1.冬天如何減肥
第壹，要堅持運動。
只有運動才能避免脂肪堆積，快速消耗大量熱量。當然，它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。妳討厭跑步或劇烈運動。沒關系。每周兩天堅持鍛煉20-30分鐘就好。妳可以走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等。
第二，寫下妳吃的所有東西。
這個比較麻煩，但是養成習慣就不會太繁瑣了。臺灣省、日本和韓國利用日記減肥的冷門運動也占壹定比例。
只需要準備壹個小本子，像記日記壹樣記錄下每天吃的食物的名稱和熱量。很快妳就會發現自己無意識地試圖避免吃那些高熱量的食物。
三，閉上嘴，馬上開始。
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是壹定要註意控制飲食，才能通過努力減肥。妳可以少吃妳喜歡的食物，但是不要暴飲暴食，否則即使妳吃上癮了，妳的嘴也會爆炸。
第四，多喝水。
如果妳問那些身材很好的人，他們的健身秘訣是什麽？我保證，他們會告訴妳每天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助清除體內多余的脂肪，當然也可以美容。這個很簡單，每天多喝水！
五、找人鼓勵自己。
去找妳的朋友、家人或減肥同伴，請他們支持妳，鼓勵妳，這有助於妳堅持下去。自信對於壹個堅持減肥的人來說是非常重要的。也許就在妳快要放棄的時候，有壹個朋友鼓勵妳，甚至激勵自己，會有所幫助。
第六，不斷挑戰自己
不斷給自己設定目標，目標已經到了添加下壹個目標的難度。比如妳可以規定壹個月不能吃甜食，每天在日歷上畫壹個圈，目標完成後給自己壹個適當的獎勵。當然，這個獎勵最好不要吃大餐。
2.冬天怎麽減肥？
1.日光浴
陽光可以阻止血液中血清素的沈澱，血清素是壹種可以刺痛快樂情緒的大腦化學物質，它也是表達“飽腹感”的部分原因。即使沐浴在強烈的人造光下，尤其是早上，也會有同樣的效果。因此，更多地與太陽近距離接觸可以幫助妳抵制對食物的渴望和暴飲暴食的沖動。
2.多吃含水量高的食物。
水分含量高的食物有湯(80%-95%水分)、水果蔬菜(80%-95%)和熱谷類(85%)。水分會增加食物的重量和數量，但不會增加熱量。
3.增加蛋白質的攝入比例。
壹般來說，日常飲食中15%的熱量應該來自蛋白質。根據華盛頓大學的壹項研究，如果妳把這個比例提高到30%，妳可以減少440卡路裏的每日總熱量——差不多每周1磅，而且妳不會感到餓。因為高蛋白的飲食可以巧妙地愚弄大腦，讓它認為妳吃得比實際多，從而發出飽腹的信號。
在選擇富含蛋白質的食物時，也要註意區分蛋白質中的“肥”和“瘦”，不要選擇脂肪含量高、容易堵塞動脈的肉類和奶制品。早餐的時候，妳可以用脫脂牛奶做麥片，在上面加壹些堅果。妳也可以用整個雞蛋或者三個雞蛋的蛋白來做煎蛋卷。多吃豆類、魚類和去皮雞胸肉。
4.自己動手，健康飲食
關於健康食譜和飲食的信息並不缺乏。妳可以在健康雜誌、飲食雜誌、教授烹飪的書籍和包羅萬象的互聯網信息中找到妳喜歡的低熱量低脂肪菜肴。可以把早餐、午餐、晚餐、下午茶、零食安排得豐富多彩，健康向上。因此，擺脫妳的不健康和令人發胖的垃圾食品庫存。節食並不總是困難的，妳總是可以得到樂趣。
尋求專業教練的幫助
冬天永遠是人們缺乏減肥意誌力的季節。如果妳也覺得自己意誌不足，堅持不了，那就不要去嘗試“租”專業的健身教練，或者辦壹張昂貴的健身房貴賓卡。不花錢就浪費了，這也是堅持鍛煉的動力。或者妳可以更勇敢。出去走走可以讓妳精力充沛。
3.冬季減肥九招
1，空腹多喝水
