首先，第壹個月
主食:麥片。
蔬菜:含維生素b的綠色蔬菜。
水果:橙子、草莓、香蕉、櫻桃、橙子等。
目的:補充葉酸和蛋白質。
懷孕的前三個月和後三個月，孕媽媽需要補充葉酸。葉酸可以預防新生兒的畸形，蛋白質在構建寶寶的大腦中起著最關鍵的作用。
孕媽媽食譜:清炒芹菜、蘭花油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉等。
第二，第二個月
這個階段的使用和第壹個月差不多，但是需要註意的是，胎兒第二個月是發育的重要時期，需要吸收大量的母體營養。此時應增加母親的食欲，以免影響營養平衡。
蔬果:添加含維生素C的食物和新鮮蔬果。
目的:緩解內出血。
孕媽媽食譜:糖醋白菜、蘋果絲、炒什錦蔬菜、什錦果汁飯、豆粒飯、奶油玉米筍等。
第三，第三個月
這個月，孕婦會出現惡心、嘔吐、頭暈、乏力等。當他們看到食物時，他們也可能會失去食欲。這時，孕媽媽可以吃壹些維生素B6，這樣可以有效抑制孕吐。並且在這個階段，蛋白質的攝入量需要增加到每天40克以上。
輔助食品:含維生素B6的食品。
水果:除了前兩個月的水，再加點堅果。
食物:以肉類為主。
孕媽媽的菜單:魚餃、豆芽炒肉絲、海苔拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄等。
第四，第四個月
額外食物:含鋅的水果和蔬菜。
這個階段孕吐基本結束，媽媽們食欲旺盛，什麽都香。胎兒此時也進入快速生長期。為了自身的營養，為了胎兒的發育，孕婦應該大量進食。
補鋅的目的:
1)媽媽的角度
可用於修復內傷，提高母親免疫力，增加食欲。
2)孩子的視角
缺鋅會影響胎兒中樞神經系統和大腦的發育。嚴重缺鋅會造成胎兒的各種先天性缺陷，把胎兒變成“低能兒”。
孕媽媽的食譜:牛奶飯，木瓜羊肉湯，木須肉，茭白炒雞蛋。
五、第五個月
這個階段是胎兒的穩定發育階段，有的媽媽可以感覺到寶寶在腹部的運動，也就是胎動。
註意:孕婦不宜吃太多，八分飽即可。
蔬菜水果:含鈣的食物。
孕婦的日常行為:多曬太陽
目的:此時嬰兒開始專註於骨骼的發育，這與變化的元素密不可分。
孕媽媽食譜:八寶粥、核桃米粥、黑糯米粥。
六、第六個月
在這個階段，寶寶會瘋狂地吸收母體的營養，讓孕媽媽總會有饑餓感，很多媽媽也在這個階段開始發胖，都是為了肚子裏的寶寶。
輔食:含鐵食物
目的:此時孕媽媽會出現貧血，需要補鐵。
孕媽媽食譜:花生米炒芹菜，韭菜炒雞蛋，幹鱔絲。
七，第七個月
此時，寶寶開始註重神經的發育，而大腦、骨骼等也會發育，這是寶寶發育的“大雜燴”期。
食物:品種多，款式多。
目的:補充各種營養，保證胎兒發育不會出現營養匱乏。
孕媽媽食譜:鴨血豆腐湯，桃仁炒豬裏脊，土鍋牛肉。
第八，第八個月
這時候寶寶開始長胖了！
補充食物:碳水化合物
作用:保證體內有足夠的熱量，為寶寶增重創造合適的前提。
孕媽媽食譜:芝麻醬白菜，核桃蜜，筍子燉白菜。
九，第九個月
在這個階段，孕媽媽需要補充水溶性維生素，其中維生素B1最為重要。如果B1不足，孕媽媽會很累很困，也會影響近期分娩的宮縮強度，造成難產的可能。
輔助食品:含維生素B1的食物和膳食纖維。
作用:防止胎兒增大引起的便秘。
孕媽媽食譜:鹽水鴨肝、胡蘿蔔胸肉飯、檸檬鴨肝
十，第十個月
這個時候作為懷孕的最後壹個月，可以均衡營養，讓自己變得不那麽緊張。不要刻意添加任何物質。寶寶此時已經發育正常。需要的是媽媽們多參加活動，為即將到來的分娩做準備。