1深色蔬菜
研究發現，深色的新鮮蔬菜是超奶食品。比如菠菜，瑞士甜菜，西蘭花等等。
當妳吃壹口的時候，妳就攝入了豐富的維生素和鈣。對於愛吃素的孕婦來說，深綠色蔬菜是她們心中最完美的餵奶食物。
2份燕麥片
燕麥片為什麽可以擠奶？許多人仍然持懷疑態度！但其實燕麥是壹種純天然的高纖維食物。
孕婦早上可以吃壹碗燕麥片，不僅可以擠奶，還可以飽腹塑形！為什麽不呢？
對於貧血缺鐵的孕婦來說，燕麥片也是很好的補鐵食物。
3粒芝麻
妳喜歡芝麻嗎？反正我特別喜歡芝麻的味道。每次烤面包都撒上芝麻，特別香。
芝麻不僅好吃，還富含纖維素、鐵、鎂、磷等微量元素。
沒有奶水的孕婦不妨試試芝麻！
4條鮭魚
據說孕婦不宜吃生食，以免造成細菌感染，影響胎兒。但是生過孩子的女人就不怕了。
三文魚經過加工，味道非常鮮美。而且三文魚含有豐富的蛋白質、脂肪、DHA等。
其實不僅有助於孕媽媽產奶，還能讓寶寶神經發育更優越。
對於哺乳期的母親來說，三文魚是她們的理想食物。
5酸奶
酸奶裏有乳酸菌，哺乳期的媽媽不能吃。什麽？誰說了蠢話！
不僅孕婦適合喝酸奶，哺乳期的孕媽媽也可以喝酸奶，給奶！因為酸奶富含蛋白質和鈣。
只有寶寶被診斷為乳蛋白不耐受，那麽寶媽媽就不能喝酸。
6棵椰棗樹
什麽是椰棗？實際上，它幾乎像杏子。推薦它的原因很簡單，因為孕婦吃，超級吃奶。
紅棗含有豐富的纖維素和鈣，能促進催乳激素的輸送，因此被稱為催乳聖品。
當然，孕婦喜歡棗的原因很簡單，因為它味道甜，吃起來方便，可以直接吃。
7顆杏仁
杏仁作為壹種零食堅果，是孕婦心中的“小奶神器”。
因為杏仁還富含蛋白質和鈣。因為孕婦在哺乳的時候攝入了大量的鈣，所以都喜歡在吃零食的時候補鈣。
奶水不足怎麽辦，催乳？
如果妳想讓妳的寶寶有壹個好的體質和正常的生長發育，當然要用母乳餵養。如果有的媽媽奶水不足，可以用壹些方法促進泌乳。
1，中醫催乳
桑寄生具有祛風除濕、補益肝腎、安胎安胎的功效。用於產後缺乳、泌乳不暢，或* * *腫痛，可與路路通、絲瓜同用。
2、* * * *哺乳
從孕中期開始每天，* * *可以是輕輕的撫摸，也可以用手的大魚際或魚際輕輕* * * * * *墻壁，露出* * *，均勻的環繞* * *周圍。65438+每天或隔天0次，每次3分鐘。如果* * *同時找壹把很鈍的梳子，像梳頭壹樣經常從* * *根部往* *方向梳，可以有效促進* * *的血液循環，疏通乳汁管道，保證母乳餵養。
3、食物補充和哺乳
可以用米豆，九孔，道拉基，淮山，米仁等。煮粥。這種催乳湯容易流失營養，味道苦澀。雖然難以下咽，但還是有壹定效果的。
4.吮吸* * *
吸* * *是對催乳素和催產素分泌的正反饋，就是吸的越多，分泌的越多，吸的越少，分泌的越少。所以，如果寶寶產後沒有及時母乳餵養，媽媽就無法吸吮，這兩個反射就無法及時建立，乳汁就排不出來，從而抑制了持續的泌乳。所以，想要多產奶，最重要的是寶寶吸* * *，吸* * *，吸的越多，產奶越多。
5.熱敷法
* * *熱敷會改善* * *的血液循環，增加* * *和乳管的通暢，增加營養物質的攝入和排乳功能，間接增加泌乳功能。除了以上五種方法，還有壹種更有效的方法:
6、催乳健身操
袖手旁觀墻，舉起妳的手臂並盡可能地伸展，然後輕輕地放下妳的手臂。註意不要擡起腳跟。
雙手握成拳，左右手輪流向前擊打。壹只手往後拉，* * *周圍的區域會感覺特別急，有助於乳汁順暢流動。
左右水平擡起手臂，與肩膀成壹直線，盡量固定不晃動，然後擺動雙手和頸部關節。左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在後腰，左手擡起手臂向後擺動，然後右手擡起頭，反復做。