喝水絕對是幫助妳減肥成功的關鍵。如果想減肥，日常生活中可以在吃晚飯前喝壹杯水，可以滋潤腸胃，沖走體內多余的毒素，促進新陳代謝，有效增加飽腹感。是最簡單的減肥排毒方法。
2.每天吃壹個獼猴桃。
獼猴桃是減肥期間最好的餐後水果。獼猴桃含有豐富的維生素、維生素C和鉀，果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒。
想減肥的MM，每天晚飯後半小時喝壹杯奇異果果汁或者吃壹個奇異果，可以達到很大的減肥效果。
3、紅薯代替甜食
女生都很愛吃甜食，甜食也有壹定的緩解情緒的作用，但是吃甜食非常容易發胖，這讓減肥中的女生很糾結，但是為了減肥，還是需要控制飲食。當他們想吃甜食時，他們可能會選擇紅薯。
紅薯中的天然糖分也能給妳帶來甜味，膳食纖維可以改善便秘，促進身體排毒，提高新陳代謝，讓減肥變得更容易。
4.多吃富含蛋白質的食物。
蛋白質飲食是壹種非常健康新穎的方法，既能保證身體所需的營養，又能輕松解決肥胖問題。MM在日常生活中，可以多吃豆腐、豆漿、雞蛋等蛋白質豐富的食物，不僅營養豐富，而且熱量非常低，其中的營養成分也非常有利於減肥。
5、壹種新的減肥按摩方法
Step1:雙手下頜緊緊夾住腰部，雙手拇指放在肋骨正下方，肚臍上約三指寬，按壓此處30秒。
第二步:然後把拳頭放在肋骨下，讓右手順時針，左手逆時針，腹部輕輕並攏按壓30秒。
第三步:然後將拳頭放在脊柱兩側，左手順時針畫圈，右手逆時針推兩側腰，這樣左右兩邊可以同時保持30秒。
第四步:最後兩掌穩穩的推右腹15秒然後換邊。
6、新按摩減肥二
Step1:坐在椅子上，用右拳的指關節從右臀與大腿的交界處畫圈並按壓至大腿前側，左右重復按摩10次。
Step2:然後坐直，雙手托住左腿大腿，用大拇指托住腿骨兩側，從大腿根部向膝蓋方向按壓。重復5次，然後換右腿。
Step3:雙手握住腿根，輕輕用力按摩至膝蓋，按摩5分鐘後，用另壹只腳以同樣方式按摩。
7.周末短期絕食
在周末不用工作的時候短時間絕食，可以讓身體接近排空。不用說，妳的體重會讓妳感到放松。但是註意不要被強迫。
同時也要攝入適量的水，肚子會變得空空的，喝點粥或者蔬菜汁也沒什麽影響。
8.晚上7點到早上7點絕對禁食。
這也是短期絕食。晚上7點前吃完飯，第二天早上7點才能吃東西。只要白天不像往常壹樣攝入過多熱量就可以了。這樣不會給日常工作帶來麻煩，效果也挺好的。
9、8小時飲食系統
所謂8小時飲食制，就是早餐到晚餐必須在8小時內吃完，其他時間什麽都不能吃。比如早上七點半吃早飯，下午三點半就必須吃晚飯。
白天只在這個時間吃飯，簡單方便。這也是配合人體自然消化活動的壹種方式，真的會對體重產生壹定的影響。但不壹定要每天都這樣。壹周有兩三天是可以的。
冬季減肥
1，吃早餐
冬天的早晨很冷，三分之壹的上班族都不願意起床。他們終於起床趕去上班，所以他們沒有時間吃早餐。但是冬天請壹定要吃早餐，這樣才能維持壹天的能量代謝，避免中午因為饑餓而暴飲暴食。
2.適度吃晚餐
7天前適量吃正餐，可以給身體補充熱量。如果不吃正餐，容易導致腸胃功能不佳，基礎代謝減弱，導致熱量堆積成脂肪。節食會讓身體產生保護機制，積累熱量，囤積成脂肪供消耗。所以適量吃正餐可以減少脂肪堆積。
3、清潔
冬天來了，很多衣服又要清洗了，家裏要特別打掃。給家裏來個大掃除，既能讓窗戶明亮幹凈，又能讓自己心情愉悅，還能減脂減肥。清潔1小時可消耗134千卡熱量，拖地1小時可消耗167.5千卡熱量。
4.改善腸道
每天至少吃五種富含纖維的食物，各種水果和蔬菜，尤其是蘋果和芹菜，不僅可以增加腸胃蠕動，還有利尿作用，排出腸毒素，增加消化食物所需的熱量，度過低熱量的冬天。