減肥早餐應該吃什麽
減肥早餐應該吃什麽，減肥的原則壹般就是多運動，控制飲食。但所謂的控制飲食並不是就不吃了，有些人為了減肥把早餐省去了，壹日之計在於晨，其實早餐是很重要的。現在就為大家分享減肥早餐應該吃什麽，供大家參考。
減肥早餐應該吃什麽1
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮好壹根鮮玉米，第二天早上微波壹下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗幹凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗幹凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20—30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，幹紅棗50克，無核紅葡萄幹50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取壹個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄幹，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪壹下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然後浸泡在水中；將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用；往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅幹。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的.。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿蔔絲餅
雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，註意海苔要撕碎；白蘿蔔洗凈切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入面糊煎成餅即可。
減肥早餐應該吃什麽21、壹定要有谷物
早餐壹定要有谷物。有人會問，吃谷物不是增加了碳水化合物嗎？是的，碳水化合物過多，會轉化為脂肪，導致肥胖。但碳水化合物不夠同樣麻煩，會導致代謝率降低，體質趨向易胖。
至於谷物的量，壹般控制在200克為宜。另外，粗糧和紅薯會比素包子和饅頭好，因為粗糧本身含有大量的膳食纖維，而食用高纖維谷物能有效降低食欲和食物攝入量，並且有助於穩定餐後血糖的作用。素包子和饅頭很少自己做的，外面買的糖分會偏高。
2、高蛋白食物
除了谷物，早餐應該有高蛋白食物。蛋白質是人體的重要組成，參與各種代謝，保證壹天的生活工作效率。所以，高蛋白食物是必不可少的。壹個大壹點的雞蛋，約有6g蛋白質和70卡路裏的能量，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質含量讓我們更加滿意。
至於早餐的蛋白質量，壹般以100克為合適。其中，高蛋白食物包括雞蛋、牛肉等。如果忙的話，也可以吃蛋白粉。
3、乳制品
乳制品也是補充蛋白質的重要來源，另外它也是鈣的來源。缺鈣會導致註意力不集中、易困。所以早餐喝點牛奶對身體很有好處。
乳制品量以壹杯為宜。壹般的乳制品就是牛奶，乳糖不耐受者可以用酸奶或豆漿替代，只是豆漿只能補蛋白質，而不能補鈣。