仰臥起坐和搓腹運動，身材完美。對於上班族來說，很少有時間去外面健身鍛煉，久而久之，身體會變胖。那麽有哪些方法可以有針對性的對腹部進行減肥呢？下面我們來看看仰臥起坐和搓腹減肥操擁有完美身材。
仰臥起坐揉腹減肥操有完美身材1。首先，在身體前面向上彎曲。
雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向於向前彎曲，然後站起來。要求雙膝伸直，盡量用手觸地，連續50次。
第二，跪下
加強背部、臀部和大腿，減少脂肪。雙腳分開，膝蓋微微彎曲，收緊腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持這個姿勢2秒到最低點，然後站起來到起始位置。重復5次。
第三，仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，伸直雙腿，上半身用力坐起，然後身體前傾，雙手摸腳趾，連續幾次。
第四，踢回去
鍛煉臀部、大腿、腹部和上背部。雙手放在地上，雙臂伸直，雙膝跪在地上。低頭左膝向鼻尖移動。然後擡起妳的頭，同時向後向上踢妳的左腿，以達到壹個舒適和可達到的高度。把腿轉到鼻尖，然後向後上踢。重復12次。
第五，弓起腰背
改善腹部形狀，使腰部曲線。仰臥，彎曲膝蓋，雙腳牢牢地踩在地上。手放在腦後。背部向上拱起，保持這個姿勢2秒，然後平躺緊貼地面4秒，重復5次。
第六，揉腹部
練習者仰面躺在床上，雙手交叉放在腹部，順時針和逆時針分別按摩50次；然後，張開雙手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏氣提腹練習，早晚壹組。
仰臥起坐搓腹減肥練習擁有完美身材2新仰臥起坐減肥練習
擡起腿，收緊腹部。
這種瘦肚子減肥操的整個動作都是通過腹部收縮來完成的。在整個運動過程中，盡量不要對上半身、手臂、肩膀和頭部施加力，這樣對於初學者來說減肥可能會比較困難，所以可以把腿墊高，膝蓋保持彎曲90度來輔助完成。剛開始10仰臥起坐可以作為1組，壹次做三組。基礎建立後，可以增加數量。
1.雙手抱頭，屈肘上擡，左臂和右臂盡量保持平行，躺在地上，雙膝並攏，上擡，使大腿和上半身、大腿和小腿分別呈90度。在此過程中，註意不要大開雙肘或相互倚靠，雙腳伸直，保持自然的呼吸姿勢。
2.利用腹部收縮力將上半身向上擡起，呼氣，將上半身向上擡起，使頭部更靠近膝蓋，保持這個動作減肥5秒。然後壹邊吸氣，壹邊慢慢平躺上身，恢復原來的姿勢。
仰臥，單膝彎曲。
單膝彎曲仰臥起坐減肥運動也是收緊腹部，擡起上半身。不同的是腿是彎曲的，大腿與地面成直角。盡量讓頭部靠近右大腿，而不是大腿靠近頭部。但是這套減肥操是以10為壹套，壹次三套。壹開始不用在意次數，等有了基礎再開始數。堅持下去，就會達到瘦肚子的效果。
1.雙臂自然地放在左右兩側，平躺在地上，雙腿並攏伸直，微微擡起，幾乎與地面成45度角，讓臀部以上的部位完全貼合地面。在這個過程中，註意不要擡起腰腹，上身保持穩定的姿勢。
2.屈膝時，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度直角。呼氣時，右膝向上彎曲，雙臂向前伸直。妳的左右手分別放在大腿的內外側並觸碰大腿根部，通過腹部收縮擡起上半身。這個減肥動作維持5秒，然後換另壹條腿用同樣的方法做這個減肥動作。
仰臥起坐搓腹運動有完美身材3 1，扭腹。
平躺在地上後，雙腿並攏，向前伸直，雙手抱頭，頭、腿、膝緊貼小腿，使小腿和大腿與地面垂直。擡腿的同時，右身體向左擡，右肩擡離地面，右臂盡量靠近左膝。
2.仰臥起坐
相信很多人都能做這個動作。剛開始可以有人幫忙壓腿，但是以後盡量自己做，因為可以很好的利用腹部的力量把身體帶起來，可以有效的幫助減少腹部的脂肪。
3.擡起妳的肩膀
就是和仰臥起坐壹樣的準備姿勢，然後腿和膝蓋並攏，大腿部角度90度左右。雙手托住頭部，呼氣的同時擡起背部以上的部位。肩膀必須盡可能遠離地面，但同時上半身不能離開地面太多。盡量保持背部以上的位置趴在地上。
4.擡起妳的膝蓋。
躺在地上，然後雙膝並攏，左臂彎曲，左手托住後腦勺。此時，伸出右手配合腹部，拉起右肩，右手觸地。兩邊重復。
上面說的四個動作對腹部減肥非常有效。只要註意保證過程中每個動作都能做到位，然後堅持壹段時間妳就會慢慢發現身體的變化。但是在堅持運動的過程中，也希望能夠配合飲食和日常生活。只有這樣，我才能毫無負擔地徹底減肥。減肥期間也要適當合理的安排自己的作息，千萬不要熬夜。