而且，此時要滿足寶寶的營養需求，維生素D是幫助鈣和磷被人體吸收利用的重要物質。所以對孩子骨骼的生長尤為重要。牛奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚、魚幹、蛋黃、蘑菇等富含維生素D，寶寶可以多吃。
除了攝入足夠的維生素D，讓孩子去戶外曬太陽，吸收陽光自行合成維生素D也是很好的來源。
如何安排四歲寶寶的飲食？四歲寶寶的日常飲食應該包括主食、蛋白質食物和纖維素食物。
蛋白質的推薦每日膳食供給量為4-6歲兒童55g/天，蛋白質的推薦每日膳食供給量為7-10歲兒童60g/天。適當攝入鈣可以保證牙齒和骨骼的形成。
主食:主要是谷類。米飯、饅頭、花卷、粥、面包、饅頭是蛋白質和熱能的主要來源。
蔬菜和水果:它們是維生素、無機鹽和纖維素的來源。
蛋白質食物:每天喝2 ~ 3杯配方奶，可以補充鈣和優質蛋白質。多吃魚、蛋、瘦肉。可以補充生長發育的優質蛋白質。
四歲寶寶食譜推薦蘑菇醬意大利面。
成分:
肉末100g，口蘑5個，意大利面200g，蛋黃1，生粉10g，鹽1茶匙，鮮醬油1茶匙，植物油50g，蘑菇意粉醬100g。
練習:
1、豬肉(肥三瘦七)剁成肉末，加入蛋黃、生粉、鹽、醬油。
2.攪拌均勻，放在壹邊。將蘑菇切片備用。
3.往湯鍋裏加半鍋水，燒開後放入面條。
4.再次煮開後，轉小火，加冷水五到六次，煮到面條完全熟，沒有硬核。關火，濾出面條備用。
5.炒鍋倒油，八成熱時，放入拌好的肉末，小火煮；然後加入蘑菇，炒至熟。加入意大利面醬和壹點水。翻炒至湯汁變濃。
6.最後把面條放在盤子裏，倒入煮好的意大利面醬。
功效:
面食具有高密度、高蛋白、高面筋的特點，富含礦物質，可以促進寶寶對營養的吸收。
迷妳水果三明治
成分:
吐司4片，獼猴桃1片，草莓醬1湯匙，果醬1湯匙(菠蘿)。
練習:
1.將獼猴桃去皮，切塊。
2.切掉面包片四邊的硬邊。
3.取1片吐司，塗上草莓醬。
4.蓋上1片吐司，把獼猴桃片放在吐司上。
5.蓋上1片吐司，在吐司上抹上菠蘿醬，再把最後1片吐司蓋在上面。把吐司切成三角形，然後再切成小三角形。
功效:
多吃水果可以幫助寶寶保持健康的體質，不僅可以補充體內的鈣，還可以促進腸胃蠕動。
湯豌豆尖
成分:
豌豆尖300g，皮蛋2個，色拉油適量，鹽適量，蒜適量，水澱粉少許。
練習:
1.皮蛋切丁，胡蘿蔔切丁，大蒜切片。
2.豌豆尖洗凈切塊。
3、熱鍋上油，油熱後將蒜末煨至微金黃即可。
4.倒入切碎的皮蛋翻炒。
5.加入壹小碗清水(如果有高湯更好)，加入雞精煮至湯變白，加鹽調味，倒入豌豆。水澱粉勾芡後出鍋。
功效:
豌豆富含碳水化合物、銅、胡蘿蔔素等營養成分，特別適合暗適應、夜盲癥、幹眼癥。生長發育受阻；味覺和嗅覺減弱，食欲下降；頭發幹燥，皮膚粗糙，記憶力下降，易怒，失眠。