飲料(以350毫升鋁罐計算)
可樂136雪碧95奶茶112卡琪檸檬161卡
番茄汁60卡路裏麒麟啤酒147卡路裏咖啡63卡路裏百外啤酒142卡路裏烏龍茶0卡路裏蔬菜汁106卡路裏健怡可樂10卡芬達115卡路裏。
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快餐
肯德基卡路裏(千卡)
雞翅181雞胸肉276雞胸肉(中)257雞小腿147
雞腿上部278薯條268土豆泥60土豆沙拉141
番茄醬豆子105蔬菜沙拉103玉米176
麥當勞的卡路裏(千卡)
培根雞蛋漢堡290熟甜蛋糕410炒雞蛋140酥土豆餅130。
麥香豬裏脊肉漢堡440豬裏脊肉漢堡370滿260
芝士漢堡310雙層芝士漢堡520巨無霸560
麥香玉寶440麥香雞490麥樂雞290烤肉醬50
糖醋醬60小薯條220中薯條320大薯條400
蘋果派260巧克力奶昔390草莓奶昔380
草莓地280巧克力地310鮮橙汁(6盎司)80
可口可樂(12盎司)
384盎司
橙汁蘇打水(12盎司)130 (16盎司)180 (22盎司)240
360盎司
雪碧(12盎司)140 (16盎司)
380盎司
漢堡王卡路裏(千卡)
漢堡滿275芝士漢堡317薯條(普通)227蘋果派305奶昔320奶昔+糖漿374
雞肉三明治688
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谷物
白米飯1碗205g 225卡路裏燕麥1碗100g 389卡路裏。
意大利肉醬面1份248克30卡路裏方便面1包100克470卡路裏。
白面包1片25g 75卡路裏全麥面包1片25g 65卡路裏
花生醬1湯匙16g 95卡果醬1湯匙18g 50卡
玉米片Shirel(即食)1杯25g 95卡面線1碗100g 330卡燕麥片Shirel(即食)1杯25g 100卡玉米1碗100g 346卡。
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蔬菜類
雪菜-100g 60卡路裏豆芽1杯125g 35卡路裏
竹筍-100克40卡甘藍1 180克45卡
白菜蕾1杯155g 55卡白菜心-100g 40卡
白菜1杯145g 30卡路裏白菜-100g 40卡路裏。
胡蘿蔔1 72g 30卡路裏豆芽100g 40卡路裏
菜花1杯125g 30卡絲瓜-100g 40卡
芹菜1條40克5卡路裏大蒜100克40卡路裏
玉米1穗140g 70卡路裏生菜-100g 40卡路裏。
黃瓜6片28g 5卡南瓜100g 40卡
蘑菇1杯70g 20卡路裏莧菜-100g 40卡路裏
芥末1杯140g 30卡路裏冬瓜-100g 40卡路裏
洋蔥1杯210g 60卡路裏紅薯1 114g 160卡路裏。
番茄1 135g 25卡青椒1 74g 15卡。
菠菜1杯180g 40卡路裏土豆1 156g 145卡路裏。
豆子
豆腐100g 70卡綠豆100g 118卡紅豆100g 310卡。
綠豆100g 320卡黃豆100g 325卡黑豆100g 367卡。
腰果100g 533卡花生100g 583卡杏仁100g 596卡。
胡桃木100g 686卡
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水果
蘋果(中)1 55卡橙子(中)1 50卡荔枝4 45卡香蕉1 40卡櫻桃20 50卡柚子1 40卡。
楊桃1 55卡路裏雪梨1 45卡路裏西瓜1片(240克)40卡路裏
菠蘿1粒(120g) 50卡哈密瓜1粒(240g) 60卡。
獼猴桃2個60卡桃子1個45卡杏子1個45卡桃子。
芒果1 100卡
食用肉
炸蝦-100克224卡路裏金槍魚罐頭-100克200卡路裏
培根2片15g 85牛肉-帶脂肪(油炸)-85g 245卡路裏
切牛肉-去除脂肪(油炸)-72g 140卡路裏
牛肉-脂肪牛肉(烤)1片85克375卡路裏
西冷牛排-含脂肪1片85克330卡路裏
無脂牛肉(烤)1片85g 165卡路裏
西冷牛排-去脂1片56g 115卡路裏
煎牛肉片1片250克300卡路裏牛排-含脂肪1片85克220卡路裏
羊腿-1片71g 130+030卡路裏的牛排-1片68g 130卡路裏的牛肉。
豬排-1塊56g 150大卡羊腿-4塊85g 235大卡雞胸肉配肥肉-1塊79g 160大卡豬肉火腿配肥肉-85g 245大卡雞腿配肥肉-1塊76G65438。
香腸1片100克320卡
油
奶油15ml 14g 100卡路裏花生油15ml 14g 120卡路裏。
豬油15ml 13g 115卡大豆油15ml 14g 120卡。
人造黃油15ml 14g 100卡路裏葵花油15ml 14g 120卡路裏。
玉米油15ml 14g 120卡路裏橄欖油15ml 14g。
中式點心
煎蛋卷1 255卡豆沙包子1 215卡豬肉水餃1 40卡。
中號饅頭1 280卡路裏炸醬面1碗385卡路裏炒米粉1碗275卡路裏。
叉燒包1 160卡路裏鮮肉包1 225卡路裏咖喱餃子1 245卡路裏。
油條燒餅1套415卡，榨菜肉絲面1碗400卡。
牛肉面1碗540卡路裏米粉湯1碗185卡路裏臭豆腐1份370卡路裏。
快餐
爆米花100g，459卡薯片100g 555蝦味鮮1包446。
薯片1袋566品脫薯片(綠罐)大罐1072
品客薯片(銀)罐840品客薯片(銀)罐270
品客薯片(綠色、紅色、橙色)小罐340
百奇草莓棒577百奇巧克力棒577百奇沙拉棒476
薄荷口香糖10考拉巧克力餅幹350布丁176
泡芙206健康蘇打三明治花生，奶油，葡萄口味146
巧克力脆皮冰棍372冰淇淋150桔子果凍69
咖啡果凍78牛奶糖25果汁果凍13巧克力棒236
葛優80烤章魚小丸子45
每日所需熱量=理想體重(身高-105)×每公斤體重。
理想體重的人所需熱量的標準:30大卡/公斤；
超重者所需熱量的標準:25大卡/公斤(超過理想體重10%者為超重者)；
瘦人所需熱量的標準:35大卡/公斤(低於理想體重10%者為瘦人)。
營養比例:碳水化合物應占總熱量的50-60%，脂肪應占總熱量的25-30%，蛋白質攝入應占總熱量的65，438+00%-20%。