反倒不利於瘦身；而且，瘦身最重要的是堅持，水煮菜這種寡淡無味的食物，吃起來如同在受刑，每天吃這樣的食物，妳覺得自己能堅持多久？
何況，生活總需要點儀式感，水煮菜這樣“乞丐”壹樣的生活方式，儀式感蕩然無存，哪有做出精致美食之後在朋友圈顯擺來的有成就感呢？和水煮菜同樣優點的烹飪方式還有很多，比如蒸、涼拌，口感上要更勝壹籌，炒菜只要控制了油鹽總量，瘦身的效果也差不了多少，何必去吃水煮菜？
3、減脂沙拉
很多人，不願做飯，或沒條件做飯，又擔心吃外賣會變胖，就會折中選外賣的“減脂沙拉”。這種沙拉，從營養搭配上來看，碳水、蛋白質、脂肪等都符合減脂餐的要求，但輕妞真的不建議妳吃！
我也承認，壹份蔬菜沙拉的熱量普遍在300大卡左右，即使是壹些雞肉沙拉、牛肉沙拉的熱量也不超過400大卡。但，這裏完全沒有計算沙拉醬的熱量。
大部分的沙拉醬脂肪含量都超過70大卡，熱量約在700大卡/100克左右，壹份外賣蔬菜沙拉，搭配的那壹小盒沙拉醬（30-50克），已經熱量高達210-350大卡了。而且，對於大部分胖子來說，這種減脂沙拉，無論從口感、味道上來說，都不怎麽好吃，偶爾吃壹次還行，天天吃，妳確定自己不會因為過度壓抑而暴飲暴食？
更何況，外賣的減脂沙拉，熱量不壹定低，味道不壹樣好，但價格壹定很貴，同樣的錢去吃麻辣燙、小火鍋、涼拌菜、燉菜，不香嗎？瘦身其實很簡單，困難的是找到靠譜的瘦身方法，有獨立思考的能力，來好輕，我們教妳最靠譜的方法，壹點點幫妳剖析不同做法的原因，培養妳獨立思考的能力！